Desatero pro holky v nejlepších letech!

Vyšlo také v tištěné verzi

Objednat můžete na
www.xyz.cz

www.albatrosmedia.cz

Marie Formáčková, Michaela Zindelová

Desatero pro holky v nejlepších letech! – e-kniha

Copyright © Albatros Media a. s., 2017

Všechna práva vyhrazena.

Žádná část této publikace nesmí být rozšiřována

bez písemného souhlasu majitelů práv.

Je vám padesát? Šedesát? Sedmdesát? Víc?

Chcete se oběsit? Utopit? Spolykat prášky?

Zkuste si předtím přečíst tuhle knížku.

Felix est, qui non aliis, sed sibi videtur.

Šťastný je ten, kdo připadá šťastný sobě, ne druhým.

Latinské přísloví

Zase na startu…

Když děti odejdou z domova a pes do věčných lovišť, nastává svoboda. Dost často přichází ve stejnou dobu, kdy končíte i se svým zaměstnáním. Takže je to svoboda několikanásobná. Už nemusíte brzy vstávat, už nehoníte každou minutu a netřesete se, že přijdete pozdě do jeslí, do školky, do družiny, na poradu… Už se nebojíte, že nestihnete autobus, vlak, tramvaj… Máte svobodu, neomezeně možností, ale často taky plno strachu a pochybností. Spoustu vtíravých myšlenek, že život utekl, ani nevíte jak, že už o vás nikdo nestojí, nejste nikomu potřebné, že už se za vámi žádný mužský neohlédne a že už budete chodit jenom po doktorech a plakat nad hroby svých blízkých.

Nemáte rády narozeniny, štve vás, že svíčky už by se na dort ani nevešly a možná by vám ani nestačil dech na jejich sfouknutí. Ono ale opravdu není nutné dovolit myšlenkám, aby se ubíraly tímto směrem, protože život je krásný v jakémkoliv věku. Záleží přece jenom na vás, jaký bude. Vy samy jste jeho režisérem, hlavní hrdinkou i producentkou.

Rády a často říkáme, že čas je jediný spravedlivý soudní senát na světě, protože všem odměřuje stejně. Minuta má šedesát sekund na hodinkách kohokoliv, v kterémkoliv koutě zeměkoule. Je stejně dlouhá na hodinkách ze zlata a posázených diamanty jako na bakelitovém budíku za dvacku z obchodního řetězce.

Tak proč se zabývat něčím, co stejně nezměníme? Proč si neužít každou vteřinu, minutu, hodinu, den, týden, měsíc, rok?

Autorky

Průvodce pro holky v nejlepších letech

aneb

Nové i tradiční poznatky a postupy, které stojí za to vyzkoušet

Celá dlouhá staletí — od starověku až do osmnáctého století — se uctíval zralý věk. Co se s myšlením lidí stalo? Obletovaná žena se proměnila ve stále rodící ženu, závislou na muži. Téměř o dvě stě let později se Evropa nakazila Amerikou, když s otevřenou náručí přijala kult mládí. Začalo se mluvit o pomíjivosti ženské krásy a nadešel čas pro nadvládu panického strachu před stárnutím. Celá desetiletí minulého století, jinak plného revolučních změn, se v upřednostňování mládí nic neměnilo. Stabilní veličinou zůstávala závislost ženy na muži. A taky strach — co bude po jeho možném odchodu. Svou roli sehrála i kinematografie… Nutno dodat, že ani v kosmetických impériích nebyl anti-age v centru pozornosti. Navíc donedávna existovala jistá tabuizace seniorských témat a recepty týkající se stáří se příliš často neobjevovaly. Teprve po dlouhé době se karta začala pomalu obracet.

Strach ze smrti by vlastně měl být nelogický — život totiž má pro člověka svůj „plán“ od jeho narození až po jeho smrt —, přesto obava z konce zůstává v každé generaci stejná. Tragické životní okamžiky jsou mezní a nezapomenutelné, ale díky nim se v životě posouváme dál. Jak se s nimi vyrovnat? „Alespoň v pětašedesátce by si člověk měl už uvědomit, že se jeho život blíží ke konci, tedy zamyslet se i nad faktem své vlastní smrti. Za čtyřicet let bude již polovina celé naší populace v takzvaně důchodovém věku a bude alespoň podvědomě reflektovat svůj vlastní konec,“ připomíná ve své knize Vyhoštěná smrt socioložka Jiřina Šiklová. Stejný názor má spisovatel a dramatik Ivan Vyskočil, který ve svých osmdesáti letech prohlásil: „Já si myslím, že člověk má šanci připravit se na to, že nebude. V tom, jaký je a proč je.“

Stárnutí je jediná spravedlnost lidského života — je to proces, který nezastavíme, můžeme jen ovlivnit jeho rychlost. Někteří lidé působí aktivněji a temperamentněji než jiní, a přitom mezi nimi může být rozdíl třeba dvou desítek let. Na určité akce si už leckdo připadá příliš starý a má obavy, že je fyzicky nezvládne, nebo má prostě strach, aby se nezesměšnil. Jak říká známé německé přísloví: „Člověk by se měl občas podívat přes okraj vlastního talíře a vyměnit tapety.“ Je to výzva pro změnu, abychom dokázaly vidět vše v širším kontextu… A taky jeden z důvodů, proč možná kývneme na něco, co jsme ještě nezkusily: prostě to uděláme, i kdyby to „poprvé“ mělo být zároveň i „naposledy“.

