Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Judith Orloff

Průvodce pro vysoce citlivé lidi
Jak prožít šťastnější a vyrovnanější život

Přeloženo z anglického originálu knihy Judith Orloff THE EMPATH’S SURVIVAL GUIDE, vydaného nakladatelstvím Sounds True, Boulder, Colorado, Spojené státy americké v roce 2017.
Copyright © 2017 by Judith Orloff
All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax: +420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 6933. publikaci

Překlad Ivana Sýkorová
Odpovědná redaktorka Mgr. Hana Borovská, Ph.D.
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Formát ePub Štěpán Böhm
Návrh a zpracování obálky Vojtěch Wagner
Počet stran 192
První české vydání, Praha 2018
Vytiskly Tiskárny Havlíčkův Brod, a.s.

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2018

ISBN 978-80-247-0959-8 (ePub)
ISBN 978-80-247-0955-0 (pdf)
ISBN 978-80-271-0776-6 (print)

Věnováno Corey Folsomovi

Naše vrozená schopnost empatie je zdrojem
nejcennějších lidských vlastností.

Jeho Svatost, čtrnáctý dalajlama

O AUTORCE

Judith Orloffová, MD, je psychiatrička, která má soukromou praxi v Los Angeles a působí na psychiatrické klinické fakultě Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA). Specializuje se na léčbu vysoce citlivých a vysoce empatických lidí. Doktorka Orloffová je sama vysoce citlivou osobou a kombinuje moudrost konvenční medicíny se špičkovými poznatky z oblasti intuice, spirituality a energetické medicíny. Je autorkou bestsellerů deníku New York Times Emotional Freedom, The Power of Surrender, Positive Energy, Guide to Intuitive Healing a Second Sight. Její dílo bylo prezentováno v pořadu The Today Show televizní stanice NBC a dále na stanicích CNN či PBS a v magazínu Oprah Winfreyové O, The Oprah Magazine. Chcete-li se dozvědět více o citlivých lidech či síle intuice nebo chcete-li se stát členem autorčiny facebookové skupiny pro vysoce citlivé osoby (Empath Support Community) či dostávat pravidelný newsletter pro vysoce citlivé osoby, navštivte internetové stránky drjudithorloff.com.

NAPSALI O KNIZE

„Řekl vám už někdo, že se musíte psychicky obrnit? Máte podezření, že by vaše citlivost mohla být nejen zdrojem bolesti, ale také zdrojem radosti a navíc empatie, tvořivosti a spirituality? Pak je tato kniha určena právě pro vás. Průvodce pro vysoce citlivé lidi je napsán s obrovskou empatií (jak jinak), pomůže vám pochopit sebe sama i své výjimečné schopnosti a ukáže vám zdravou cestu stále drsnějším, avšak hluboce nádherným světem.“

Susan Cain

Autorka bestseleru deníku New York Times Ticho:
Síla introvertů a zakladatelka projektu Quiet Revolution

„Doktorka Orloffová kombinuje neurovědu, intuici a energetické léčení, aby nám ukázala, jak být v současném světě silní, ale zároveň udržet při životě soucit a empatii.“

Deepak Chopra

Autor knihy Super geny

„Průvodce pro vysoce citlivé lidi je úžasný, srdečný a moudrý. Při čtení Judithiny knihy získáte dojem, jako byste měli velmi chápavou sestru, která vás zasvěceně učí, jak nakládat se zapeklitým a zároveň úžasným darem extrémní citlivosti. Každý známe někoho, kdo je vysoce citlivý a svět se s ním nemazlí. Můžete to být vy, vaše sestra nebo bratr, váš manžel či manželka, spolupracovník nebo přítel. Tato kniha je nabitá praktickými tipy, jak přijmout citlivost a proměnit ji ve výhodu.“

Lorin Roche

Autor knihy The Radiance Sutras

„Být citlivou osobností je nová norma – a tato kniha je skvělým průvodcem. Teď už budete vědět, jak se v každodenním životě vyrovnat s tím, že jste vysoce citliví. Kniha je famózní a přichází v pravý čas. Takového průvodce potřebuje každý.“

Caroline Myss

Autorka knih Anatomie ducha a Posvátné smlouvy

„V této průlomové knize nám doktorka Judith Orloffová nabízí hluboké porozumění cestě vysoce citlivých lidí. Její odborné znalosti a osobní zkušenosti vysoce citlivého člověka – v kombinaci s praktickými nástroji, jak přežít v někdy náročném prostředí dnešního světa – z ní činí přední odbornici v této oblasti. Tato kniha vám pomůže vyrovnat se s vysokou citlivostí, a navíc vás naučí, jak své schopnosti zdokonalit a jak rozvíjet ucelenou sadu dovedností, díky nimž se citlivost stane vaší předností. Doktorka Orloffová odvedla skvělou práci a pomáhá nám všem objevit v sobě citlivou osobnost.“

Dr. Joe Dispenza

Autor bestseleru deníku New York Times Vy jste placebo: Na vaší mysli záleží

„Doktorka Orloffová svou knihou Průvodce pro vysoce citlivé lidi prokázala skvělou službu všem vysoce citlivým lidem. Informace z knihy pomohou tisícům čtenářů lépe se chránit před energetickými upíry, nastavit si zdravé hranice a vnímat svou citlivost jako dar, kterým skutečně je.“

Christiane Northrup, MD

Autorka bestselerů deníku New York Times Bohyně nestárnou,
Zdravá žena od narození k prvnímu početí a Zdravá žena od prvního početí po stáří

„Tato kniha je zásadní četbou pro každého, kdo si připadá zahlcený podněty z našeho chaotického světa a chce si osvojit techniky, jež mu umožní být citlivější, celistvější a silnější osobností. Kniha je určena také blízkým citlivých lidí, kteří chtějí lépe pochopit jejich povahu. Je čtivá, jde rovnou k věci a nabízí laskavým lidem praktické tipy, jak přežít a vyhnout se vyhoření soucitu. Doktorka Orloffová vám jako lékařka a vysoce citlivá žena ukáže, jak se vyvarovat smyslového přetížení tím, že nastavíte hranice řadě různých typů osobností, jež druhé vyčerpávají, včetně narcistů. Tato kniha je celoživotním průvodcem, k němuž se můžete opakovaně vracet. Vřele doporučuji!“

Joan Borysenko, PhD

Autorka bestseleru deníku New York Times Pečujte o tělo, uzdravujte mysl

„Průvodce pro vysoce citlivé lidi zachrání život citlivým lidem i každému, kdo chce být ve vztazích empatičtější, aniž by na sebe přejímal stres partnera či partnerky. Vřele doporučuji!“

