Obsah

Autorská práva

MAMINKÁM
MIMISPÁNKOVÝ SEZNAM DO PORODNICE

MIMISPÁNEK DOPORUČUJE NASTÁVAJÍCÍM MAMINKÁM POŘÍDIT DOMŮ

4. TRIMESTR
Ale jak na to?

Prosíme, nezapomínejte si říct o pomoc!

NĚCO NA ZAČÁTEK..

TAK JDEME NA TO...
…ANEB JAK DOSTAT DO NAŠEHO DĚŤÁTKA ADEKVÁTNÍ DÁVKU VITAMÍNU S (TEDY DOSTATKU SPÁNKU)

PROSTŘEDÍ, VE KTERÉM BUDE MIMINKO SPINKAT, BY MĚLO BÝT CO NEJVÍCE “NUDNÉ”

A JAK TEDY POKOJÍČEK PŘIPRAVIT?

PROSTŘEDÍ POKOJÍČKU/POSTÝLKY

JAK BY MOHL VYPADAT DEN

DENNÍ HARMONOGRAM

POROZUMĚNÍ
SPÁNKOVÝ CYKLUS

REM-FÁZE SPÁNKU JE ŘÍŠE SNŮ A ZAUJÍMÁ 15 ZBÝVAJÍCÍCH PROCENT.

Spánek dětí a dospělých:

CO JSOU KLÍČOVÉ ROZDÍLY:

ZNAKY OSPALOSTI

GRAF SPÁNKU

Zajímavost

DÉLKA SPÁNKU
JAK MŮŽE VYPADAT VEČERKA?

PLÁČ
JAK ROZLIŠIT, CO JE ŽÁDOUCÍ A CO NEŽÁDOUCÍ SPÁNKOVÝ RITUÁL?

MAGICKÝ VYPÍNAČ
5 ZNÁMÝCH KROKŮ, JAK UKLIDNIT SKORO NEUKLIDNITELNÉ MIMINKO:

NEBERTE, PROSÍM, KOMBINACI TĚCHTO 5 BODŮ JAKO VŠELÉK!

Pár častých dotazů a objasnění k předchozím krokům.

POMOC
CO KDYŽ NÁM 5 KROKŮ NEFUNGUJE?

REKAPITULACE

HARMONOGRAM

VÝŽIVA

SHRNUTÍ
Baby masáže

Masáže proti kolice

Autorská práva

Příručka Spánek není jen sen je naším autorským dílem. Jakékoliv šíření nebo poskytování třetím osobám bez souhlasu autorek je porušení autorského zákona, které může být stíháno. V  případě, že byste se o příručku Spánek není jen sen chtěli podělit s někým dalším, tak ho odkažte, prosím, na naše webové stránky www.mimispanek.cz. Děkujeme za pochopení a respektování tohoto sdělení.

© mimispánek

Veronika a Gabriela

ZAČÁTKEM NÁM DOVOLTE
PODĚKOVAT VÁM, ŽE JSTE SI
PRO SVOU ÚSPĚŠNOU
SPÁNKOVOU CESTU VYBRALI
PRÁVĚ NÁS – JE NÁM CTÍ.

MAMINKÁM

Ať jste maminka v očekávání nebo v náruči momentálně držíte úžasný poklad nebo už nějakou chvilku doma uzlíček štěstí máte, tato příručka je věnovaná právě vám.

Maminky v očekávání, ještě, než se vám miminko narodí, je fajn přemýšlet nad tím, jak vás připravit na nadcházející velice krásné, ale i velice těžké období. Nejdůležitější ze všeho je mluvit s partnerem, přemýšlejte nad tím, jak vám může pomoci pokud toho na vás po porodu bude hodně. Sice se to zdá předčasné, ale ze zkušenosti víme, že rozhodně ne zbytečné. Přemýšlejte a bavte se s partnerem o tom, kdy si budete moci vyhradit čas sama pro sebe a hlavně, jak vám on po porodu může nejvíce pomoci (znáte to, zbytečné hádky vychází mnohdy z nedorozumění, proto komunikujte a spolupracujte). Nejde nám o to, abyste denně měla hodinu volno, ale opravdu popřemýšlet nad tím, že třeba denně v době koupele miminka nebo obden bude tento čas patřit partnerovi a miminku a vy si vyhradíte 10  minut na meditaci, dýchání, kartáčování nebo se jen natáhnete a nebudete nad ničím přemýšlet. Zachování vaší psychické pohody je velice důležitou součástí poporodní péče. Tento odstavec neplatí jen pro nadcházející maminky, ale i maminky, které již porodily a cítí se přehlcené, unavené, zoufalé a občas trošku ztracené.

Najděte se denně 5-10 minut jen pro sebe. Jen vypněte a buďte samy sebou. Zpomalte, nadechněte se, relaxujte. Jednou si za to poděkujete. A teď již k té příjemné části. Hnízdění, nákupy a plánování místa pro miminko. Těhotenství je magické období. Někdo si jej užívá a pro někoho je to období trošku strastiplnější, třeba skrz nějaké zdravotní komplikace. Víme ale, že je to období, na které budete ještě i s odstupem času dlouho vzpomínat.