Nechcete přece prožít další podmračený den jen kvůli vráskám. To snad opravdu ne, vždyť se jedná pouze o psychiku, kterou můžete ovlivnit. Velmi důležitou roli hrají v životě pozitivní emoce: radost, nadšení, touha poznávat, vyzkoušet něco nového… Ty jsou nejúčinnější prevencí proti rezignaci jakéhokoli druhu. A proto přivítejte své příští dny pozitivně naladěné, usmějte se na sebe i na všechny, které cestou potkáte! Je to dar nejen pro vaše blízké, ale i pro vaše zdraví. Říká se, že ženy žijí šťastnější život než muži, snad proto, že prožívají své pocity intenzivněji. A stav pohody s věkem u žen kupodivu spíše stoupá…

Zkuste si vzpomenout na svou vlastní matku, na to, jak vypadala, když jí bylo kolem padesátky. Rozdíl mezi tou usedlou ženou a vámi dnes je viditelný na první pohled. Se stárnutím se citlivě vyrovnal Svěrákův film Vratné lahve, i když vystihl spíš pozitivní způsob mužského stárnutí — energický manžel se nevzdává a neuznává žádné konvence –, než to, jak tento úsek života prožívá jeho laskavá a pečující manželka, která žádnou velkou aktivitu nevyvíjí. Pravda je, že v uplynulých dvaceti letech se naše společnost už trochu přiblížila obdivované Evropě. Penzi a čas seniorství si můžeme užívat: máme zajištěnou kvalitní lékařskou péči (taky se dožíváme podstatně vyššího věku než předchozí generace), můžeme si zvolit relaxaci v lázních, fyzioterapii, vyrazit na poznávací zájezdy, navštěvovat kluby, různé kulturní podniky. Víc času můžeme věnovat svým koníčkům a rekreaci — v rozumné míře i sportu — nebo taky dalšímu vzdělávání. Záleží jen na nás, jak volný čas využijeme. Nebudeme přece objíždět předimenzované a přeplněné nákupní zóny a honit se za každou slevou. „Žijete jenom jednou. Tak by to měla být zábava,“ tvrdila Coco Chanel, slavná módní návrhářka a velmi moudrá žena.

Ženy v nejlepších letech by se měly řídit jednou velmi důležitou devízou: jede se dál — jak v činnosti duševní, tak fyzické, i když v jiném rytmu než dřív. Ale pořád to může být prima život. Plný zážitků, kdy myšlení a paměť stále zůstávají v kondici. A proto zatěžujte mozek, pokoušejte se řešit další problémy, získávejte nové zkušenosti. Procesy stárnutí mozkové kůry probíhají individuálně, většinou až po šedesátce, kdy se může projevit zřetelný úbytek nervových buněk v předním laloku mozku. I když je tento orgán u žen o nějaký gram lehčí než mozek mužský, dámská polovina lidstva nemá méně nervových buněk než jejich protějšky. Každá z vás si může dlouho podržet výkonnost, pokud jde o myšlení a soustředění či rychlost učení.

***

Člověk je tak mladý, jak mladý se cítí. Našim tělům se povede lépe už jen proto, že jednadvacáté století je a bude ve znamení větší úcty k celému životu. To není žádná sci-fi, ale budoucnost, která nás čeká. Už dnes se začíná měnit pojetí gerontologie, dochází k užší koordinaci sociální a lékařské pomoci (ve jménu tří „P“: prevence, péče o organismus, přiměřený pohyb). Postupně se změní i další aspekty: lidé budou častěji měnit své zázemí, někteří budou třeba i v osmdesáti pracovat. Bez ohledu na věk se budou uzavírat další nová partnerství a manželství.

Na procesu stárnutí mají svůj podíl i vnější vlivy. Když totiž nějaký stroj zestárne, zrezaví, jde chemicky o oxidaci. Také stárnutí organismu probíhá vlivem oxidačních substancí — volných radikálů (jejich zdrojem jsou UV záření, kouření nebo jedy z okolního prostředí). Tento proces je individuální, tak jako rýhy na našich dlaních, stárnou prostě naše buňky, řízené dědičnými informacemi v buněčném jádru.

Osobní recept na aktivní a příjemné stárnutí si můžete vytvořit na základě znalosti rytmu vašeho těla. Pokud se ovšem naučíte naslouchat a rozumět jeho tikotu.

Ve stáří se také výrazně zvýší vaše potřeba spánku — bez kvalitního spánku nebudete schopné fungovat. Pokud patříte mezi ty šťastnější, které jsou schopné usnout přes den, nezahánějte jej! Krátký spánek, dřímání nebo obyčejné „nicnedělání“, které znáte z dětství, jsou velmi prospěšné. Nemusíte spát dlouho (stačí i dvacet minut), ani každý den, a výsledek se dostaví. Budete se cítit čilé, osvěžené, plné energie. Pokud nemůžete večer usnout, použijte nějaký nenávykový přípravek, ve kterém je obsažen kozlík lékařský, meduňka lékařská, chmel otáčivý nebo třezalka tečkovaná. Každý člověk má jinou potřebu spánku — pohybuje se od čtyř do deseti hodin. Nutná délka spánku se mění, s přibývajícím věkem klesá, většinou to bývá kolem sedmi až osmi hodin.