John Gray, PhD

Autor mezinárodního bestseleru Muži jsou z Marsu, ženy z Venuše

„Jednou za čas se objeví kniha, která by mohla popisovat další patologický jev. Místo toho polidšťuje Průvodce pro vysoce citlivé lidi autorky Judith Orloffové skupinu osob, jejichž zvláštní povahové rysy a schopnosti jsou prezentovány jako normální v kontinuu lidské zkušenosti a oceňovány díky jejich výjimečnosti. Doporučujeme všem, aby si tuto knihu přečetli, neboť jim pomůže rozšířit si povědomí o lidské diverzitě a prohloubí empatii vůči výjimečným schopnostem a výzvám.“

Harville Hendrix, PhD, a Helen Lakelly Hunt, PhD

Spoluautoři bestselerů deníku New York Times Láska na míru,
Imago Relationship Therapy a Making Marriage Simple

„Tuto novou knihu si zamiluje každý, koho nadměrně stresují osobní či planetární změny nebo kdo je vůči nim příliš citlivý. Nabízí tipy, nástroje a techniky pro ty z nás, kteří často bývají ostatními nepochopeni. Mistrovské dílo, plné lásky a porozumění.“

Joe Vitale

Autor knih Svět bez hranic a Síla přitažlivosti

„Mnozí lidé zjišťují, že když se otevřou druhým a nabídnou jim lásku, soucit a empatii, znamená to také, že se stanou zranitelnými a mnohdy jim to ublíží jak v psychické, tak v duchovní rovině. Ale nebojte se! Řešením není vzdát se citlivosti, ale rozvíjet schopnosti, jež vás ochrání před zraněním a nepříjemnými překvapeními. Průvodce pro vysoce citlivé lidi od doktorky Judith Orloffové vám ukáže, jak na to. Takovou knihu jsme opravdu potřebovali. Věnuje se tématu, jež bylo v oblasti léčitelství, psychologie i medicíny dlouho ignorováno.“

Larry Dossey, MD

Autor knihy One Mind: How Our Individual Mind Is Part of a Greater Consciousness and Why It Matters

PRVNÍ KAPITOLA

JSTE VYSOCE CITLIVÍ?

Úvod do citlivosti

Jsem lékařka a absolvovala jsem čtrnáctileté konvenční studium medicíny na Univerzitě Jižní Kalifornie (USC) a Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA). Zároveň jsem i vysoce citlivá osobnost. Ve své více než dvacetileté lékařské praxi se zaměřuji na léčbu vysoce citlivých lidí, jako jsem já. Ačkoli všechny lidské bytosti mají určité spektrum senzitivity, vysoce citliví lidé jsou jako emocionální houby, které ze svého prostředí nasávají stres i radost. Cítíme všechno, často až do extrému, a mezi námi a ostatními lidmi není téměř žádná bariéra. V důsledku toho býváme často zahlcení přemírou stimulujících podnětů a jsme náchylní k vyčerpání a smyslovému přetížení.

O toto téma se nadšeně zajímám jak v profesní, tak v osobní rovině. Vyvinula jsem konkrétní strategie, které pomáhají zvládat výzvy, jimž vysoce citliví lidé, jako jsem já, čelí. Umožňují chránit si citlivou stránku osobnosti, a tak plně uplatnit její výhody – a je jich tolik! Chci se s vámi podělit o rady, jak se stát vyrovnaným, silným a šťastným vysoce citlivým člověkem. Chcete-li, aby se vám dařilo, musíte se naučit nepřejímat na sebe energii, symptomy a stres druhých lidí. Chci také vysvětlit vašim nejbližším a kolegům (rodině, spolupracovníkům, nadřízeným, rodičům a partnerům), čím vás mohou nejlépe podpořit a jak s vámi komunikovat. V této knize vám ukážu, jak uvedených cílů dosáhnout.

Průvodce pro vysoce citlivé lidi nabízím laskavým, citlivým duším jako zdroj, který jim pomůže najít porozumění a přijetí ve světě, jenž je často drsný, bezcitný a pohrdá citlivostí. V knize zpochybňuji status quo a předkládám nový přístup k vnímání citlivosti, ať se na škále její intenzity nacházíte kdekoli. Na tom, že jste citliví, není nic „špatného“. Ve skutečnosti brzy zjistíte, co je na citlivosti „nejlepší“. Prostřednictvím knihy, doprovodné audionahrávky Essential Tools for Empaths (pozn. red.: česky zatím nebyla vydána) a seminářů pro vysoce citlivé osoby chci vytvořit podpůrnou komunitu, která se může stát vaším „kmenem“ a umožní vám chovat se přirozeně a zářit. Chci podpořit hnutí lidí, kteří ctí svou citlivost. Vítejte v láskyplném kruhu! Ráda bych vám předala naději a pocit sounáležitosti. Uvědomte si, jaký máte dar, a projevte naplno svou sílu na citlivé cestě životem.

1.1Kdo je vysoce citlivý člověk?

Vysoce citliví lidé mají extrémně reaktivní nervovou soustavu. Nemají stejné filtry blokující vnější podněty jako ostatní lidé. V důsledku toho přijímá jejich tělo jak pozitivní, tak stresující energie z okolního prostředí. Představte si, že byste se něčeho dotýkali a vaše ruka by měla padesát prstů místo obvyklých pěti, tak jsou citliví. Podněty přijímají skutečně výjimečně intenzivně.

Z výzkumů vyplývá, že vysokou citlivost vykazuje přibližně dvacet procent populace, přičemž míra senzitivity se může lišit.1 Vysoce citliví lidé mívají často nálepku „přecitlivělí“ a slýchají od ostatních, že by se měli „obrnit“. Jejich citlivost nebývá podporována v dětství ani v dospělosti a čelí kvůli ní spíše výsměchu. Stává se, že pociťují chronickou únavu a potřebují se stáhnout do ústraní, neboť jim připadá, že je svět příliš zahlcuje. V současné etapě svého života bych však vysokou citlivost nevyměnila za nic na světě. Umožňuje mi vnímat tajemství Univerza a poznat vášeň, která překračuje hranice nejodvážnějších snů.

Ne vždy mi však má citlivost a empatické schopnosti připadaly tak skvělé.

1.2Dětství očima citlivého člověka

Jako mnohé citlivé děti jsem i já měla pocit, že nikam nepatřím. Ve skutečnosti jsem si připadala jako bytost z jiné planety, která čeká na návrat do skutečného domova někde ve vesmíru. Pamatuju si, jak jsem seděla před naším domem, dívala se na hvězdy a doufala, že se objeví kosmická loď, která mě odveze domů. Jako jedináček jsem byla často sama. Neměla jsem nikoho, komu bych se mohla svěřit a kdo by chápal mou citlivost. Měla jsem pocit, že nikdo není jako já. Oba rodiče byli lékaři – pocházím z rodiny pětadvaceti lékařů – a říkali mi: „Zlatíčko, musíš být drsnější a obrnit se.“ Což jsem nechtěla a ani jsem nevěděla, jak se to dělá. Nemohla jsem chodit do nákupních center plných lidí ani na oslavy. Když jsem někam přišla, cítila jsem se výborně, a když jsem odcházela, byla jsem vyčerpaná, točila se mi hlava, pociťovala jsem úzkost nebo mě začalo bolet něco, co mě před příchodem nebolelo.