Není moc věcí, co by vaše děťátko potřebovalo, než se narodí. Považujeme za důležitější připravit si prostředí pro vás, abyste se plně po návratu z porodnice mohla věnovat miminku a nemusela se stresovat úklidem / vařením / praním. Zkuste se domluvit s rodinou, kdo vám s čím může pomoci.

Velice se nám osvědčilo připravit si do zásoby jídlo - něco trvanlivějšího do lednice a hlavně vývary do mrazáku.

Naplánujte si klidně i předporodní schůzku s laktační poradkyní, není nic lepšího, než být dopředu připraven. Číslo na laktační poradkyni schovejte na dostupné místo. Může se stát, že jej nevyužijete, ale pokud se vám cokoliv nebude zdát nebo si nebudete vědět rady s kojením, nebojte se ji kontaktovat! Doporučujeme dříve, než později, neboť mnohdy stačí malinko a hned se kojí lépe.

Secret tip od Gábi: velkým překvapením bylo, když z prsou velikosti 0, byly během 10 minut v jeden okamžik snad prsa velikosti 2. Den po porodu prsa velká, jak melouny a tvrdé, jak kámen. Doporučuji mít doma v lednici zelnou hlávku, kterou vám je někdo schopen promptně přivézt do porodnice :)

Na následující straně naleznete seznam věcí, které doporučujeme sbalit do porodnice a které je dobré mít doma.

MIMISPÁNKOVÝ SEZNAM DO PORODNICE

Miminko

- plenky (bavlna/mušelín)

- jednorázové plenky

- mokré ubrousky

- kojící polštář (nemůžeme si vynachválit již v porodnici)

- oblečení na cestu domů

- kontakt na pediatra

- bavlněnou čepičku

- bavlněné rukavičky

- přebalovací podložku

- osušku

- krém na zadeček

- body vel 56 ideálně

- autosedačka (stačí až pak partner)

Maminka

- doklady (oddací list, kartičku pojištění, těhotenskou průkazku, občanský průkaz, prohlášení o jménu dítka)

- porodní plán (pokud máte)

- svačinka (hroznový cukr, banán, voda)

- aromaoleje

- rozprašovač na obličej (výborný pomocník v průběhu porodu)

- telefon, nabíječka

- lehký župan

- ručník

- ponožky

- pyžamo

- kojící podprsenka (2x, vezměte větší, ať se cítíte komfortně a nic Vás nikde netlačí)

- medela - hydrogelové vložky na bradavky (tip - můžete rozstřihnout na čtvrtiny a vždy dát jen na bradavku, aby se hojila, není třeba dávat celý velký kus)

- vložky do podprsenky

- krém na bradavky

- poporodní vložky

- poporodní kalhotky

- intimní hygiena a osvěžení na dobu po porodu

- deodorant

- balzám na rty, sluchátka

- kartáček a pasta

- toaletní papír, sedací polštářek

- gumička do vlasů

- papuče

- krém na tělo, kojící čaj

- sprchové miniatury, dubový gel

- suchý šampón

- pohodlné oblečení na cestu domů

MIMISPÁNEK DOPORUČUJE
NASTÁVAJÍCÍM MAMINKÁM
POŘÍDIT DOMŮ

- Plenky

- Kojící polštář

- Vlhčené ubrousky

- Přebalovací pult

- 5-7 bodýček

- Bílý šum

- 7-9 pyžámek

- Noční světlo – ideálně červené

- Rukavičky !!

- Dudlík

- Čepička

- Bíločerné knihy/karty

- Swaddler

- Pár hraček – lehkých

- Zavinovačka

- Sprchový gel

- Ponožky

- Nůžky na nehtíky

- Kočárek

- Zvlhčovač vzduchu

- Postýlka k posteli

- Koš na plenky

- Matrace – kvalitní

- Gel na praní

- 2x prostřeradlo

- Autosedačka

- 10 bavlněných Plenek

- 3 Kojící podprsenky

- Vložky poporodní

- Sáčky na mléko

- Přebalovací taška

- Vložky do podprsenky

- Vanička

- Krém na opruzeniny

- Krém na bradavky

- Monitor dechu

- Dle počasí: fusak, zimní

- kombinéza, čepička

NEPOTŘEBUJETE:

- Mnoho oblečků

- Mnoho hraček

- Dětské botičky

- Kolotoče nad postýlku

NENÍ ŠPATNÉ MÍT DOMA:

- Umělé mléko

- Ohřívač láhve

- Sterilizátor

Novopečené maminky, gratulujeme! Ty první momenty s miminkem jsou kouzelné, viďte?

Budeme znít jako naše maminky, ale nyní hlavně dbejte o sebe, aby rekonvalescence z porodu byla rychlá, pijte hodně vody, čajů a užívejte si mazlení s vaším miminkem.

Z osobní zkušenosti vám můžeme doporučit (hlavně pokud je to vaše první miminko) sepsat si váš porodní příběh - ať máte něco, jak si připomenout tento den - hlavně vaše pocity a dojmy. Jednou se k němu velice rády vrátíte.

Jestliže se cítíte unavené, ztracené a přehlcené emocemi - je to normální. Nezapomínejte na to, že v tom nejste sami a řekněte si o pomoc, nebo se nebojte ji přijmout, pokud vám ji okolí nabízí.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Spánek není jen sen.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.