Ke zdravotní prevenci patří nová technika mindfulness, založená na meditaci, která pomáhá při stresu, zlepšuje výkonnost i koncentraci a vnáší do života pocit spokojenosti. Snaží se nás odvrátit od současné normy takzvaného multitaskingu, kdy jíme a u toho čteme, pracujeme, a přitom ještě stíháme sledovat novinky na Facebooku a televizi zároveň. Těžko pak odfiltrujeme nepodstatné informace, což se stává zdrojem dalšího stresu.

Lékem je všímat si důsledně toho, co je tady a teď. Pozitivní efekt spojení meditace, jógy a vědy — podle teorie o tréninku vnímavosti — vede ke snížení stresu, úzkosti a negativních emocí. Je to cesta ke zlepšení paměti, soustředění, pružnosti myšlení i celkové spokojenosti. Pravda, je třeba držet krok se stále se zrychlujícím světem, ale k počítači přistupujte jen se seznamem potřebných úkolů a na výletech a dovolených posílejte esemesky a telefonujte pouze jednou denně…

Důležitou prevencí je příprava na stárnutí. Pokuste se, stejně jako stromy, žít až do posledního okamžiku vestoje. I když se hranice lidského věku neustále prodlužují, zatím nic nenasvědčuje tomu, že by kromě lepší kvality stárnutí někdo přišel s vynálezem elixíru mládí. Ostatně i v legendární Čapkově hře Věc Makropulos je v dlouhověkosti Emílie Marty charakteristický jeden atribut — jistá „vyhořelost“ hlavní postavy, která už všechno zná a všechno viděla. „Všecko omrzí. Omrzí být dobrý a omrzí být špatný…“ zazní filozoficky v textu. Ukončení života je v pořádku… Nám jde ale o každý den z těch, které máme ještě k dispozici — hlavně aby byl „k něčemu“! A pro ty, kteří se s tím krátkým životním koloběhem nechtějí smířit, je tady pomoc pocházející z Velikonočního ostrova. Vědci zjistili, že látka sirolimus, připravená ze zdejší bakterie, dokáže údajně život prodloužit.

Ale na jak dlouho?

***

Samotné kritérium kalendářního věku je dnes už považováno za nedostatečné. Skutečný věk lze objektivně změřit na základě biologického věku člověka, takzvaného bio-agingu. Biologický věk, vyjádřený jedním číslem, pak vyhodnotí skutečné stáří dotyčného. K výpočtu se používají celé soubory dat (například krevní tlak, tepová frekvence, vitální kapacita plic, hodnocení intelektu), které mapují stav organismu z hlediska stupně zestárnutí.

Mnoho změn v organismu žen vyvolává hormonální pokles v období po klimakteriu. Typickými příznaky přechodu jsou návaly krve, poruchy spánku a depresivní stavy. Nedostatek estrogenu způsobuje organické změny: kůže a sliznice jsou tenčí a sušší, kosti se odvápňují a stávají se lámavějšími, zvyšuje se také riziko srdečního infarktu nebo riziko mozkové mrtvice, snižuje se ostrost vidění. Mnohé z těchto potíží v menopauze lze redukovat cílenou hormonální substituční terapií. Mimochodem — o prodloužení lidského věku svědčí kromě jiného také prodloužení „produktivního“ věku ženy, tedy období před příchodem menopauzy: před sto lety bývalo klimakterium běžné v pětatřiceti letech, dnes až v pětapadesáti.

Ve věku 65+ se však objevují další zdravotní problémy, především bolesti hlavy, kloubů, zad, potíže s nohama, srdeční potíže nebo dušnost, zrakové problémy nebo zácpa. Záležitost, která může ovlivnit kvalitu každého dalšího dne, je stav vaší ústní dutiny.

Kdo chce být ve stáří zdravý, musí mít vůli k uzdravení a nesmí se litovat. Často slýcháme větu: „Nedělej si se mnou starosti, pořád to docela jde,“ nicméně je nebezpečné ignorovat opakující se příznaky a odkládat návštěvu lékaře se slovy: „Měla jsem strach, co když to něco bude!“ Včasná pomoc je velmi důležitá a prevence je pak ideálním stavem, ke kterému byste měly dospět. O tom, jak se povede naší tělesné schránce, významně spolurozhoduje také to, co jíme. Tvrdívá se, že více než polovina chorob, které postihují stárnoucí populaci, souvisí právě s výživou. Pokud se budete snažit povzbudit organismus kvalitní stravou, zabráníte tím pravděpodobně velkým škodám. Nikdy není pozdě své návyky upravit! A pokud u těch vyvinutějších přitom dojde k redukci váhy, jako příjemný důsledek následně pocítí menší riziko některých diagnóz.

Důsledky procesu stárnutí lze s pomocí současné vědy zmírnit, jde o metodu zvanou anti-aging. Tomuto oboru dali základ poměrně nedávno, koncem dvacátého století, američtí lékaři, kteří hledali preventivní metody, jak předejít vážným chorobám ve vyšším věku (ale týkalo se to i lidí, u nichž již propukly). Základem je klinické, laboratorní a funkční vyšetření — včetně rozboru individuálního životního stylu. Podle výsledků se pak zjišťuje eventuální potravinová intolerance, proběhne test na volné radikály a antioxidanty. Kromě genetických testů jsou důležité také testy mozkových neurotransmiterů, látek ovlivňujících paměť a koncentraci organismu. Pak následuje individuální cílené léčení, kdy prevence pomůže upravit i věci, které nejsou v „chodu“ organismu znát.