Tehdy jsem ještě nevěděla, že každý člověk má kolem těla jemnohmotné energetické pole, jemné, zářivé světlo, které vše prostupuje a vyzařuje z těla do vzdálenosti několika centimetrů, nebo dokonce desítek centimetrů. Prostřednictvím energetických polí přijímáme různé informace, například o emocích, psychickém stavu nebo nervozitě druhých. Když jsme na místech s velkou koncentrací lidí, energetická pole ostatních zasahují do našeho. Jako dítě jsem přijímala všechny intenzivní pocity z okolí, ale neměla jsem ani ponětí, co znamenají a jak si je vysvětlit. Cítila jsem jen úzkost a únavu na přelidněných místech. A ze všeho nejvíc jsem se jich chtěla zbavit.

V období dospívání jsem žila v Los Angeles, kde jsem propadla užívání návykových látek, které mi pomáhaly utlumit citlivost (Nikomu z vás to nedoporučuji!). S otupělými smysly jsem dokázala fungovat „normálně“. Mohla jsem chodit na večírky a trávit čas v nákupních centrech stejně jako mí přátelé a cítila jsem se dobře. To byla úleva! V autobiografické knize Second Sight popisuji, jak jsem se prostřednictvím drog snažila umlčet svou intuici a empatické schopnosti. Vážná nehoda, která málem skončila tragicky, protože jsem se ve tři ráno v malém autě Mini Cooper zřítila z útesu v kaňonu Topanga do hloubky téměř 500 metrů, vyděsila mé rodiče k smrti, a tak mě poslali k psychiatrovi.

Přirozeně jsem s psychiatrem celou dobu bojovala. Ale ve skutečnosti byl tento anděl v lidském těle prvním člověkem, který mi pomohl uvědomit si, že pokud se chci zbavit pocitu, že je se mnou něco v nepořádku, musím svou citlivost přijmout a nesmím před ní utíkat. Změna uvažování nastartovala proces uzdravení, sebepřijetí a smíření se s empatickou povahou. Zkušenosti s vysokou citlivostí a intuicí mě v dětství děsily, a proto jsem se v rámci osobního rozvoje jako lékařka a žena rozhodla naučit se přijímat tyto své schopnosti. Jsou velmi cenné a zaslouží si, abychom je rozvíjeli a podporovali. Proto se ve své psychiatrické praxi i na seminářích zaměřuji na pomoc vysoce citlivým lidem.

MÁŠ-LI POCIT, ŽE NA TENTO SVĚT NEPATŘÍŠ, JSI ZDE PROTO, ABYS VYTVOŘIL SVĚT LEPŠÍ.

Neznámý autor

Ano, my, vysoce citliví lidé můžeme prosperovat! Citlivost je lékem, který svět potřebuje.

1.3Zkušenosti s vysokou citlivostí a empatií

Pojďme se teď podrobněji zaměřit na zkušenosti s vysokou citlivostí a empatií. Zjistíme, zda se týká i vás nebo zda je vysoce citlivý či empatický někdo z vašich blízkých či kolegů.

Ze všeho nejdříve si vysvětlíme, jaký je rozdíl mezi vysoce citlivou a vysoce empatickou osobou. Běžně pojem empatie znamená, že soucítíme s druhým člověkem, který prožívá náročné období. Znamená také, že se dokážeme radovat s ostatními, když právě pociťují štěstí. Vysoce citlivý člověk cítí emoce, energii a fyzické příznaky druhých přímo na svém těle a nemá obvyklé filtry jako většina lidí. Cítí smutek i radost druhých. Výjimečně senzitivně vnímá tón jejich hlasu a pohyby. Slyší i to, co není vysloveno nahlas, ale je sděleno jen prostřednictvím neverbálních signálů a mlčení. Vysoce citliví lidé nejprve něco cítí a teprve poté na to pomyslí, zatímco ostatní lidé fungují v naší přeintelektualizované společnosti přesně opačně. Od okolního světa je neodděluje žádná membrána. Díky tomu se velmi liší od ostatních, kteří mají vybudovaný systém ochrany téměř od okamžiku, kdy se narodili.

Vysoce empatičtí lidé mají některé nebo všechny vlastnosti jako vysoce citliví lidé. K charakteristickým rysům patří nízký práh smyslové stimulace, potřeba trávit čas o samotě, citlivost na světlo, zvuky a vůně a averze vůči velkým skupinám lidí. Vysoce citliví i empatičtí lidé potřebují delší dobu na uvolnění po náročném dni, protože jejich systém přechází ze stavu vysoké stimulace do stavu ticha a klidu pomaleji. Vysoce empatičtí lidé mají s vysoce citlivými lidmi společnou také lásku k přírodě a klidným prostředím.

Vysoce empatičtí lidé však posouvají prožívání vysoce citlivých lidí ještě dál. Vnímají jemné energie, kterým se v tradičních směrech východního léčitelství říká šakti nebo prána, a přijímají tyto energie do svého těla. Tato schopnost jim umožňuje vnímat energie okolo sebe na extrémně hluboké úrovni, vysoce citliví lidé obvykle tuto schopnost nemívají. Jelikož vše je tvořeno jemnou energií, včetně emocí a tělesných pocitů, zvnitřňují vysoce empatičtí lidé na energetické úrovni emoce, bolest a různé tělesné pocity druhých. Často mívají problém rozlišit nepříjemné pocity druhých od svých vlastních. Někteří vysoce empatičtí lidé mívají také hluboké duchovní a intuitivní prožitky, které se u vysoce citlivých lidí obvykle nevyskytují. Někteří z nich dokonce dokážou komunikovat se zvířaty, přírodou a svými vnitřními rádci. Jste-li vysoce citlivý člověk, můžete být zároveň i vysoce empatický: vzájemně se to nevylučuje.

Projděte si následující charakteristiky jednotlivých typů citlivých a empatických osobností a zjistěte, zda se s některými ztotožňujete.

ZÁKLADNÍ TYPY VYSOCE CITLIVÝCH A EMPATICKÝCH LIDÍ

Fyzicky vnímavý: Vnímáte zejména fyzické příznaky druhých lidí a přijímáte je svým tělem. V přítomnosti vitálních lidí můžete mít pocit, že překypujete energií.

Emocionální: Vnímáte především emoce druhých lidí a můžete být jako houba nasávající jejich pocity, jak šťastné, tak smutné.

