Leo Babauta

Zen habits

Jak ovládnout
umění změny

Zen Habits

Jak ovládnout umění změny

Leo Babauta

Zen Habits: Mastering the Art of Change

Copyright © 2015, Leo Babauta

Český překlad podle anglického originálu Zen Habits: Mastering the Art of Change
vydalo nakladatelství Blue Vision v Praze roku 2015.

Všechna práva vyhrazena. Žádná část této publikace nesmí být šířena bez výslovného souhlasu vydavatele.

V knize použité názvy programových produktů, firem apod. mohou být ochrannými známkami nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.

Překlad: Petr Miklica

Odpovědný redaktor: Martin Kysela

Redakční spolupráce: Eva Navrátilová

Obálka: Simon Anfilov

Podle sazby Petry Lochmanové e-knihu vytvořil: Milan Vilímek Jihlavský

Vydání první

Blue Vision, s. r. o.
Kaprova 42/14
110 00 Praha 1 – Staré Město

www.bluevision.cz
redakce@bluevision.cz

ISBN 978-80-87672-45-7 (tisk)
ISBN 978-80-87672-47-1 (EPUB)
ISBN 978-80-87672-48-8 (MOBI)

Obsah

ÚVOD – Staňte se mistry změny

1 ČÁST – Začínáme

0 – Proč uskutečnit změnu?

1 – Vytvořte prostor

2 – Poraďte si s dětskou myslí

3 – Učiňte slib

4 – Rytmus vašeho srdce

5 – Vyšlapte si pěšinu

6 – Vytvořte si závazek

7 – Udělejte první malý krok

2 ČÁST – Vědomá změna

8 – Zamotaní ve smyčkách zpětné vazby

9 – Reflektor vědomého přístupu

10 – Zrcadlo změny

11 – Vnímejte svůj vlastní film

12 – Pěstujte si rostlinku – neupínejte se k výsledkům

13 – Posviťte si na neviditelné nutkání

14 – Návykový Sprint: Buďte ve svých návycích stále lepší

15 – Sledujte okvětní lístek padající ze slivoně

16 – Nevynechejte dva dny za sebou

3 ČÁST – Tváří v tvář odporu

17 – Pozor na hlučné děti

18 – Jen si zavažte tkaničky

19 – Obraťte se od Filmu mysli k přítomnosti

20 – Nechte mraky odplynout

21 – Pracujte bez ohledu na nepohodlí

22 – Vnímejte hory: Pracujte s pocitem vděku a uznání

23 – Postavte se strachu

24 – Obtékejte překážky

4 ČÁST – Mistrovství změny a jádro jakéhokoliv problému

25 – Jádro jakéhokoliv problému

26 – Jak se vypořádat s jádrem

27 – Zapomeňte na své já

28 – Zen uprostřed chaosu: Jak být dobří v oboru změn

29 – Pokračujte pozvolna, měňte svůj pohled na to, co vám připadá normální

5 ČÁST – Odstraňování problémů s návyky

30 – Když ostatní nepodporují vaše změny

31 – Vina ze selhání

32 – Pocit únavy, stresu, vysílení nebo nedostatku času

33 – Zbavování se špatných návyků

34 – Negativní myšlenky – to nedokážu

35 – Automatizace a váš druhý návyk

36 – Hra ve znamení zenu

6 ČÁST – Proces změny a životní problémy

37 – Metoda pro zvládání změn ve znamení zenu

38 – Jak se vypořádat s velkými životními změnami

39 – Jak se vypořádat se ztrátou

40 – Jak se vypořádat se zdravotními problémy

41 – Jak se vypořádat s frustrací těch druhých

42 – Proč jsme sami se sebou nespokojení

Příloha

Online zdroje

O autorovi

Poděkování

ÚVOD – Staňte se mistry změny

ÚVOD

Staňte se mistry změny

„Umění života spočívá v neustálém přizpůsobování se našemu okolí.“

OKAKURA KAKUZO

Představte si, že máte kouzelnou hůlku, kterou můžete proměňovat věci, jež se vás týkají. Co byste změnili? Ukončili byste prokrastinaci, soustředili se na kreativitu, cvičení a nabírání fyzické kondice, na to, abyste byli disciplinovanější, měli lepší vztahy, byli spokojenější sami se sebou, byli vnímavější, snáz se učili novým dovednostem a zbavili se dluhů?