Naším velkým protivníkem při příjmu potravin zůstává cholesterol, látka, kterou lidský organismus potřebuje pro tvorbu hormonů a vitaminu D. Cholesterol je mince o dvou stranách: pro organismus nepostradatelný, ovšem na druhou stranu ho nesmíte mít v krvi nadbytek. Příliš vysoká koncentrace v krvi přináší zdravotní rizika, především onemocnění srdce. O tom, jak si stojí vaše tělo v urputném boji s tuky, vás bude informovat preventivní roční prohlídka, která z rozboru krve poskytne informace o hodnotě tuků v krvi. Přiměřená hranice cholesterolu v krvi je stanovena pod 5,16. Údaje nad hodnotu 6,18 poukazují na riziko.

Alespoň pár slovy se zastavme u trávení. Pravidelné vyprazdňování přispívá k lepší celkové kondici každé ženy — vzpřímenější postavě, celkové čilosti, dostatečné energii pro celodenní aktivity, dokonce i k dobrému stavu pleti. Nejdůležitější pro vyčištění tlustého střeva jsou zelenina a vláknina, jejichž „stavební“ materiál má schopnost povzbudit a zintenzivnit jeho fungování. Hodně pozornosti dobré činnosti střev věnuje tradiční indická ájurvéda. Podle ní není člověk „to, co sní“, ale „to, co stráví“. Špatné trávení se podle ájurvédských textů mění v jed přinášející nemoci. „Ama“, tedy stav, kdy v důsledku oslabeného zažívání zbydou po ukončení trávení nevstřebané zbytky, se podle ájurvédy stává příčinou všech nemocí… Pokud tedy dobře uvaříte, budete zdravé. Je to tak jednoduché!

Rozhodující pro váhu je denní příjem kalorií, energetický přebytek si tělo ukládá v podobě tukové zásoby. Nadváhy se tedy můžete zbavit větším výdejem energie — ale začít musíte rozborem toho, co jíte. Váhu je třeba snižovat pomalu, při rychlém hubnutí si tělo rychle vytvoří úsporný program. Nezaměňujte výrobky, na které jste zvyklé, za potraviny drahé či „ekologické“… A nezaměřujte se výhradně na bezmasé (vegetariánské) nebo makrobiotické (obilninové) produkty. Nepřijímejte jako možnou variantu jednostranný návod, ve kterém se to hemží tabu a příkazy se zvednutým varovným prstem.

Ve stravě byste se především měly vyhnout potravinám s nasycenými mastnými kyselinami. Hladina cholesterolu klesá, pokud vynecháte alkohol a sladkosti. Ženy s vysokým cholesterolem by se měly alkoholu vyhýbat obloukem, alespoň do chvíle, dokud se hodnoty neupraví. Z mas můžete jíst takzvaně „bílá“, ryby pokud možno neobalujte. Málo se ale ví, že nevhodný je třeba kaviár, ryby naložené v oleji nebo ve slaném nálevu, stejně jako přílišná konzumace smetanové zmrzliny, smetanových omáček a sušenek. Koření dávejte přednost před solí. A co sladké? Ano, ale s mírou a v malých porcích. Klidně kousek čokolády, ale s vysokým obsahem kakaa. Alkohol škodí játrům a slinivce. A protože játra začínají svou aktivitu kolem poledne, nikdy nepijte v dopoledních hodinách! Pokud vám nedělá problémy černá káva (zrnková i nescafé), pivo, dobré víno a další nápoje, vychutnejte si je, ale v přiměřených dávkách.

Horujete pro samoléčbu a doplňky stravy? Nakupujte pouze přípravky, jejichž účinné látky mají maximální vliv na prevenci a udržení zdraví: extrakt z jinanu laločnatého (ginkgo biloba), vitaminy E a také C nebo stopové prvky, například selen. K vitaminům s kosmetickými účinky patří při vnějším použití kyselina pantotenová (panthenol) ze skupiny vitaminu B. Působí proti vysychání kůže způsobenému slunečním zářením. Pleti také prospívá extrakt z rostliny aloe vera, Ubichinon nebo koenzym Q 10, což je rovněž účinný antioxidant. Pomáhají i extrakty z hroznových semen a borové kůry (Pycnogenol). V mnoha ohledech prospívá zázvor (anglicky „ginger“), získaný z oddenků stejnojmenné rostliny. Má schopnosti uklidnit žaludeční obtíže, pomáhá při svalových problémech, chřipce, používá se v kuchyni i k lékařským účelům. Podobně prospěšná je také kurkuma, rozmarýn, zelený čaj nebo bazalka.

A co prostředky vyrobené na chemické bázi? Možná máte v kabelce aspirin, který lidé na celém světě milují už přes sto let. Obsahuje kyselinu acetylsalicylovou, známou už od starověku. Aspirin zabírá při léčbě horečky, při chronických problémech (artritida, revma atd.), lidé jej užívají i preventivně proti infarktu. Aspirin kombinovaný s vitaminem C se doporučuje při nemocech z nachlazení. A pokud se vám při oslavě přece jen stalo, že jste pili nad „limit“, pomůže vám i proti bolesti hlavy. Ale pozor — lidé, kteří mají problémy se žaludkem, si blahodárné účinky aspirinu musí odepřít.