Intuitivní: Máte schopnost nadpřirozeného vnímání, jako je například silná intuice nebo telepatie, přijímáte poselství ve snech, komunikujete se zvířaty a rostlinami a také jste v kontaktu s bytostmi z druhého břehu. Intuitivní empatické osobnosti se dělí na tyto podtypy:

•Telepatický: Přijímá intuitivní informace o druhých v přítomnosti.

•Předvídavý: Má vize budoucnosti v bdělém stavu nebo ve spánku.

•Snový: Má živé sny a přijímá v nich intuitivní informace, které pomáhají v životě jemu nebo druhým lidem.

•Médium: Dokáže komunikovat s duchy z druhého břehu.

•Vnímavý vůči rostlinám: Cítí potřeby rostlin a dokáže se spojit s jejich podstatou.

•Planetární: Vnímá změny na naší planetě a ve sluneční soustavě a také změny počasí.

•Vnímavý vůči zvířatům: Dokáže se naladit na zvířata a komunikovat s nimi.

Vysoce citliví lidé jsou vnímaví vůči rozmanitým podnětům. I vy můžete být jedním z výše popsaných typů. V následujících kapitolách si popíšeme i další konkrétní typy fyzických a emocionálních citlivých osobností, mezi něž patří například citliví lidé vnímaví vůči potravinám (jsou senzitivní vůči energii potravin) a vztahově nebo sexuálně senzitivní lidé (vnímají nálady, smyslnost a tělesné zdraví svých partnerů nebo přátel). Až zjistíte konkrétní typ svého zvláštního nadání, uvědomíte si, že může obohatit nejen váš život, ale může sloužit i pro dobro druhých.

Pozn. red.: Autorka v originále knihy pracuje s pojmem empath jako s označením osoby, která má charakteristiky vysoce citlivého člověka, a navíc dokáže vnímat jemné energie lidí, zvířat či rostlin (viz předchozí text). Speciálně vysoce empatickým lidem je věnována osmá kapitola. V českém vydání používáme pojem vysoce empatický pouze v textech určených přímo těmto lidem. Jinak používáme zavedené pojmy vysoká citlivost a vysoce citlivý člověk. Jedním z důvodů je skutečnost, že význam slov empatie, empatický je v češtině jiný, než jak s ním autorka pracuje v originálním vydání. Týká se pouze schopnosti porozumět emocím a motivům druhého člověka, „vcítit“ se do něj, a nesouvisí s vysokou citlivostí. Dalším důvodem pro úpravu terminologie je to, že kniha není určena jen vysoce empatickým lidem (ve významu používaném autorkou), ale přináší mnoho užitečných poznatků a rad všem vysoce citlivým lidem.

1.4Způsob interakce: introvertní a extrovertní citlivost

Zapojení do společnosti a interakce s okolním světem se může u fyzicky vnímavých, emocionálních a intuitivních typů citlivých osob lišit. Většina vysoce citlivých lidí má introvertní povahu, někteří jsou však extrovertní. Určitá část z nich vykazuje kombinaci introvertní i extrovertní povahy. Introvertní citlivé osoby, jako jsem já, mají minimální toleranci vůči společenským interakcím a neformálním rozhovorům. Na setkáních bývají tiší a odcházejí předčasně. Často na akci přijedou vlastním autem, aby neměli pocit, že jsou v pasti, a nemuseli se spoléhat na druhé, že je odvezou domů.

MNOZÍ VYSOCE CITLIVÍ LIDÉ NEMAJÍ RÁDI NEFORMÁLNÍ SPOLEČENSKÉ ROZHOVORY. VYČERPÁVAJÍ JE.

Judith Orloff, MD

Mám ráda svůj úzký okruh přátel a většinou se vyhýbám velkým večírkům nebo akcím. Také nemám ráda neformální společenské rozhovory, nikdy nevím, co mám říkat, což je typické pro introvertní typ vysoce citlivých lidí. Při společenských setkáních jsem schopná interakcí zhruba po dobu dvou až tří hodin, než začnu mít nepříjemné pocity ze zahlcení smyslovými podněty. Všichni mí přátelé to vědí, a když se rozhodnu odejít dříve, neberou si to osobně.

Extrovertní citlivé osobnosti jsou naopak komunikativnější a při společenských setkáních si s ostatními povídají více než introvertní typy. Zvládají také delší akce, aniž by trpěly pocity vyčerpání nebo zahlcení smyslovými podněty.

1.5Jak se člověk stane vysoce citlivým?

Roli hraje řada faktorů. Některé děti přicházejí na svět citlivější než ostatní – jde o jejich vrozenou vlastnost. Rozdíl je vidět bezprostředně po narození. Mnohem více reagují na světlo, teplotu a zvuky. U svých pacientů a účastníků kurzů jsem také vypozorovala, že citlivost někdy bývá geneticky dědičná. Vysoce citlivé děti se rodí matkám a otcům, kteří mají tytéž povahové rysy. Kromě toho hraje roli i výchova. Zanedbávání nebo zneužívání v dětství může ovlivnit míru citlivosti v dospělosti.

Část vysoce citlivých lidí, které jsem léčila, prodělala v raném věku trauma, jako například emocionální či fyzické zneužívání, nebo byla vychovávána rodiči, kteří byli alkoholiky, trpěli depresemi nebo měli narcistickou poruchu osobnosti. V podobném prostředí může docházet k oslabení přirozených obranných mechanismů, jež se vyvíjejí u dětí vychovávaných milujícími rodiči. V důsledku nevhodné výchovy mívají senzitivní děti často pocit, že je jejich rodina „nevidí“, a připadají si neviditelné i ve světě, který neoceňuje citlivost. Ve všech případech se však vysoce citliví lidé nenaučili bránit vůči stresu jako ostatní. V tomto ohledu se liší. Škodlivý podnět, jako je například rozhněvaný člověk, davy lidí, hluk nebo ostré světlo, je může rozrušit, protože mají extrémně nízký práh přetížení smyslového vnímání.

1.6Vysoká citlivost z pohledu vědy

Zkušenosti vysoce citlivých lidí vysvětluje řada vědeckých výzkumů, které považuji za fascinující.

