Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Christine Rose Elle

Citliví, a přesto šťastní
Příručka přežití pro citlivé lidi

Přeloženo z anglického originálu knihy Christine Rose Elle The Happy Empath – A Survival Guide for Highly Sensitive People, vydaného nakladatelstvím Rockridge Press, Emeryville, Kalifornie, USA, 2019.
First published in English by Rockridge Press, a Callisto media Inc imprint, under the title The Happy Empath.
© 2019 Callisto Media, Inc.
All rights reserved.

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401
www.grada.cz
jako svou 7795. publikaci

Překlad Lenka Vlčková
Odpovědná redaktorka Mgr. Marie Zelinová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Formát ePub Štěpán Böhm
Návrh a zpracování obálky Ondřej Mikulecký
Počet stran 144
První vydání, Praha 2020
Vytiskla Tiskárna v Ráji, s.r.o., Pardubice

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2020

ISBN 978-80-271-1908-0 (ePub)
ISBN 978-80-271-1907-3 (pdf)
ISBN 978-80-271-1722-2 (print)

Za to, že mi svou bezpodmínečnou láskou
pomohla ze zoufalství, věnuji tuto knihu Sabrině.

Za to, že mě naučila, jak naslouchat jazyku
všech chlupatých stvoření, věnuji tuto knihu Belle.

Jste ty nejdražší pozemské průvodkyně, jaké znám.

O autorce

Christine Rose Elleová je životní koučka, tvůrkyně online kurzů, umělkyně, návrhářka a empatička. Je ženou mnoha vášní, která pomáhá lidem vytvářet jejich vize a tvořit způsobem, jenž vyjadřuje, kým jsou jako lidé, odborníci a umělci.

Pracovala jako módní stylistka v reklamě a ve filmu a později se stala fotografkou a spisovatelkou. Setkání s mnoha lidmi, kteří si neplnili své sny a neposlouchali volání své duše proto, že byli emočně zahlcení, ji inspirovala k tomu, aby se vydala na dráhu životní koučky. Klientům pomáhá najít oblasti, v nichž se nejlépe projeví jejich kreativita, a používá k tomu metodu vedení deníku, intuitivního dotazování a práce s nástěnkami vizí a s archetypy.

Od chvíle, kdy se stala certifikovanou životní koučkou, Christine vystupuje na akcích koučingové akademie Beautiful You Coaching Academy a sdružení spisovatelů Romance Writers of America. Jako spisovatelka uveřejňuje své práce v časopisech Inspired Coach, Skirt, Paper a Where Women Create.

Další informace o autorce najdete na webu
www.ChristineRoseElle.com

Vítejte

Jaký je život pro empatika? Když poznáváte svět a zpracováváte podněty z okolního prostředí, používáte své smysly k tomu, aby vedly vaši intuici. Všímáte si, že pokud kolem sebe máte negativní lidi, cítíte se vykolejení. Přitahujete neznámé osoby, které mají velkou potřebu sdílení, a energetické upíry, kteří se dožadují vaší maximální pozornosti. Dobíjíte se tím, že jste o samotě. Máte velmi bohatou představivost a jste velice tvořiví. Máte vášnivě rádi více věcí. Pokud vám tento popis připadá povědomý, jste nejspíš empatici.

I když většina lidí zažívá empatii a soucit, empatici jsou o krok dál: velice dobře znají své vlastní emoce i emoce dalších živých bytostí. Ať už jste introvert, extrovert nebo ambivert, empatie tvoří klíčovou část lidského prožívání, a když víte, jak šikovně proplouvat řekou emocí, můžete se přizpůsobit téměř jakékoli situaci a dovedete téměř jakoukoli situaci ustát. Ovšem bez dovedností potřebných k takovému plutí vlastní řekou emocí a emocemi druhých vnímají mnozí empatici svou vysokou citlivost ne jako dar, ale jako prokletí.

V sedmdesátých a osmdesátých letech 20. století neexistovaly žádné přesné definice introvertů, extrovertů nebo vysoce citlivých lidí. Když si ale vybavím svoje chování v dětství, moje empatická povaha je evidentní. Před hlučnými sourozenci a chaotickým rodinným systémem jsem se schovávala v temných skříních a pod postelí. V těchto tmavých prostorech, kam nedoléhal vnější ruch, jsem dovedla zvládat své vzrušené emoce. Celé dětství mě bolívalo břicho, protože jsem vnímala úzkost dospělých, kteří o mě pečovali, a jejich úzkosti jsem přebírala. Útěchu a klid jsem pak nacházela u zvířat, na něž jsem se dovedla naladit.