A teď si položte následující otázku: co vám brání tuto změnu provést? Kroky vedoucí k ní jsou pravděpodobně dost jednoduché. Proč je tedy neuděláme?

Děje se to, protože v těch nejhlubších a nejtemnějších zákoutích našeho mozku, kam nevidíme a které jsou nám neznámé, naše mysl pracuje proti nám.

Poprvé jsem si to uvědomil v roce 2005, když jsem se pokoušel přestat s kouřením a začít běhat. Nemohl jsem přijít na to, proč mi tahle změna návyků nejde, proč nemám disciplínu, o jejíž existenci jsem byl původně přesvědčen. Co je se mnou špatně?

Odhalení nastalo v okamžiku, kdy jsem začal sledovat vlastní myšlenky, jako kdybych se díval na nějaký film uvnitř své hlavy. Jakmile jsem si uvědomil, co se děje, bylo to naprosto šílené: rozhodl jsem se, že vydržím celý den bez kouření, a můj mozek tomu naprosto věřil. Pak když jsem narazil na drobnou obtíž a objevilo se nutkání dát si cigaretu, vyhodilo mě to z konceptu. Přestože jsem o nutkání nestál, skutečně se naprosto z ničeho nic vynořilo.

Proti tomu se ozvala jiná část mého myšlení a říkala: „Ne! Tvrdil jsi, že dnes kouřit nebudeš.“ A ta první jí odpovídala: „Ale jedna přece neuškodí. Proč si neuděláš jedinkrát radost? Přece nebudeš trpět? K čemu to vlastně dělám? Stojí to vůbec za to?“

Debata obvykle probíhala nepozorovaně a já podléhal téměř okamžitě. Ale teď jsem nemohl uvěřit tomu, jakou sílu dokáže projevit moje mysl, když se chce skutečně vyhnout nepohodlí. Dokázala rozumově zdůvodňovat, vyjednávat, prosit, plakat, žádat o slitování, smlouvat. Byla jako malé dítě, schopná udělat cokoliv, aby bylo po jejím.

Poučil jsem se z toho, že mám nejen vnímat, co se děje, nejen sledovat ten film, který se mi přehrává v hlavě, ale vypořádat se s ním. Naučil jsem se nahlížet na to, co mi běží v mozku, jako na kořen všech svých problémů.

Jeden problém

V mozku máme projektor, který nám neustále přehrává film. Na plátně běží často přesné obrazy našich ideálů, očekávání, jak věci dopadnou, názorů na sebe a ostatní lidi. Jenže všechny tyto výjevy nevycházejí z reality, jsou pouhou fantazií vytvořenou z ničeho.

Mysl je díky svému nadání, dobrému úmyslu a chytrosti kořenem Jednoho problému. Mysl hledá úlevu, radost a možnost mít věci pod kontrolou, zatímco prchá před nepohodlím, strachem a změnou. Z těchto příčin neustále přehrává zmíněný film – snaží se vytvořit dokonalý obraz, kterým zaplaší strach z nepohodlí, změny a nejistoty. V čem je tedy potíž? Jednoduše nám brání dělat to, co dělat chceme. Brání nám v produktivní práci na změně návyků, protože máme strach, prokrastinujeme a přešlapujeme okolo.

Skutečný svět bohužel tomuto filmu nikdy neodpovídá. Naplánujeme si den, a pak se objeví nepředpokládané věci. Očekáváme, že druzí budou nějak jednat, a oni jednají odlišně. Předpokládáme, že budeme disciplinovaní, a pak tato očekávání nenaplníme. Realita života se nikdy nepodobá obrazům v našich představách a z toho plynou všechny možné problémy.