Systém zrcadlových neuronů

Vědci objevili zvláštní skupinu mozkových buněk, které odpovídají za soucit. Tyto buňky umožňují lidem zrcadlit emoce a sdílet bolest, strach nebo radost druhých. Má se za to, že citliví lidé mají hyperreaktivní zrcadlové neurony, a proto hluboce vnímají pocity druhých. Jak k tomu dochází? Zrcadlové neurony jsou aktivovány vnějšími událostmi. Když například našemu partnerovi něco ublíží, máme také pocit ublížení. Když naše dítě pláče, jsme smutní i my, a když je náš přítel šťastný, cítíme se také šťastně. Na druhou stranu se vědci domnívají, že psychopati, sociopati a narcistické osobnosti trpí poruchou nedostatku empatie (viz pátá kapitola). To znamená, že jim chybí schopnost pociťovat empatii jako ostatní lidé, což může být způsobeno nízkou aktivitou systému zrcadlových neuronů. Před těmito lidmi se musíme mít na pozoru, protože nejsou schopni nepodmíněné lásky.[2]

Elektromagnetické pole

Druhý závěr výzkumů vychází z faktu, že jak mozek, tak srdce jsou obklopeny elektromagnetickým polem. Podle odborníků z HeartMath Institute tato pole přenášejí informace o myšlenkách a emocích. Vysoce citliví lidé mohou být schopni tyto informace přijímat a mají sklon být jimi zahlceni. Podobně pociťují silnější tělesné a emocionální reakce při změnách elektromagnetického pole Země a Slunce. Citliví lidé dobře vědí, že planetární změny ovlivňují naše nálady a hladinu energie.[3]

Přejímání emocí

Třetím závěrem výzkumů, který nám pomůže pochopit vysoce citlivé osoby, je fenomén přejímání emocí. Výzkumy potvrdily, že mnozí lidé přejímají emoce druhých. Například jedno plačící nemluvně spustí vlnu pláče u ostatních dětí v nemocničním pokoji. Nebo člověk, který se nahlas zmíní, jakou úzkost prožívá na pracovišti, může stejné pocity přenést na kolegy. Je běžné, že ve skupinách lidé přejímají emoce druhých. V nedávno vydaném článku v deníku New York Times se píše, že schopnost synchronizovat náladu s druhými je klíčová pro dobré vztahy. Jaké z toho plyne poučení pro vysoce citlivé osoby? Obklopujte se pozitivními lidmi, aby vás nezatěžovala negativita. Když bude někdo z vašich přátel procházet náročným obdobím, musíte přijmout zvláštní opatření, abyste zůstali v klidu a vyrovnaní. Potřebné strategie se naučíte v této knize.[4]

Zvýšená citlivost na dopamin

Čtvrtý závěr výzkumů se týká dopaminu, nervového přenašeče, který zvyšuje aktivitu neuronů a je spojen s reakcí na příjemné podněty. Výzkumy prokázaly, že introvertní typy citlivých lidí mají sklon k vyšší citlivosti na dopamin než typy extrovertní. V zásadě tedy introvertní citliví lidé potřebují méně dopaminu k tomu, aby se cítili šťastní. Tím by se vysvětlovalo, proč jsou spokojenější, když mohou trávit čas o samotě, číst si nebo meditovat, a proč nepotřebují tolik vnějších podnětů z večírků nebo velkých společenských setkání. Extroverti naopak prahnou po přílivu dopaminu, který je zaplaví na rušných akcích. Ve skutečnosti se ho často nemohou nabažit.[5]

Synestezie

Pátým závěrem výzkumů, který osobně považuji za velmi přesvědčivý, je výjimečný stav nazývaný zrcadlová synestezie. Synestezie je neurologický stav, při němž v mozku dochází k párování dvou smyslů – například když posloucháte hudbu, vidíte zároveň barvy nebo cítíte chuť slov. Mezi známé osobnosti se synestezií patří Isaac Newton, Billy Joel a Jitcchak Perlman. Při zrcadlové synestezii však lidé pociťují emoce a tělesné vjemy druhých na svém těle stejně, jako by byly jejich vlastní. Jedná se o úžasné vědecké vysvětlení zkušeností vysoce citlivých lidí.[6]

1.7Které oblasti života vysoká citlivost ovlivňuje?

Citlivost se může projevovat v následujících oblastech každodenního života:

•Zdraví: Mnozí vysoce citliví lidé, kteří ke mně přicházejí jako pacienti nebo jako účastníci seminářů, bývají přetížení, unavení a vyčerpaní, než si osvojí praktické dovednosti, jež jim pomohou zvládat jejich citlivost. Často jim bývá diagnostikována agorafobie, chronická únava, fibromyalgie, migrény, chronická bolest, alergie nebo adrenální únava (forma vyhoření). V emocionální rovině mohou prožívat úzkost, deprese nebo záchvaty paniky. Všechna uvedená témata si podrobněji objasníme ve druhé kapitole.

•Závislosti: Někteří citliví lidé si vypěstovali závislost na alkoholu, drogách, jídle, sexu, nakupování nebo jiné únikové chování, jež má utlumit jejich citlivost. Časté bývá přejídání, protože někteří citliví lidé naneštěstí používají jídlo k uzemnění a získání rovnováhy. Tito lidé se mohou lehce stát obézními, protože vrstva tuku jim zajišťuje ochranu před negativní energií. Ve třetí kapitole si nastíníme zdravější vzorce chování.

•Vztahy, láska a sex: Citliví lidé mohou nevědomě navazovat vztahy s toxickými partnery a prožívat úzkost, deprese nebo vážně onemocnět. Příliš snadno otevírají srdce narcistickým osobnostem nebo nedostupným partnerům. Citliví lidé rozdávají lásku a očekávají, že stejní jsou i druzí, realita však bývá jiná. Vysoce citliví lidé na sebe přejímají stres a emoce partnerů, například hněv nebo deprese, a to jak při běžných interakcích, tak při intimním styku, kdy bývají obzvlášť zranitelní. Ve čtvrté a páté kapitole se dozvíte, jak udržovat zdravé vztahy, aniž byste se vystavovali smyslovému přetížení, a také si vysvětlíme, jak nastavit jasné hranice toxickým lidem.

•Výchova dětí: Citliví rodiče bývají často přetížení a vyčerpaní kvůli intenzivním nárokům na výchovu potomků, protože mají sklon přejímat emoce a bolest vlastních dětí. V šesté kapitole si představíme techniky pro vysoce citlivé rodiče, které jim pomohou předcházet negativnímu dopadu jejich citlivosti. I citlivé děti mohou pociťovat přetížení v důsledku vysoké citlivosti. Rodiče potřebují konkrétní doporučení a rady, jak pomoci dětem využívat svého daru a vyvarovat se nepříjemných projevů.

•Práce: Citlivé lidi vyčerpávají energetičtí upíři v práci, nevědí si však rady, jak nastavit hranice a chránit se před nimi. V sedmé kapitole se naučíme, jak si udržet vyrovnanost a obnovovat síly v pracovním prostředí, kde se můžete potýkat se zahlcením smyslovými podněty a nedostatkem soukromí.

•Schopnost nadpřirozeného vnímání: Vysoce empatičtí lidé mívají silnější intuici, dokážou vnímat energie druhých lidí, mohou komunikovat se zvířaty, mívají vize a silné sny. V osmé kapitole si vysvětlíme, jak posilovat tyto schopnosti a zároveň zůstat nohama pevně na zemi.