Se svou empatickou povahou jsem se naučila pracovat a vím, že k tomu, abych se zregenerovala, nutně potřebuji omezení podnětů a ticho. Dovednosti empatika využívám ve své praxi životního kouče k tomu, abych se naladila na své klienty a více se s nimi propojila. Můj vnitřní empatik mi také pomáhá pochopit lidi, jejichž hodnoty se liší od mých. Zjistila jsem, že když nevědomky přeberu emoce někoho jiného, je pro mě těžké rozpoznat, které emoce jsou mé. Uvědomila jsem si také, že schopnost vnímat emoce druhých je velice mocným nástrojem k vytváření pocitu sounáležitosti a propojení.

Jakmile se naučíte nasměrovat empatii na sebe, můžete i vy proměnit emoční problémy, které máte jako empatici, v sílu. V této knize najdete praktické nástroje k řízení života empatika. Naučíte se rozeznat neužitečné naučené chování a zjistíte, jak jej změnit ve vědomé konání, které vám umožní zaměřovat se na smysluplné části vašeho života a současně vás ochrání před zneklidňujícími emocemi druhých.

Díky Duhovému kvízu si ověříte, kterému z osmi typů empatiků se nejvíce přibližujete. Barevně odlišené tipy v této knížce pak budete moci použít k tomu, abyste si osvojili nástroje k uplatňování svých silných empatických stránek. Některé z těchto rad budou užitečné pro empatiky všech typů – stejně jako pro kohokoli dalšího, kdo si přeje prohlubovat své vztahy s okolím.

Tato kniha bude vaším každodenním průvodcem životem empatika se všemi jeho nástrahami a výzvami. Pomocí praktických nástrojů posílíte svůj dar empatie, naučíte se rozpoznat neužitečné naučené chování a dokážete jej proměnit v optimální vědomé konání. Budete schopni využít svou cennou empatickou povahu a zároveň se chránit před zneklidňujícími emocemi, které nejsou vaše. Díky tomu, že si osvojíte tuto účinnou formu péče o sebe sama, budete žít vyvážený a naplněný život šťastného empatika.

1
Duhový kvíz:
Jakou barvu má vaše empatie?

Účelem Duhového kvízu je pomoci vám určit váš typ empatie. Díky tomu pak budete moci vybrat správné nástroje, které jsou určeny konkrétně vám. Možná se najdete ve více než jednom typu, zaměřte se proto na své hlavní silné stránky. Intuitivní empatik používá své schopnosti k tomu, aby odhalil nevyslovené emoce druhých, a lépe tak komunikoval se svým partnerem. Ekologický empatik, který pracuje v kanceláři, využije svůj talent k vytváření harmonického prostředí, aby inspiroval své kolegy k větší aktivitě.

Každý empatický typ má své jedinečné rysy, ale zároveň se vyznačuje i vlastnostmi, jež jsou pro všechny empatiky společné.

Máme zesílené smyslové vnímání. Empatici se ve vnějším světě řídí všemi pěti smysly, které zároveň využívají ke zpracování vnějších podnětů. Své smysly používáme k tomu, abychom zjistili, jak se druzí chovají, a abychom jejich chování interpretovali. Získané informace pak zpracujeme, a budujeme si tak emoční inteligenci. Naše smyslové vnímání se posiluje od dětství v návaznosti na naše zážitky a vlivem vazeb, jež vytváříme s dospělými, kteří o nás pečují a u nichž jsme hledali emoční útěchu. Schopnost empatie může být důsledkem strategií přežití z dětství, avšak zesílené smyslové vnímání může plynout také z prožívání pozitivních a láskyplných vztahů či z bohatých a silných prožitků.