***

Být stabilně v dobré kondici je touhou každého člověka, někdy téměř nesplnitelnou. Což takhle zkusit kombinovat pravidelný pohyb s trvalou změnou stravovacích návyků? Teprve potom se konečně dostaví to správné hubnutí — bez užívání zázračných pilulek či rad výživových odborníků. Se správnými informacemi o vlastním zdravotním stavu a žádoucím způsobu stravování zvládnete své tělo dotvarovat samy. Pokud jste v krátkém čase přibraly 4 až 5 kilogramů a objem vašeho pasu se zvětšil o více než dva centimetry, pak je ve vašem životním stylu něco zásadně špatného, zejména pokud jde o množství jídla a pohybu. O hubnutí se ale snažte jen krátce, přílišný úbytek váhy by ve vašem věku nebyl správný, navíc není vizuálně příliš přitažlivý.

Takže spíš jen pro informaci: při redukční dietě se jako denní příjem doporučuje 4800 až 5300 kilojoulů. Ale pozor, žádné hladovky, nanejvýš pár dní jen ovoce. Když budete hladovět, vystresované tělo si poté, co se vrátíte k normálnímu jídlu, začne ukládat tuky a kila poletí rychle nahoru.

Pokud vašemu problému s váhou nepřinesly diety kýžený efekt, přidejte do své stravy probiotika. Ta jsou totiž schopna přirozeným a nenásilným mechanismem odstranit nežádoucí kvasné a hnilobné procesy (jde o potravu pro prospěšné střevní bakterie). Kromě mléčných výrobků obsahují probiotika také různé kapsle. Probiotika konzumujte v mléčných kysaných výrobcích — nebo polykejte pilulky. Nemusíte se do detailů informovat, který laktobacil či bifidobakterii přípravky obsahují. A konzumujte je nejlépe po ránu, protože organismus čistí, i když samozřejmě můžete užívat probiotika kdykoli.

Hlavně se nesnažte hubnout rychle, bylo by to neefektivní. Docházelo by k úbytku vody a tolik potřebné svaloviny, nikoliv tukové tkáně. K tomu, aby tělo hublo, stačí snížit energetický příjem (o 2000 až 2500 kJ za den)! A protože je na obalu každé potraviny napsáno, kolik kJ obsahuje, stačí jen sčítat. Taky denně nesledujte váhu, stačí kontrolní ranní váha jednou za týden, nejlépe po stolici. Každý organismus potřebuje ke svému fungování energii dodávanou v potravě. Pro dobré zdraví a dosažení optimální tělesné hmotnosti je nezbytná rovnováha mezi energií přijímanou z potravy a jejím výdejem — aktivitou. Sedavý a klidný způsob života vyžaduje menší přísun energie, fyzická aktivita větší.

***

A teď něco o oblékání. Pamatujte, že ani ten nejpružnější materiál nepojme tělesnou schránku o jedno nebo dvě konfekční čísla větší. I když současné textilní materiály mají skvělou pružnost, prodyšnost a tvarovou paměť. A když už si takový těsný outfit pořídíte, „ve věku padesáti pěti let vám bude viset pneumatika nad pasem, i když jste hubená jako lunt,“ konstatuje spisovatelka Nora Ephronová. Hodně drahé oblečení, kde všude cosi přebývá, vypadá nevábně a hloupě. Namísto těsných denimových kalhot — pokud je milujete — vyzkoušejte příjemné elastické džegíny, kombinaci džín a legín… Zdají se vám vaše prsa těžší? Po čtyřicítce se postupně zmenšuje mléčná žláza, na její místo se tlačí těžší tuk, který snáz podléhá gravitaci. Spousta žen většinou vyrovnává ztrátu tvaru menší podprsenkou s kosticí. Avšak těsné prádlo může vyvolat necyklické bolesti nebo přiškrtit lymfatické uzliny. Dlouhodobé nošení nevhodného prádla pak může způsobit různé bolestivé cysty. Při volbě oblečení si ještě připomeňme další z výroků Coco Chanel: „Výstřih je ono tenké ostří, na němž balancuje dobrý vkus, aniž spadne…“

Už ve středním věku se časem dostaví obavy, zda jsme dostatečně přitažlivé, sexy. Uvědomujeme si, že některé oblečení už pro nás není vhodné, ale někdy je tak těžké odolat. Široká škála ležérní módy nám navíc nahrává… Klidně zkoušejte nové střihy, vůně, účesy, jen pamatujte na hranici takových pokusů. Pokud se zralá žena snaží oblékat o desetiletí mladistvěji, bude působit směšně. Zralost je přece taky jistá uvážlivost, že se nerozběhneme za každým módním výstřelkem. Jistě, prohlédneme si aktuální trendy, a pokud se nám něco v barvě nebo střihu hodně zalíbí, můžeme to vyzkoušet. Ale vždycky vybírejte! A čím ty sezonní vlny nejrůznějších volánů a průsvitných materiálů nahradit? Řiďte se vnitřním varovným kompasem a zvolte zlatou střední cestu… Svou vlastní. Řečeno s Coco Chanel, „pokud chcete být nenahraditelné, musíte být odlišné.“