SEBEHODNOCENÍ

JSTE VYSOCE CITLIVÝ ČLOVĚK?

Chcete-li si ověřit, zda jste vysoce citlivý člověk, projděte si následující sebehodnoticí dotazník a na každou otázku odpovězte buď „většinou ANO“, nebo „většinou NE“:

•Řekl mi už někdo, že jsem přecitlivělý, stydlivý nebo introvertní člověk?

•Pociťuji často smyslové přetížení nebo úzkost?

•Dělá se mi zle, když se někdo hádá nebo křičí?

•Mívám často pocit, že nezapadám mezi ostatní?

•Vyčerpávají mě místa s velkou koncentrací lidí a potřebuji čas o samotě k obnovení energie?

•Obtěžují mě zvuky, zápach nebo upovídání lidé?

•Jsem citlivý/-á na chemikálie a nesnesu na sobě škrábavé oblečení?

•Jezdím na setkání a akce raději vlastním autem, abych v případě potřeby mohl/-a odejít dříve?

•Řeším stres přejídáním se?

•Bojím se, že mě budou intimní vztahy dusit?

•Polekám se snadno?

•Mívám silnou reakci na kofein nebo léky?

•Mám sklony ke společenské izolaci?

•Přejímám na sebe stres, emoce či symptomy druhých lidí?

•Přetěžuje mě multitasking a raději se zaměřuji pouze na jednu věc?

•Dočerpávám energii z přírody?

•Potřebuji dlouhou dobu na obnovu sil po setkání s nepříjemnými lidmi nebo energetickými upíry?

•Cítím se lépe v malých městech nebo na venkově než ve velkých městech?

•Dávám přednost interakcím s jedním člověkem a malým skupinám před velkými společnostmi?

Teď si sečtěte výsledky:

•Pokud jste odpověděli kladně na jednu až pět otázek, máte přinejmenším částečně vlastnosti vysoce citlivého člověka.

•Pokud jste odpověděli kladně na šest až deset otázek, máte středně silné sklony být vysoce citlivým člověkem.

•Pokud jste odpověděli kladně na jedenáct až patnáct otázek, máte silné sklony být vysoce citlivým člověkem.

•Pokud jste odpověděli kladně na více než patnáct otázek, jste jednoznačně vysoce citlivý člověk.

Určíte-li si, do jaké míry máte sklony k citlivosti, ujasníte si své potřeby a můžete se naučit vhodným technikám a strategiím, které vám pomohou tyto potřeby naplnit. Je to nezbytný krok k tomu, abyste se v životě cítili spokojeně.

1.8Výhody a výzvy v životě vysoce citlivých lidí

Vysoká citlivost přináší jak výhody, tak výzvy.

Obvyklé výhody

Vážím si toho, že jsem citlivý člověk. Vysoká citlivost je pro mě požehnáním a každý den jsem za ni vděčná. Miluji svou intuici. Jsem šťastná, že mohu vnímat proudění energie nebo číst myšlenky druhých, a vědomí, že jsem tak otevřená životu i přírodě mě naplňuje pocitem bohatství.

Vysoce citliví a empatičtí lidé mají spoustu úžasných vlastností. Mají velká srdce a instinktivně pomáhají potřebným nebo těm, kdo nemají v životě takové štěstí. Jsou to snílci a idealisté. Jsou také vášniví, mají hluboké prožívání, jsou kreativní a uvědomují si své emoce, jsou soucitní a dokážou se na věci podívat z širší perspektivy. Dokážou ocenit emoce druhých a bývají věrnými přáteli a kamarády. Jsou intuitivní, spirituální a umí vnímat energie. Velmi si cení přírody a cítí se v ní jako doma. Souzní s rostlinami, lesy i zahradami a obvykle milují vodu. Ať už si hoví v teplé lázni připomínající lůno, nebo žijí u oceánu či řeky, voda jim dodává energii. Navíc mohou vnímat silné intuitivní pouto se svými zvířecími souputníky. Často s nimi mluví, jako by to byli lidé. Mohou se zasazovat o záchranu zvířat nebo se věnovat komunikaci se zvířaty.

Obvyklé výzvy

Jakmile začnete řešit výzvy související s vaší vysoce citlivou osobností a více si osvojíte preventivní ochranné techniky, začnete si naplno užívat všechny výhody. K obvyklým výzvám, které jsem poznala jak z vlastní zkušenosti, tak na základě zkušeností svých pacientů a účastníků seminářů, patří:

1.Zahlcení smyslovými podněty: Protože citliví lidé nemají stejné obranné mechanismy jako druzí, mohou si připadat, jako by měli odhalená nervová zakončení, a snadno se vyčerpají. Nemají-li každý den dostatek času o samotě na regeneraci a zklidnění, mohou trpět škodlivými důsledky nadměrné stimulace a přetížení smyslového vnímání.

2.Přejímání stresu a negativity druhých: Citliví lidé někdy nedokážou poznat, zda je emoce či nepříjemný tělesný pocit jejich vlastní, nebo někoho jiného. Přejímání nepříjemných pocitů druhých může vést k celé škále tělesných a emočních příznaků, jako jsou například bolesti nebo pocity úzkosti.

3.Intenzivní vnímání: Vysoce citliví lidé obvykle nedokážou sledovat filmy plné násilí nebo filmy, v nichž lidé či zvířata trpí, protože je brutalita příliš bolí. Může jim připadat, že na svých ramenou nesou tíhu celého světa, cítí bolest lidí ze svého okolí, ale i utrpení těch, které jen zahlédnou ve zprávách.

4.Emocionální a společenské kocoviny: Jsou-li citliví lidé obklopeni velkým počtem lidí nebo jsou vystaveni silným emocím, může jim být špatně ještě dlouho po události kvůli přetížení smyslového vnímání.

5.Pocity izolace a osamělosti: Mohou se izolovat, aby si udrželi odstup od lidí, protože si ve společnosti připadají zahlceni podněty z okolí a je toho na ně přespříliš. V důsledku toho mohou mít ostatní pocit, že se jich citliví lidé straní. Vysoce citlivé lidé mohou být přehnaně ostražití a nepřetržitě sledovat své okolí, aby se ujistili, že je bezpečné. Druzí však mohou jejich chování vnímat jako signál, aby se drželi zpátky. Nesví se cítí i ve společnosti neupřímných lidí, k nimž zaujímají rezervovaný postoj – je to však čistě ochranný mechanismus. Někteří citliví lidé dávají přednost udržování kontaktů online, zachovají si tak odstup a vyvarují se přejímání nepříjemných pocitů a stresu z okolí.

6.Emoční vyhoření: Stinnou stránkou soucitné povahy je skutečnost, že se těmto lidem mnoho ostatních svěřuje se svými příběhy. Už od dětství jsem si připadala, jako bych měla na čele napsáno: „Pomohu vám.“ Proto si musí citliví lidé nastavit jasné hranice vůči druhým a neměli by se rozdávat do vyčerpání.