Chováme se intuitivně. Intuice je dovednost, kterou získáváte, když se učíte důvěřovat informacím posbíraným skrze smysly a když následně na základě těchto informací správně jednáte. Všichni jsme zažili situaci, kdy jsme měli neurčitý pocit v břiše, ale neuposlechli jsme jej. Později jsme toho litovali, protože jsme si uvědomili, že náš instinkt byl správný. Svou intuici prohloubíme, když si uvědomíme, kdy nám smysly vysílají signály, jimž můžeme bezvýhradně věřit. Když pocítíme mrazení v zádech, víme, že je čas vzít nohy na ramena.

Potřebujeme hodně času o samotě. Potřeba trávit čas o samotě není jen způsobem, jímž jako empatici vyjadřujeme svou velikou citlivost. Chvíle, kdy jsme sami, vyčistí naši předrážděnou smyslovou paletu, abychom mohli existovat ve vnějším světě, aniž bychom se hroutili. Všichni empatici potřebují čas o samotě k tomu, aby zpracovali smyslové informace a dobili energii.

Negativita se nás hodně dotýká. Negativita má vliv na každého, ale u empatiků může dlouhodobé vystavení negativitě, které není vyváženo pozitivními vjemy, způsobit v emocionálně citlivém těle fyzickou pohromu. Nezpracované trauma může poškodit tělo empatiků a spustit nepříjemné fyzické příznaky, jako je migréna či zažívací obtíže, nebo reakci typu útok, útěk či ustrnutí.

Máme bohatý vnitřní život. Spokojeně žijící empatik je tvořivý, má bujnou představivost a mnoho vášní. Milujeme poznávání všeho nového, užíváme si krásy života, a když přijde na náš osobní růst, nezastaví nás žádná překážka. Bažíme po znalostech, zpravidla nás zajímá hodně věcí a v hodně věcech jsme také dobří. Na náš vnitřní svět mají obrovský vliv i zkušenosti ze vztahů.

Přitahujeme energetické upíry a narcisty. Energetický upír je člověk, který nepřevzal zodpovědnost za uspokojování vlastních emočních potřeb, a hledá proto další lidi, kteří tyto potřeby naplní. Z tohoto důvodu jsou empatici pro energetické upíry a narcisty něčím jako ovocem, jež je krásně po ruce. Kdo by je lépe emočně uspokojil než empatik, který se dovede dokonale naladit na druhé a přebrat jejich emoce? Každý je schopen být něčím energetickým upírem, i empatik. Řešením pro vysoce citlivé lidi, pro introverty i empatiky, je upřednostňování vlastních potřeb a hlídání si hranic.

Duhový kvíz

V Duhovém kvízu dostanete otázky, které odhalí váš dominantní empatický typ. Otázky si přečtěte a odpovězte na ně buď „ano“, nebo „ne“, podle toho, nakolik je pro vás příslušná otázka relevantní. Pokud odpovíte kladně na všechny otázky, zkuste zjistit, které z nich popisují okolnosti a témata, jež se jako červená nit vinou celým vaším životem, a zvolte empatický typ, který nejlépe vystihuje vaše převažující zkušenosti. Na rozdíl od většiny podobných kvízů, jimiž máte projít rychle a dát na první instinkt, mohou odpovědi na tyto otázky vyžadovat delší zamyšlení, proto nepospíchejte.

FIALOVÁ Zažíváte silný tísnivý nebo znepokojivý pocit, když druhý člověk řekne něco, co neodpovídá tomu, jak se skutečně cítí?

ČERVENÁ Vnímáte v sobě zničehonic hněv, když jste v blízkosti nepřátelsky naladěného nebo pasivně agresivního člověka?

RŮŽOVÁ Vyvolává ve vás sledování výsledků tvůrčí práce, jako je obraz, tanec nebo film, intenzivní emoce a vyplavuje na povrch silná uvědomění?

ORANŽOVÁ Poznáte pocitově člověka, který je emočně prázdný v důsledku extrémní konzumace alkoholu, užívání drog, či dokonce zneužívání nebo jiného silného traumatu?

ZELENÁ Cítíte výrazně, jak v přírodě ožíváte?

ČERVENÁ Poznáte pocitově, když někdo reaguje nevědomě, místo aby vycházel z přítomného okamžiku?

HNĚDÁ Poznáte a pochopíte druhého člověka podle toho, jak vypadá místo, kde bydlí?

FIALOVÁ Umíte snadno vycítit, když někdo lže?

ORANŽOVÁ Poznáte, když lidé zpracovávají trauma?