Ležérní móda (používá se pro ni obecný název casual) má hodně široký a pestrý záběr a může se snadno přizpůsobit vašim aktivitám. Nejvýraznější je v oblečení barva: není potřeba, abyste se ve zralém věku uchylovaly jen k těm neutrálním, i když by měly tvořit základ. K němu pak můžete přidávat oživující až kontrastní barvy. Vychutnejte si jemnost světlých tónů a pastelu — dokážou omladit. Střídmě přistupujte k barevným gejzírům, jako je třeba smaragdová nebo rudá. Nejlépe je spojovat jeden základní odstín s kontrastním barevným akcentem — ten je ale třeba přidávat s mírou, jako koření… A která barva bude pro vás ta „nej“? Zkuste se řídit radou neomylné Coco Chanel: „Nejkrásnější barva na světě je ta, která vám jde nejlépe k pleti.“ Z jiného soudku, ale pravdivé, je i upozornění Nory Ephronové: „Nemůžete vlastnit příliš mnoho černých roláků.“

Francouzský návrhář Christian Dior prohlásil, že žádná móda není úspěšná, pokud neobsahuje prvek svádění. Vynalézavost prezentace — přesně šité na míru —, to by mělo být vaše odlišení od přílišné provokace. Ano, klidně zapomeňte na část šatníku zvanou konzervativní. Oblékejte se ležérně, stupeň nekonvenčnosti si každá „namíchá“ sama podle svých aktivit a tělesných dispozic. Vyhráno mají ženy, které si oblíbily některou z módních vln v minulosti, jež jim slušela (třeba hippie). Různé detaily a barevnost je možné kreativně probudit k novému životu. „In“ a „out“ je totiž pouze to, co si tak samy označíte!

***

Už nahlas „nevynášíme“ své půvaby, ale nevzdáváme se. Zvolily jsme jiný, tišší způsob. Promyšlený minimalismus šatníku, to je to pravé. Chytrou variabilnost nám nabízí „vrstvení“ — mix kratších a delších dílů –, které dokáže zakrýt mnoho slabin, třeba v oblasti pasu. Pro dolní díly je nejvhodnější „lady“ délka (končí kolem kolen), dobře vypadají i ty s délkou do půl lýtek, vyzkoušet můžete také kouzlo maxisukně. Všechny varianty délek by měly zakrýt kostnatá nebo příliš velká kolena. I když pěkně tvarované nohy mohou ženské siluetě přidat na půvabu, znovu platí pravidlo střední cesty. Velmi často chybují v délce sukně ženy, které nemají dceru. Přítomnost dcery ženu podvědomě „koriguje“, takže matka si sama postupně délku sukně prodlouží. Pamatujte, že budete vypadat vyšší a štíhlejší v sukni, která je spíše delší než širší…

I když módní policii z bulvárů vyšší věková kategorie příliš nezajímá, a to ani u celebrit, v paměti jistě vám všem utkvěly dvě hvězdy filmového nebe: zatímco Kathleen Turnerová nosí stále vlasy na ramena, Judy Denchová se objevuje v kratičkém stříbřitém rozcuchu. Správná volba je druhá možnost. Rozlučte se — bez sebemenší nostalgie — také s „vlasy samou loknu měla…“ A pokud opravdu nemůžete bez dlouhých vlasů být, měly by být vždy upravené — třeba do drdolu. Kratší sestřih je samozřejmě vhodnější, rozšiřuje tvář, pozvedá lícní kosti. Mladistvě a bezstarostně vypadá krátký, jen rukama a fénem upravený účes z dobře sestříhaných vlasů… Coco Chanel s trochou nadsázky tvrdí: „Žena, která si ostříhá vlasy, je připravená změnit celý svět.“

Transparentnost látek vám zase pomůže vyřešit problém s ochablou kůží na pažích, která by měla být zakrytá (ale můžete ji zahalit do poloprůsvitného oparu). A pokud jde o délku rukávů — od mini po hodinkovou délku —, to už je vaše záležitost, korekcí zůstává dobře zvolená velikost spolu se sebekritikou. Další nepsané pravidlo zní: méně je vždy více — tedy užší lemy, bordury, bloky pruhů, méně puntíků i mašliček. Postavte proti okázalosti jemnost. Nezapomeňte taky na sezonní inventuru. Platí staré heslo: co jsem neměla několik sezon na sobě, do šatníku nepatří. I za cenu jeho výrazného zeštíhlení. Můžete si přitom vyzkoušet, jestli jste se vešly do aforistického vyjádření Nory Ephronové: „Pokud je jen jedna třetina vašeho oblečení omylem, jste na tom ještě dobře.“

Pro pohyb ve městě platí jako norma jemné punčochy pro léto (napohled zpevní nohy) a silnější (podle počtu DEN, tělové, barevné nebo s malým vzorem) pro zimní měsíce. Pozor taky na ruce, které jako mapa kopírují skutečný věk ženy. Jako skvělý doplněk, a navíc velmi přitažlivý, poslouží rukavice různé délky i barvy. Jednoduché kouřové brýle (raději ne černé!) nosily od jistého věku hvězdy filmového plátna, dokonce i v zimě! Mějte sluneční brýle vždy po ruce v kabelce, nevíte, kdy se budou hodit!