7.Zvládání zvýšené citlivosti vůči světlu, pachům, chutím, dotekům, teplotě a zvukům: Hlasité zvuky a ostré světlo jsou pro mnohé citlivé lidi, stejně jako pro mě, zdrojem bolesti. Pronikají do těla a představují šok. Když okolo projíždí sanitka, zakrývám si rukama uši. Zvuky fukaru na listí nebo hlasitých strojů jsou ukrutné. Nesnáším ani výbuchy petard. Děsí mě a reaguji na ně stejně jako ustrašený pes. Vysoce citliví lidé se snáze polekají, protože prudce reagují na intenzivní smyslové vjemy. Silné vůně či pachy a chemikálie, jako jsou například výfukové plyny nebo parfémy, v nich vyvolávají nevolnost, alergické reakce nebo dusivý kašel. Jsou také citliví vůči extrémním teplotám a nemusí dobře snášet klimatizaci. Intenzivní projevy počasí, jako například bouře, silné poryvy větru nebo sněhová vánice, je mohou nabíjet energií, nebo naopak vyčerpávat. Mnoha citlivým lidem dodává energii jasný měsíc v úplňku, zatímco v některých vyvolává podrážděnost.

8.Vyjadřování potřeb v intimních vztazích: Vysoce citliví lidé mívají zvláštní potřeby, jež se týkají sdílení společného prostoru nebo postele s partnerem. Mnozí potřebují vlastní oddělený prostor nebo vlastní postel, aby se cítili příjemně. Je důležité, aby s partnery mluvili o svých konkrétních potřebách.

Zvláštní výzvy pro muže a ženy

Vysoká citlivost se může projevovat odlišně u mužů a u žen, ačkoli některé faktory se pochopitelně prolínají.

Muži se například za svou citlivost stydí a zdráhají se o ní mluvit. Mohou mít pocit, že nejsou dostatečně „mužní“. Prošli si bojem s genderovými stereotypy a nejspíš slýchávají, že nemají být „citlivky“ nebo že se mají „vzmužit“. Chlapcům je vštěpováno přesvědčení, že „silní muži nepláčou“, a citliví hoši se mohou ve škole potýkat se šikanou, protože jsou vnímáni jako „slaboši“. Vysoce citlivé muže nemusí přitahovat fotbal ani agresivní kontaktní sporty, takže mohou být vyloučeni z kolektivu a ostatní se jim posmívají. V důsledku toho mohou potlačovat své emoce až do té míry, že zapomenou, že je vůbec mají. Z těchto důvodů často tiše trpí, což může negativně ovlivnit jejich vztahy, kariéru a zdraví. Vysoce citlivé muže najdeme i mezi slavnými osobnostmi, patří k nim například Abraham Lincoln, Albert Einstein nebo Jim Carrey.

Z mého pohledu jsou senzitivní muži nesmírně atraktivní. Mám ráda skladbu In Praise of the Vulnerable Man (česky Chvála zranitelným mužům) od Alanis Morissette. Aby byli muži vyrovnaní, musí přirozeně projevovat i svou citlivou stránku. Nemluvím o přehnaně zženštilých mužích, kteří se nenaučili přijmout mužnost, ale o vyrovnaných mužích, kteří jsou natolik silní, že si mohou dovolit být citliví, a dostatečně sebejistí, že se nebojí dát najevo svou zranitelnost. Takoví muži mají vysokou emocionální inteligenci. Nebojí se emocí, vlastních ani cizích. Proto jsou soucitnými a atraktivními partnery, přáteli a lídry.

K vysoce citlivým ženám je naproti tomu západní kultura shovívavější a dává jim více možností projevit emoce a „ženskou intuici“, ačkoli náš svět není zcela smířený s fenoménem ženské síly. V historii byl vliv žen opakovaně potlačován. Vzpomeňte si jen na inkvizici v době temna nebo salemské procesy s čarodějnicemi, při nichž byly senzibilní ženy upalovány na hranici. Když jsem na seminářích poprvé začala mluvit o intuici, bála jsem se, že mi to ublíží. Jakmile jsem si uvědomila, že jsem se naladila na kolektivní vlnu energie jasnovidných žen, jež byly po celá staletí utlačovány, došlo mi, že dnes je jiná doba. Vyjadřovat své skutečné názory je v současnosti mnohem bezpečnější, takže nepříjemné pocity brzy odezněly.

Mnohé z mých pacientek se zdráhaly mluvit upřímně o své citlivosti, protože se bály, že by je nikdo nepochopil nebo že by je druzí odsuzovali a opustili. Ve vztazích je důležité otevřeně vyjadřovat své potřeby související s vysoce citlivou osobností. U některých žen může citlivost vést až k závislosti. Mají tak velká srdce, že se plně ponoří do pečovatelské role a starají se o druhé více než samy o sebe. Vyrovnaná citlivá žena ví, jak si nastavit hranice a rozdělovat svůj čas i energii. Učí se rovnoměrně dávat i přijímat, což je velmi silná kombinace. K slavným vysoce citlivým ženám patří například Nicole Kidman, Jewel (její skladba Sensitive je o vysoce citlivých lidech), Winona Ryder, Alanis Morissette a princezna Diana.

VYSOCE CITLIVÍ LIDÉ NEJSOU „PŘECITLIVĚLÍ“. MAJÍ VELKÝ DAR, OVŠEM MUSEJÍ SE NAUČIT SVOU CITLIVOST ZVLÁDAT.

Judith Orloff, MD

1.9Spokojený život s vysokou citlivostí:
tipy, jak předcházet smyslovému přetížení

V celé knize budu představovat techniky, které pomáhají vysoce citlivým lidem zvládat výzvy související s jejich schopnostmi a posilují jejich výhody. Ačkoli společnost může tvrdit, že tito lidé jsou „příliš citliví“, a radí jim, aby byli „drsnější“, já naopak doporučuji, aby svou citlivost dále rozvíjeli a zaměřili se na udržení pocitu vyrovnanosti. Když se naučíte se svou citlivostí pracovat, je obrovským darem. Vysoce citliví lidé nejsou blázni, neurotici, slaboši ani hypochondři. Jsou to úžasní lidé s mimořádnými schopnostmi, nicméně potřebují si osvojit techniky, které jim pomohou citlivost zvládat.

Musí se naučit, jak řešit smyslové přetížení, když se na ně velkou rychlostí valí příliš mnoho podnětů. Kvůli tomu mohou být vyčerpaní a pociťovat úzkost, deprese nebo nevolnost. Stejně jako mnozí citliví lidé, můžete mít i vy pocit, že citlivost se nedá nijak vypnout. Ale není to pravda. Ukážu vám, jak udržet citlivost pod kontrolou a netrpět. Jakmile získáte pocit ochrany a bezpečí, stane se svět vaším hřištěm.