Když jsem pracoval s lidmi a pomáhal jim měnit jejich návyky, zjistil jsem, že všechny naše problémy se sbíhají do jednoho.

Dovolte, abych to zopakoval: všechny naše těžkosti jsou jen jeden jediný problém. Jde o Jeden problém Filmu mysli.

Představte si, že jej vyřešíte, pokud se naučíte rozpoznat Film mysli. Podaří se vám zvládnout cokoliv, protože budete mít metodu, jak se dostat ke kořenům jakékoliv těžkosti.

Několik věcí, ke kterým nás naše báječná mysl dovede:

•
Prokrastinujeme, když máme dělat obtížnou práci.

•
Vyhýbáme se cvičení a vyhledáváme pohodlí na internetu.

•
Jíme nezdravé jídlo a nabíráme příliš velkou hmotnost.

•
Stáváme se přetíženými, vystresovanými a plnými úzkostí.

•
Odkládáme setkání s novými lidmi, protože máme strach.

•
Nejdeme si za svými sny, budováním firmy, hledáním kariéry, která by nás naplňovala.

•
Nedokážeme se vypořádat se svými dluhy, abychom si mohli začít vytvářet pevnější finanční základy.

•
Odkládáme své kreativní aktivity nebo učení se tomu, co bychom chtěli dělat.

•
Nedokážeme si osvojovat nové návyky.

•
Kouříme, nadměrně pijeme, stáváme se závislými na drogách, ačkoliv víme, že nám to neprospívá.

•
Pochybujeme o sobě, máme ze sebe špatný pocit, porovnáváme se s druhými.

•
Stáváme se vzteklými, frustrovanými a přehnaně kritickými k ostatním.

Mysl má spoustu práce.

Znamená to, že pokud se nám podaří najít metodu, kterou bychom vyřešili Jeden problém, budeme mít klíč k odstranění překážek ve svém životě a naše cesta bude snazší.

Tohle jsem odhalil, když jsem se naučil dávat si pozor na Film mysli: jakmile jsem svou pozornost odvrátil od filmu k realitě, došlo mi, jak je realita skvělá. Mohl jsem jednat beze strachu, žít daným okamžikem. Dokázal jsem fungovat bez kouření, protože už jsem neměl v hlavě vzorec, podle kterého bych potřeboval kouřit – realita byla skvělá i bez něho. Mohl jsem si jít zaběhat, protože mě nesvazovalo schéma, podle něhož bych měl neustále zažívat pohodlí – realita nepohodlí není tak zlá. Nakonec jsem se naučil spojovat si toto nepohodlí se zázraky růstu a učení se.

Život mi hodně změnilo, když jsem se naučil odvrátit pozornost od Filmu mysli k realitě a vážit si jí takové, jaká je. Teď už jsem mohl jednat beze strachu a změny provádět bez prokrastinace.

Co vás kniha naučí

Z téhle knihy se nenaučíte, jak se stát lepším člověkem, ale osvojíte si, jak se zbavovat věcí, které se vám pletou do cesty. Během této činnosti zažijeme pocity štěstí a klidu. Přestaneme pociťovat úzkost, nebudeme potřebovat prokrastinaci, setřeseme ze sebe zlobu i vztek, začneme plně žít daným okamžikem a užívat si jej.

O tom všem moje kniha pojednává. Budeme se důkladně zabývat Jedním problémem Filmu mysli a praktickým využíváním této metody formou experimentů prostřednictvím malých změn. V rámci tohoto procesu se naučíme zvládat nepohodlí i změnu.