HNĚDÁ Rozpoznáte, když u vás nastoupí v reakci na strach přístup útok, útěk či ustrnutí, a to dokonce i v případě, kdy je hrozba sotva znatelná?

ČERVENÁ Když má někdo radost, jste šťastní a připadá vám, že jste více propojeni s lidmi jako celkem?

MODRÁ Rozumíte emocím zvířat a dalších vnímavých bytostí (kromě lidí) natolik, že slyšíte vnitřní dialog?

RŮŽOVÁ Dovedete při pohledu na nějaké umělecké dílo vnímat, co prožíval jeho autor?

ŽLUTÁ Umíte snadno odhalit to, co se před vámi snaží druzí skrýt a co si nepřejí, abyste o nich věděli?

ZELENÁ Pociťujete silné propojení s rostlinami na úrovni energie, díky němuž dokážete rozpoznat, co potřebují?

HNĚDÁ Vnímáte, jak se k lidem přistupuje hierarchicky v prostředí, jako je restaurace nebo jiné veřejné místo s různými úrovněmi personálu?

ORANŽOVÁ Cítíte se fyzicky nepříjemně, když jste poblíž někoho nemocného nebo někoho, kdo zažívá tělesnou bolest?

Osm typů empatiků

ČERVENÁ Emoční empatik: Většina empatiků se vyznačuje schopností vnímat emoce druhých, jako by byly jejich vlastní. Svou empatickou povahu jste si nejspíše začali uvědomovat právě ve chvílích, kdy jste se vciťovali do emocí jiných lidí. Někteří empatici jsou natolik citliví ve vztahu k tomu, jak se cítí ostatní, že tato schopnost odsune do pozadí jejich další empatické dovednosti.

ORANŽOVÁ Fyzický empatik: Máte silnou schopnost prostřednictvím doteku nebo fyzické blízkosti intuitivně vycítit tělesné počitky druhých a tyto počitky či symptomy cítíte ve vlastním těle. Dovedete výborně číst v řeči těla. Dotek je při získávání informací vaším hlavním smyslem.

ŽLUTÁ Energetický empatik: Když se nacházíte v blízkosti jiného člověka nebo se někoho dotýkáte, svými zesílenými pěti smysly získáváte celkovou představu o pocitech či počitcích dané osoby, kterou je obtížné popsat slovy. Svými smysly dovedete druhého člověka celkově „navnímat“ po stránce psychické i fyzické.

ZELENÁ Květinový empatik: Vjemy získané skrze vaše smysly vám pomáhají vycítit potřeby květin, stromů a dalších živých organismů, a vytvářet tak propojení mezi vědomím lidí a rostlin. Máte silný smysl pro hmat a nemůžete projít kolem většiny rostlin, aniž byste se jich dotkli nebo se s nimi jinak spojili. Chováte velikou úctu k přírodě a vnímáte úzké propojení mezi svým duchovním já a světem přírody.

MODRÁ Zvířecí empatik: Když sledujeme výrazy ve tváři druhých, aktivují se naše zrcadlové neurony, které nám pomáhají interpretovat emoce a řeč těla dalších lidí a najít na ně vhodnou reakci. Pokud jste zvířecí empatik, tyto neurony se u vás aktivují také ve chvíli, kdy sledujete chování a mimiku zvířat. Informace získané prostřednictvím smyslů používáte k vytváření silných vazeb se zvířaty a dovedete velmi zřetelně rozpoznat jejich primární potřeby. Ještě se vám nestalo, že byste nějakého psa nebo kočku minuli a nenavázali s nimi „hovor“. Od dětství intenzivně vnímáte emoční svět zvířat.

FIALOVÁ Intuitivní empatik: Intuice je dovednost, která se rozvíjí tím, že se učíte důvěřovat smyslovým informacím, jež k vám přicházejí. Jako intuitivní empatik máte vybudovánu silnou vazbu se všemi pěti smysly a jste si naprosto jisti sděleními, která skrze ně získáváte, zejména těmi, která jsou pro ostatní stěží zachytitelná. Dovedete zaznamenat jemné a citlivé informace z emočního pole dalšího člověka tak rychle, že někdy umíte předpovědět jeho reakci a chování.