Chcete-li se cítit bezpečně, uvědomte si, jaké faktory nejčastěji přispívají k přetížení vašeho smyslového vnímání. Až začnete rozpoznávat spouštěče, dokážete vzniklou situaci rychle napravit.

Co zhoršuje příznaky smyslového přetížení u vysoce citlivých lidí? Únava, nemoc, spěch, hustý provoz, davy lidí, hlučné prostředí, toxičtí lidé, nízká hladina krevního cukru, hádky, přepracování, senzitivita vůči chemickým látkám, příliš mnoho společenských setkání či kontaktů a pocit uvěznění v situacích, kdy dochází k nadměrné stimulaci, jako jsou například večírky nebo výletní plavby. Jakákoli kombinace uvedených faktorů umocňuje pocit smyslového přetížení. Proto si zapamatujte následující rovnici: stres + nízká hladina krevního cukru = drama a vyčerpání.

Co tlumí příznaky smyslového přetížení u vysoce citlivých lidí? Když se dostanu do stavu smyslového přetížení, potřebuji všechno zpomalit a odpojit se od všech zdrojů stimulace. Jestliže jsou podněty opravdu intenzivní, připadám si jako chřadnoucí květina a v tu chvíli potřebuji naprostý klid. Často se stáhnu do místnosti, kam nedoléhá hluk a kde nesvítí ostrá světla, a buď spím, nebo medituji, abych obnovila rovnováhu a snížila míru stimulace. V extrémních případech smyslového přetížení někdy potřebuji celý den nebo víkend o samotě. Chodím na krátké procházky do přírody a omezuji vyřizování povinností ve městě. Problém je, že vnímání citlivých lidí často probíhá ve stylu „všechno nebo nic“. Buď jsme stále v pohybu, nebo se stáhneme do bezpečí domácího přístavu. Doporučuji upravit tento radikální přístup, abyste našli rovnováhu a netrpěli zbytečně kvůli izolaci nebo osamělosti. Naslouchejte intuici, která vám napoví, co je pro vás správné. Každý si musíme najít vlastní způsob, jak vyhovět svým potřebám.

Každý člověk zvládá smyslové přetížení odlišně. Jedna pacientka se mi svěřila: „Snesu jen schůzky s jedním člověkem. Setkání ve skupině jsou pro mě příliš intenzivní.“ Jiná pacientka mi naopak vysvětlila: „Uvolním se až v noci, když všichni spí a celý svět odpočívá. Neviditelné víření energie, které je přes den příliš intenzivní, v noci utichá, a já dokážu relaxovat a soustředit se.“

Základní technikou, kterou doporučuji jako obranu před přetížením smyslového vnímání, je ochranný štít. Štít představuje rychlý způsob obrany. Mnozí citliví lidé se na něj spoléhají, když potřebují odstínit toxickou energii, protože zároveň umožňuje volné proudění pozitivní energie. Doporučuji vám tuto techniku používat pravidelně. Ve chvíli, kdy se v něčí přítomnosti nebo na nějakém místě či v nějaké situaci začnete cítit nepříjemně, vztyčte ochranný štít. Používejte ho na letištích, na večírcích, když mluvíte s energetickými upíry nebo v přeplněné čekárně u lékaře. Díky štítu si kolem sebe vytvoříte bezpečnou bublinu a nikdo z vás nebude vysávat energii.

OCHRANNÁ STRATEGIE

Vizualizace ochranného štítu

Na toto cvičení budete potřebovat alespoň pět minut. Najděte si tiché a bezpečné místo. Ujistěte se, že vás nic nebude rušit. Povolte si těsné oblečení a najděte si pohodlnou polohu, můžete se posadit třeba se zkříženýma nohama na zem nebo na židli. Začněte několika hlubokými, dlouhými nádechy a výdechy. Při nádechu se soustřeďte na proudění vzduchu do plic, výdech by měl být opravdu velmi hluboký. Vnímejte svůj dech a propojení s pránou, posvátnou životní silou.

Nechte všechny myšlenky odplynout jako mraky na obloze a stále vracejte pozornost ke svému dechu, který je zdrojem rovnováhy. Vnímejte, jak celým tělem proudí energie, jak stoupá od chodidel vzhůru až k temeni hlavy. Díky soustředění si udržíte vyrovnanost.

V tomto stavu uvolnění si několik centimetrů od těla vizualizujte nádherný štít z bílého nebo růžového světla, který vás zcela obklopuje. Tento štít vás chrání před vším negativním, stresujícím, toxickým nebo obtěžujícím. Pod ochranným štítem zůstáváte vyrovnaní, šťastní a plní energie. Štít odstíní negativitu, ale zároveň k vám propouští veškerou pozitivní a laskavou energii. Zvykněte si na pocity pod ochranným štítem. Štít si můžete představovat kdykoli máte pocit, že přejímáte energii někoho jiného.

Na závěr v duchu poděkujte za ochranu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a pak pomalu otevřete oči. Přiveďte svou vědomou pozornost zpět do místnosti. Buďte stoprocentně ukotvení ve svém těle.

Vedle používání ochranného štítu by měly ke každodenní péči každého vysoce citlivého člověka patřit také dobré stravovací návyky a snaha minimalizovat stres. Kromě toho jsou balzámem pro duši a tělo i některé další aktivity. Citliví lidé by tak například neměli zapomínat na čas strávený v klidu o samotě, setkávání s pozitivními lidmi, vycházky do přírody, koupele odplavující negativní energii, meditace, cvičení a nastavení hranic vůči energetickým upírům. Aktivity zaměřené na péči o sebe by měli zakomponovat do svého života. Osobně jsem i velkým zastáncem osobních rituálů a meditací, jako je například následující uzemňující meditace.

Síla uzemnění a spojení se zemí

Spojení se zemí je technika umožňující uzemnění. Energie země je lékem proti stresu. Dotýkáme-li se půdy, dokážeme chodidly přijímat léčivou energii pro celé tělo. Začínají se objevovat vědecké práce, které potvrzují, že spojení se zemí je zdraví prospěšné – má se za to, že spojení s elektrony obsaženými v půdě zklidňuje nervovou soustavu. Chodit bosí byste měli ideálně v přírodě, ale postačí i trávník za domem. Chodidla jsou výborně uzpůsobena k uzemňování stresu, protože je na nich mnoho reflexních a akupunkturních bodů. Ty se aktivují chůzí naboso nebo masáží. Skrze vaše chodidla může léčivá energie země proudit do celého těla. Chcete-li dosáhnout silnějšího účinku, můžete si lehnout na zem. Já například ráda relaxuji vleže na zádech u oceánu a pozoruji oblohu.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Průvodce pro vysoce citlivé lidi.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.