Díky získaným dovednostem se naučíme vytvářet si vědomé návyky a to nám umožní dobře zvládnout jakoukoliv změnu, po níž zatoužíme. Současně se naučíme potřebné flexibilitě, abychom příslušnou změnu udrželi v našem životě dlouhodobě. Osvojíme si dovednosti, jak zvládat stres i úzkost, frustraci ze sebe samých i z druhých, prokrastinaci, dluhy a další.

Stanou se z nás mistři změny ve znamení Zenu.

Jak používat tuto knihu

Největší omyl, kterého se můžete dopustit, je knihu zběžně pročíst a pak ji odložit stranou v naději, že jste právě nasbírali pár užitečných znalostí. Dovednosti, o nichž zde budeme mluvit, nepatří k věcem, jež si jen tak přečtete a ihned je budete znát. Bez procvičování se neobejdeme.

Proto se během doby, kdy budete číst tuto knihu, pokusíme vytvořit změnu. Krůček po krůčku. Je to jediná možnost, jak skutečně pochopit v ní popsané myšlenky – realizovat je v praxi.

Vytvořil jsem postupný plán změny – jde vždy o jeden krok na konci každé kapitoly. Vyberete si k realizaci jednu malou změnu a budete ji v průběhu čtení knihy uskutečňovat.

To znamená, že učiníte první krok v přivykání nepohodlí a současně si nacvičíte základní princip, který mi pomohl kompletně změnit život: POMALOU ZMĚNU. Je nesmírně důležitá, a přesto je pro většinu lidí obtížná, protože lidé chtějí výsledky ihned.

V neposlední řadě bude tato kniha vyžadovat nasazení: musíte si vyhradit čas na čtení i realizaci. Určitá malá časová investice, pouhých deset minut denně, bude mít za následek – dokážete-li ji obětovat – velké změny ve vašem životě.

VÝZVA: ZAVAŽTE SE, ŽE PROVEDETE MALOU ZMĚNU

Zde si před vás dovolím postavit výzvu: Zavažte se, že každý přečtete jednu kapitolu z této knihy (kapitoly jsou krátké), a věnujte během čtení knihy úsilí realizaci jedné malé životní změny. Část vašeho úsilí se bude týkat dennodenního úkolu na konci každé z kapitol. Napište si svůj závazek, dejte si ho do kalendáře a někomu o něm povězte.

Zmíněná výzva je nesmírně důležitá. Jestli budete tuto knihu jen číst, aniž byste jednali (a to pokušení nejspíš přijde), pouze plýtváte časem.

Takže: Jste připraveni postavit se této výzvě? Pokud ano, okamžitě se rozhodněte k jedné malé změně, kterou během čtení knihy zrealizujete. Zbytečně neváhejte a ani radši neříkejte, že o tom popřemýšlíte později – pusťte se do toho rovnou.

1 ČÁST – Začínáme

1

ČÁST

Začínáme

Následující část vás připraví k uskutečnění změny návyků, nasměruje vás na cestu k úspěchu a k tomu, abyste mohli začít. Spousta lidí se ke startu ani nedostane hlavně kvůli tomu, že jejich mysl vzdoruje. Mnozí z nás začnou, ale jakmile se objeví vzdor, nepokračují dál. Ukážu vám, jak tyto běžné problémy překonat.

0 – Proč uskutečnit změnu?

0

Proč uskutečnit změnu?

Než se pustíme do uskutečňování změny a do toho, jak se s ní vypořádat, měli bychom začít od začátku a pohovořit o tom, proč je to vůbec důležité. Proč byste měli do změny vkládat všechno to úsilí?

V mém životě mi bylo brzy velmi jasné, co by pro mě mohla taková změna znamenat. Byl jsem usedlým kuřákem s nadváhou, bez peněz a zahrabaný v dluzích, věčně prokrastinující, obklopený nepořádkem a neschopný organizovat, bez času na to důležité, jako je rodina, zdraví či psaní. Chtěl jsem uskutečnit změny, protože jsem byl nespokojený sám se sebou, ale nemohl jsem přijít na to, jak to změnit. Uvízl jsem v mrtvém bodě.