RŮŽOVÁ Estetický empatik: Rozumíte emocím a skrytým sdělením výtvarných a literárních děl, filmů a dalších výsledků tvůrčího procesu. Vaše intuitivní zjištění vám umožňují hlouběji poznat tvůrce a získat detailnější informace o něm a zobrazované skutečnosti. Činnost vaší pravé a levé mozkové hemisféry je často sladěná, a vy tak dovedete pojmenovat tajuplné věci. Ve všem spatřujete krásu a potenciál, zvláště na místech, kde to ostatní nevidí.

HNĚDÁ Ekologický empatik: Svých pět smyslů umíte využít k tomu, abyste se fyzicky a emočně naladili na určité prostředí, a to jak v přírodě, tak v budovách a ve fyzických prostorech. Dovedete u sebe jasně rozpoznat nástup reakce typu útěk, útok či ustrnutí a vnímat jemné signály možného nebezpečí. Nejnepříjemnější jsou pro vás zřejmě místa přeplněná lidmi, a to kvůli změti různých energií.

Jak tuto knihu nejlépe používat

Teď už tedy víte, jaký typ empatika jste, a nejspíše si přejete dozvědět se co nejvíc o svých jedinečných schopnostech a o tom, jak je rozvíjet. K tomu, aby vám jako empatikům bylo co nejlépe a abyste se uměli vyrovnat s obtížnými situacemi, budete potřebovat nástroje využívající vašich silných stránek. Až budete tuto knihu číst, všimnete si barevného označení, které odpovídá vašemu typu empatie. V každé kapitole naleznete barevně odlišené tipy, v nichž jsou uvedeny důležité praktické rady a nástroje relevantní pro určitý typ empatie.

Tyto tipy jsou sice nejužitečnější právě pro konkrétní typy empatie, ale většina se bude hodit všem empatikům, neboť jednotlivé typy empatie se vzájemně prolínají. Tato doporučení pomohou také přátelům a blízkým osobám empatiků, protože díky nim lépe pochopí schopnosti empatiků i nesnáze, s nimiž se potýkají.

Barevné tipy snadno najdete, až budete listovat knížkou a hledat rychlé řešení určitých problémů, jež souvisejí s vaším typem empatie. U většiny tipů jsou popsána cvičení všímavosti, která jsou pečlivě vybrána, aby odpovídala situacím, s nimiž se můžete setkat v běžném životě. Tato rychlá řešení můžete začlenit do většího souboru postupů, díky nimž se budete cítit lépe a jejichž účinnost bude postupně narůstat v souvislosti s tím, jak často je budete uplatňovat.

ČERVENÁ

Emoční empatik: Vnímáte emoce druhých, jako by to byly vaše vlastní emoce.

ORANŽOVÁ

Fyzický empatik: Prostřednictvím fyzické blízkosti intuitivně vycítíte tělesné počitky druhých a tyto počitky nebo symptomy cítíte ve vlastním těle.

ŽLUTÁ

Energetický empatik: Když se nacházíte v blízkosti jiného člověka nebo se někoho dotýkáte, svými smysly získáváte celkovou představu o pocitech dané osoby, kterou je obtížné popsat slovy.

ZELENÁ

Květinový empatik: Vycítíte potřeby květin, stromů a dalších živých organismů, a vytváříte tak propojení mezi vědomím lidí a rostlin.

MODRÁ

Zvířecí empatik: Vytváříte silné vazby se zvířaty a dovedete velmi zřetelně vycítit jejich primární potřeby.

FIALOVÁ

Intuitivní empatik: Máte vybudovánu silnou vazbu se všemi pěti smysly a naprosto důvěřujete sdělením, která skrze ně získáváte. Rozumíte jemným a citlivým smyslovým informacím.

RŮŽOVÁ

Estetický empatik: Rozumíte emocím a skrytým sdělením výtvarných a literárních děl, filmů a dalších produktů tvůrčího procesu. Dovedete hlouběji poznat tvůrce a získat detailnější informace o něm i o zobrazované skutečnosti.

HNĚDÁ

Ekologický empatik: Dokážete se fyzicky a emočně naladit na určité prostředí, a to jak v přírodě, tak v budovách a ve fyzických prostorech, a umíte celkově nasát vlastnosti daného prostředí.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Citliví, a přesto šťastní.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.