Podle Coco Chanel „dobrá žena s dobrým párem bot nemůže být nikdy ošklivá“. Pravda je, že zajímavé boty mohou umocnit celkový vzhled. Zvlášť lodičky vypadají velmi dobře a prodlužují dámskou siluetu. Také chůze se v nich proměňuje a zvláční, pozor ale na klenbu nohy a zátěž chodidla. V jistém věku byste měly při nákupech úplně vynechat výstřední večerní střevíčky s volnou špičkou… Neprotestujte! Vybírat můžete mezi tvary zašpičatělými i zaoblenými, s podpatkem nebo na klínku (nanejvýš do čtyř centimetrů). Nabízí se také módní typ balerínek a mokasín, pohodlný a univerzální. Kozačky oblíbené pro přechodnou dobu a zimní měsíce se nosí v různé délce, vynechte jen vysoký typ nad kolena, ale naopak si můžete dopřát příjemné kotníčkové. Tenisky se nenosí celodenně, vyčleňte si je pouze pro některé aktivity. Aktuální jsou také plastové, lehké, takzvané ekologické boty. I když nejspíš budete v závislosti na prostředí dávat přednost spolehlivým a praktickým produktům, vždy si zachovejte svůj styl.

Doslova každý věk nám dopřává hru s doplňky, velmi rafinovanou, kterou můžeme rozvíjet jako nekonečný příběh. Herečka Zita Kabátová hovořila vždy s obrovskou chutí a radostí o tom, co pokládá za nezbytné kromě krásy v podobě tónů, slov a obrazů. „Zvláštní příjemné chvění způsobí omamně vonící parfém, krásná rtěnka, slušivý klobouk, nová kabelka, rukavičky. A co takový prsten, řetízek na krk, hodinky… bože,“ zasnila se, „je tolik radostí, kterými si můžeme život zpříjemnit, které mu dají ten potřebný třetí rozměr.“ Dopřejte si onen další rozměr, nezapomínejte na přitažlivost, dobrý pocit! Udělejte si prostě malou velkou radost. Vyhýbejte se jen příliš velkým tvarům — to platí taky pro náhrdelníky i náramky. A při odchodu pamatujte na další moudrá slova Coco Chanel: „Dřív, než vyrazíte na párty, vraťte se k zrcadlu a sundejte jeden šperk!“

Existuje jistý bonus stále upraveného vzhledu — cosi, co by se dalo nazvat vnitřní potřebou i potěšením zároveň. Ostatně i jednoduché „pochůzky“ — venčení psa, cesta do obchodu pro rohlíky či vynášení odpadků — by měly být nepsaným povelem pro úpravu zevnějšku. Stačí si malinko přibarvit rty, upravit vlasy, obout jiné než sešlapané boty. Světová hvězda Marlene Dietrichová si upravovala vlasy až ve filmových ateliérech. Do auta, které ji odváželo, nastupovala s vlasy schovanými pod baretem, ale pořád se snažila vypadat upraveně. Disciplinovaně se kontrolovala, protože věděla, že žena svým vzhledem vyjadřuje, kým je… Coco Chanel šla ještě dál, když požadovala: „Oblékejte se tak, jako kdyby to bylo naposled.“

Příznivý dojem, kterým žena působí i v obyčejném denním provozu, jí dodá dobrý pocit a u ostatních vzbuzuje respekt. Koneckonců nikdy nevíte, koho můžete potkat!

***

Naše matky měly jen omezený (nebo žádný) přístup ke kosmetickému „minimu“, které dnes využíváme zcela běžné: kvalitní anti-age krém nebo make-up na redukci vrásek, škála možností barvení vlasů. I když někteří lidé tvrdí, že pokud si žena přestane vlasy barvit, získají přirozenější vzhled. Prožily jsme období, kdy jsme s odstíny vlasů experimentovaly, nicméně nastal čas zvolit jemný (ne příliš výrazný) pro svůj současný věk. Pozor na zlatavé tóny a svítivou havraní čerň. Vlasy se v určitém věku mění, nejen v barevném odstínu (šedivění je důsledkem přirozeného procesu ovlivněného pigmentem melaninem), ale také vypadávají, řídnou, ztrácejí elastičnost. A tak potřebujete nejen dobrý sestřih, gel a fén, ale taky revitalizační produkty určené přesně pro typ vašich vlasů. K běžnému spojení šampon + kondicionér přidejte občas také gel proti slunci.

„Nezáleží na tom, že nejsme dokonalé. Podstatné je, že jsme přirozené,“ prohlásila herečka Gwyneth Paltrowová. Novodobá pleťová a dekorativní kosmetika dokázala, dnes stále dokonaleji, propojit krásu a snahu o velmi přirozený vzhled. Udrží i bez plastických operací zralou pleť ve velmi dobré kondici. Dekorativní kosmetika se považuje za individuální „nadstavbu“, nicméně péče o pleť je naprosto nutnou záležitostí. Teprve před sto lety vznikla značka Nivea, celoroční krém pro všechny typy pleti. Zhruba ve stejné době, kdy se objevil skutečný mezník v péči o pleť — krém s eucerinem —, začaly ženy kromě pudru používat i první tekuté podkladové make-upy. Později se přidávaly další komponenty kosmetických řad, a především takzvaného anti-aging programu (za pomocí AHA kyselin, hyaluronových kyselin, kolagenu, ceramidů alantoinu, retinolu atd.); jako první na něm pracovala Helena Rubinsteinová. Dnes se jedná o celé mohutné odvětví medicíny…

Novinkám v kosmetice podléháme všechny bez výjimky. Podle Nory Ephronové vyhledáváme nejnovější směšně drahý krém, který údajně „vrací ručičky hodin zpět. Spěcháme si ho koupit, i když víme, že posledních pět krémů, kterým jsme podlehly, bylo naprosto bez účinku.“

Stále platí nadčasový výrok Coco Chanel: „Obličej, který vám nadělila příroda, budete mít ve dvaceti a je jenom na vás, jak bude vypadat, až vám bude padesát.“ Ale nemusíte rezignovat. Nikdy nejste tak „staré“, abyste se nemohly začít starat lépe o svoji pleť.