Jakmile jsem se naučil, jak měnit své návyky, pohnul jsem se z místa. Dozvěděl jsem se něco o sobě, o své schopnosti vnímat a užil jsem si tenhle proces víc, než kdybych se jen soustředil na výsledek či cíl. Zjistil jsem, že mohu měnit věci, ze kterých jsem nešťastný, a nemusím se dál pohybovat v zajetých kolejích. Naučil jsem se být spokojený sám se sebou – ne kvůli tomu, že bych byl víc ve formě nebo produktivnější, ale protože jsem si věřil. Tuhle důvěru jsem si budoval postupně.

Můj život se transformoval, krůček po krůčku. Stal se ze mě jiný člověk.

Musím ale říct, že z mého života nezmizela frustrace. Pokaždé když jsem si myslel, že vím, jak své návyky změnit, narazil jsem na novou překážku. Frustrace na mě čekala i v jiných oblastech, třeba ve vztazích, při práci s jinými lidmi a tváří v tvář kritice. Ne vždy jsem si s ní poradil.

Díky tomu, že jsem si jako jeden z návyků vypěstoval vnímavost, jsem se naučil rozeznat, co se děje, vypořádávat se s frustracemi a dokázal jsem dělat mnohem vědomější rozhodnutí.

Stal jsem se klidnějším, vyrovnanějším, ostatní lidé či já sám už mě nepřiváděli k takovému zoufalství. Zkvalitnily se mi vztahy, stal jsem se lepším manželem, kamarádem, kolegou, otcem. V žádném případě nejsem dokonalý – nic jako dokonalost ostatně neexistuje – ale jsem schopen lépe se vypořádat s druhými i sám se sebou. A v tomto ohledu prožívám větší spokojenost.

Jsou to úžasné výsledky, ačkoliv jsem je nedokázal předvídat ani kontrolovat. Vyplynuly z toho, co jsem se naučil o změnách.

A to je ten největší důvod, proč provádět změny a proč se při vypořádávání s nimi zlepšovat: dozvíte se úžasnou spoustu věcí o tom, jak pracujete, o ostatních, o životě. Pro mě to byla nepředstavitelná studijní zkušenost, která neskončila a (doufám) nikdy neskončí.

Přál bych vám ty samé studijní zkušenosti a doufám, že budu mít příležitost vás touto cestou provést.

ÚKOL: PROVĚŘTE SVOU SCHOPNOST NASAZENÍ

Velmi běžný problém, kterému lidé čelí, je, že říkají: „No jo, měl/a bych začít cvičit,“ ale ve skutečnosti nepodniknou kroky, které jsou k tomu zapotřebí. Ve své mysli totiž nedokážou překonat počáteční odpor ke startu. V následujících několika kapitolách na tom budete pracovat, ale pro dnešek si jen položte otázku: jak velké nasazení jsem schopen/na obětovat, abych uskutečnil/a novou změnu a skutečně příští týden začal/a?

1 – Vytvořte prostor

1

Vytvořte prostor

Spoustu let pro mě bylo těžké uskutečňovat změny – většinou jak se ukázalo, jsem ne zcela dobře chápal, jak taková změna funguje. Snažil jsem se, ale selhával a pak měl ze sebe špatný pocit, protože jsem si myslel, že nemám takovou disciplínu, jak by mi bylo milé. Přemýšlel jsem, v čem je chyba.

Asi šestkrát jsem se pokoušel začít s novou dietou, a než uběhl týden, nevyhnutelně jsem selhal. Sedmkrát jsem se snažil přestat kouřit a pokaždé neuspěl. Zkoušel jsem nové cvičební programy a vždycky jsem to tak po týdnu vzdal. Nedokázal jsem se vyhrabat z dluhů.

Nechápal jsem, co se děje, a proto jsem dál selhával a vyčítal si to.

Až teprve v okamžiku, kdy jsem úspěšně změnil jeden návyk (přestal kouřit), začal jsem chápat, jak funguje změna. Pak jsem to, co jsem se naučil, použil pro běhání a absolvoval maratón, následně jsem se naučil jíst zdravě a shodil přes 27 kilogramů, potom zvládl ten nepořádek kolem sebe a zbavil se všeho haraburdí, dále se vypořádal s dluhy a přestal být zadlužený a nakonec jsem dokázal ještě mnohem víc.

Naučil jsem se něco o změně tím, že jsem ji prováděl. Postupně jednu po druhé.

Jediná možnost, jak se něco o změně více dozvědět, je uskutečnit ji – o něco se pokusit, dělat chyby, napravovat je a zvýšit svou schopnost porozumět jim prostřednictvím procesu pokus-omyl. Nemůžete si o změně jenom číst a pochopit ji – musíte ji uvést do života.

Vytvořte si prostor pro jednu změnu

První krok v tomto procesu obnáší vybrat si změnu. Jen jednu. Zatímco většina z nás by ráda uskutečnila spoustu změn, nejlépe všechny naráz, mě opakovaná zkušenost naučila, že snaha zanést si do života několik návyků najednou je dokonalým receptem, jak si vytvořit návyk selhání.

Zapříčiňuje to skutečnost, že každá změna, kterou uskutečňujeme, vyžaduje mnohem větší soustředění a mnohem víc duševní energie, než si uvědomujeme. Na začátku jsme pro změny nadšení a představujeme si, že to bude jednoduché, my budeme úspěšní a život bude skvělý. To však není reálná podoba změny, nýbrž jen fantazie tvořená v naší hlavě (další Film mysli).

Ve skutečnosti bude změna vyžadovat víc práce: musíte si na ni najít každý den čas, překonat odpor, informovat druhé, pokud jste si naplánovali, že se jim tímto způsobem budete zodpovídat, připomínat si to, vypořádat se s případy, že se vynoří další problémy, vyrovnat se s jakýmikoliv negativními dopady (jako jsou v případě běhání bolavé nohy).

Provádět více změn naráz tedy znamená, že násobíme obtížnost změny, což má za následek, že výrazně snižujeme naši šanci na úspěch. Jak jsem ale zjistil, provádí-li člověk změnu, musí chtít svou šanci na úspěch co nejvíc zvýšit.

Představte si, že váš život i vaše pozornost je jedna malá místnost a sem chcete dostat meditační polštářek, sadu činek na cvičení, kuchyni pro zdravé stravování, gauč na čtení, psací stůl k napsání románu, jógovou podložku na ásany a čajový stolek pro soustředěné pití čaje. Malý pokojík tak bude přeplněný a žádná z uvedených věcí nebude mít svůj prostor, takže se nakonec ani do jedné aktivity nepustíte. Přesně to se stane, pokusíme-li se zavést naráz větší množství návyků: tím přesytíme malý prostor našeho života i naši pozornost tak, že už nebudeme mít místo na nic.

Představte si, že byste místo toho měli v pokojíku jedinou věc – řekněme psací stůl a nic jiného. Stůl bude mít svůj prostor a vy tak budete věnovat plnou pozornost pouze psaní.

Vytvořte si prostor pro své změny návyků tak, že budete zavádět vždy pouze jeden návyk, do kterého se pustíte s maximálním nasazením.

Co se ale stane, chceme-li si vnést do života spousty změn? Musíme se vzdát ideálu (Film mysli), že bychom byli schopni uskutečnit všechny své životní změny naráz. Provést všechno najednou nedokážeme. Vzdejte se myšlenky, že uskutečníte všechno, a jen si vytvořte prostor pro dělání jedné věci dobře: tohle je maratón, nikoliv sprint.

Jak se ale rozhodnout, když si nejste jisti, který návyk by byl tím nejlepším startovacím bodem? Vyberte si jakýkoliv – nezáleží zase tak moc na tom, jakou změnou začnete. V dlouhodobém měřítku uskutečníte všechny, které chcete, ale momentálně je nejlepší možností učinit rychlé rozhodnutí a vybrat si nahodile, nebo naprosto instinktivně pouze jedinou.

ÚKOL: VYBERTE SI JEDEN NÁVYK

Zvolte si dnes jednu velmi malou, realizovatelnou změnu návyku, kterou uskutečníte během čtení této knihy. Chceme jen drobnou, velmi jednoduchou, specifickou změnu, kterou dokážete vnést do svého každodenního života. Pár příkladů:

1.
Vypijte ráno sklenici vody.

2.
Dejte si odpoledne šálek zeleného čaje.

3.
Přidávejte si k obědu jeden kousek ovoce.

4.
Dělejte pět kliků.

5.
Cvičte dvě minuty jógu.

6.
Dvě minuty meditujte.

7.
Běžte na pětiminutovou vycházku.

8.
Dvě minuty pište.

9.
Uklízejte dvě minuty nepořádek.

10.
Provádějte minutu strečink.

Jak vidíte, všechno jsou to záměrně až přehnaně jednoduché změny. Takže si teď jednu zvolte. Na její realizaci se naučíme něco o povaze změny jako takové.

Až ji vyberete, jenom ji napište do dokumentu ve svém počítači, nebo na papír. Nic víc. To bude začátek vašeho Plánu návyku (viz Průvodce Plánem návyku v příloze).

2 – Poraďte si s dětskou myslí

2

Poraďte si s dětskou myslí

Když jsem si poprvé začal vytvářet návyk na běhání, přečetl jsem si radu, že je důležité trénovat 30 minut denně. Proto jsem si dal za cíl 30 minut běhu. To se ukázalo jako velká chyba a hned ze dvou příčin.

Za prvé jsem nedokázal běžet tak dlouho, protože jsem byl výrazně z formy. Za druhé – i kdybych se dokázal trápit půlhodinovým během, připadalo mi to jako nesmírně náročná činnost. Můj mozek se snažil z toho vykroutit. Vytvoření běhacího návyku se mi opakovaně nedařilo, protože jsem se naučil, že je velmi snadné začít ve velkém a pak selhat. To se stává téměř vždy.

Nezapomínejte na jednu pravdu týkající se mysli v okamžiku, kdy má přijít změna: je to malé dítě a stejně tak se chová. Představte si, že váš mozek je dítě, které vyžaduje potěšení a chce dostat, po čem touží, a skutečně se chce vyhnout nepohodlí.

Dětská mysl udělá, co bude moci, aby nepřišla o svůj komfort. Přiměje vás, abyste zběhli ze cvičení, z provádění složitých úkolů, všech těch nových a matoucích věcí. Dětská mysl bude hledat výmluvy, zdůvodnění, prosit, abyste to vzdali. V tom, co dělá, je velice dobrá a soustavně pracuje proti našim nejlepším úmyslům.

Naučil jsem se, jak tento syndrom Dětské mysli překonat: vypěstoval jsem si své běžecké návyky jako absurdně jednoduché. Řekl jsem si, že stačí jen vyrazit ven a pár minut běhat. Proti tomu nemohla moje Dětská mysl nic namítat, protože to bylo tak snadné! A poznal jsem se, že když zařídíte, aby vaše změna návyku byla snadná, Dětská mysl proti ní na počátku nic nepodniká.

Z toho jsem se poučil, že v případě změny návyků musím vždy nasazovat nízkou nástupní laťku. Meditovat jsem začal pouhé dvě minuty denně. Jíst zdravěji jsem začal na základě jedné malé změny (zelenina k večeři). Nepořádek kolem sebe jsem začal uklízet na jedné malé ploše, zabralo to pouhých pár minut. Zaplatil jsem jeden malý dluh. Nejlepším způsobem, jak začít, je ten nejmenší krok, jaký dokážete udělat.

Časem jsem začal běhat sedm minut, potom deset, pak patnáct a brzy jsem absolvoval 30 minut a následně závod na pět kilometrů. Během roku jsem se postupně posunul k závodu dvakrát delšímu, k půlmaratónu a potom ke kompletnímu maratónu, což pro mě znamenalo velký triumf.

Díky tomu jsem pochopil, že i z takových skromných začátků, jako je několikaminutový běh, si postupně můžete vytvořit návyk na maratón. Jakýkoliv návyk. Chcete-li shodit kila nebo se zbavit dluhů, nepokoušejte se vyšplhat na vrchol na jeden zátah – udělejte zpočátku jen drobný krůček.

Neposkytujte své Dětské mysli prostor, aby se vymlouvala na nepohodlí. Naučte se ji sledovat v akci a berte jí výmluvy z plachet.

ÚKOL: ZAJISTĚTE, ABY BYLA VAŠE ZMĚNA NÁVYKU JEDNODUCHÁ

Teď si vyhraďte pár minut a věnujte se návyku, který jste si zvolili v rámci minulého úkolu. Postarejte se, aby to bylo až směšně jednoduché. Jaký nejmenší krok můžete při zahájení udělat? Měl by být tak snadný, abyste měli až pocit, že si zjednodušujete život. Tento lehký krůček si zapište – tohle bude váš návyk na první týden.

3 – Učiňte slib

3

Učiňte slib

Když jsem konečně úspěšně přestal kouřit – opět poté, co jsem se sedmkrát snažil a sedmkrát selhal – jednou z nejlepších věcí, kterou jsem provedl, bylo, že jsem dal slib.

Slíbil jsem své manželce a dceři, že zahodím cigarety a že v tom vytrvám. Rozhodl jsem se, že tuto změnu nedělám jen sám pro sebe, nýbrž i pro ně. Měl jsem pocit, že to bude účinnější, než kdybych do toho šel jen kvůli sobě.

Při předchozích pokusech jsem neměl dobrý důvod – myslel jsem si prostě, že je to něco, co bych měl udělat, a tak jsem se vrhl do změny návyku bez účinné motivace, a pak, když se všechno zkomplikovalo, jsem to vzdal.

Vzpomeňte si na Dětskou mysl: jakmile se objeví nepohodlí, chce to vzdát. Když tedy chuť na cigaretu začala být opravdu silná, moje Dětská mysl vymýšlela milion výmluv, proč je kouření v pořádku. Pokud bych nebyl připraven a neměl silný argument, proč v pořádku není, snadno by mě přesvědčila.

Jenže když jsem dal slib své manželce a dceři, nebylo tak jednoduché to vzdát. Alespoň dvanáctkrát jsem měl pocit, že to do zdárného konce nedotáhnu. Jenže současně jsem si uvědomoval, že bych je zklamal. Dal jsem přece své manželce slib, protože jsem věděl, že kdybych ještě kouřil v okamžiku, kdy už nebude těhotná, vrátila by se ke kouření znovu a to by pro ni nebylo dobré. Chtěl jsem tedy chránit její zdraví, z lásky k ní. Dceři jsem dal slib, protože jsem věděl, že když budu kouřit dál, jednoho dne tomu propadne i ona – statistiky to dokazují. Toužil jsem přestat, abych chránil její zdraví, z lásky.

Existoval zde tedy hlubší důvod: činil jsem tak z lásky ke své manželce a dceři. A to je ve chvíli, kdy se Dětská mysl začne vzpouzet, neuvěřitelně účinná motivace.

Jak bude vypadat váš slib? Provádíte změnu, neboť se vám ten nápad jen líbí? Děláte to z marnivosti, nebo ze sobeckých pohnutek? Buďte k sobě upřímní. Zjistěte, jestli dokážete najít hlubší motivaci, proč by to mohlo nějak prospět druhým, udělat to z lásky nebo z ohleduplnosti.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Zen Habits.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.