Jak tedy na pleť, pokud nemáte zvláštní problém? Najděte si ucelenou skupinu produktů (dostupných pro vaši peněženku), to znamená čistič, tonikum, peeling, hydratační krém na obličej — denní a noční a přidejte další, speciální na oblast kolem očních partií. Do kolekce zařaďte také tělové mléko, například s anti-dry (Repair nebo Lipidiose, Age Re) účinkem. Kromě běžné sítě drogerií můžete zajít i do lékárny, kde nabízejí mnohé zajímavé účinné přípravky — třeba s SPF filtrem na ochranu proti slunci. Vyzkoušejte peeling, speciální masku a další možnosti, které se jako novinky denně objevují.

Ženám po čtyřicítce se běžně stává, že se jejich pleť stává postupně skvrnitější a mastnější. Ztráta pružnosti, rýhy (vrásky a pomačkání) kůže, která se táhne směrem dolů a poklesává, mimické vrásky — od smíchu, mračení a mhouření očí vlivem slunečního záření —, takové jsou nejčastější příčiny stárnutí pokožky dnešní generace žen, která se proti slunečnímu záření dostatečně nechrání. Občas se objeví i „akné“ (jedná se o odpad z odumřelých kožních buněk, který se zbytky make-upu ucpává póry). Obvykle to souvisí s hormonálními změnami, někdy i se stresem. Častější jsou příznaky suché kůže — šupinatá pokožka bez lesku, různé prasklinky a zčervenání, pocit sucha, napětí, svědění. Taková kůže je nejen kosmetický, ale zároveň zdravotní problém (pro následné plísně, mikroorganismy a virová onemocnění, ekzémy nebo záněty). V těchto případech je nezbytné poradit se s dermatoložkou (kosmetičkou).

Pokud se rozhodnete pro invazivní zásah do periferní (obličejové) oblasti, například pro plastickou operaci víček, která se provádí při poklesu víček nebo tvorbě tukových váčků pod očima, je kromě dalších věcí před samotným zásahem potřeba zjistit, jak bude vaše kůže, vaše tkáň reagovat. Každý řez znamená poranění tkáně — a možnou jizvu. Existují i jiné metody, kdy omlazující zásah nemusí být tak drastický a s tak dlouhým hojením. Příznivý účinek mají kolagenové injekce, po nichž obličej získá plnější a pevnější kontury. Přitom se poněkud zvednou koutky úst, čímž se partie kolem rtů zpevní a vyhladí. Z další nabídky se nabízí laserová rejuvenace, zlepšující kvalitu kůže v oblasti obličeje, krku, dekoltu a hřbetu rukou. Zákrok je třeba třikrát opakovat. Ideální pro stárnoucí kůži je frakční laser — po tomto ošetření je třeba chránit pleť před sluncem. Na vrásky existuje ještě další odborník — injekční výplně, které cíleně vyhlazují vrásky, zvýrazňují kontury rtů. Vaše rozhodnutí by měla ovlivnit konzultace s lékařem, záleží přitom samozřejmě i na finančních možnostech. Takže místo obligátních dárků k narozeninám si můžete přát „bianko šek“ od celé rodiny. Do nákladů je ale třeba započítat opakování zákroku a také speciální krém(y) i šetrný a kvalitní make-up, kterým je někdy třeba zakrýt zarůžovělou pleť.

To, co přidáváme pokožce v pleťových hydratačních přípravcích, s mírou redukuje kontakt s vodou (především u žen s příznaky suché kůže). Dávejte přednost zatím ne tak známým koupelovým olejům před mýdlovými sprchovými gely. Suchá kůže — a všechny její příznaky — se zhoršuje také při nadměrném opalování (pobytem na slunci i v soláriu). Svou tvář vystavujete slunci každý den, proto je nejohroženější. Dávejte na ni pozor, kůže si všechno pamatuje!

Věk ženy prozradí ruce, přestože i v tomto případě může částečně pomoct dobrý krém nebo speciální zábal. Profesionální manikúru a pedikúru (ta se bude hodit při horší ohebnosti) byste měly pokládat za pravidelnou nutnost. A pokud se rozhodnete pro lak na nehty, volte jemnější odstíny nebo pastel.

Trvalé diskuse se vedou kolem toho, kolik přirozeného nebo umělého slunečního záření může lidské tělo přijmout. Běžnou péči denním krémem nahraďte raději při každodenní práci venku speciálním ochranným přípravkem. V létě se nikdy (zvlášť v extrémních podmínkách u moře nebo v horách) nevystavujte slunečnímu záření mezi 11. a 15. hodinou. Chraňte se vždy přípravkem s vysokým ochranným faktorem; v létě se běžně doporučují UV filtry s faktorem SPF alespoň 20. Rychleji také stárne a šedne pleť silnějších kuřaček (zvlášť když kouří deset a více cigaret denně). A pokud vám sluší zlatavý vzhled opálené pleti, používejte samoopalovací produkty nebo dekorativní přípravky s efektem opálení.

Nakonec ještě pár slov k líčení: Používejte při něm vždy zvětšovací zrcadlo jako nemilosrdnou, ale nutnou a přesnou reflexi svého obličeje. Ve vašem kosmetickém minimu nesmí chybět podkladový krém, make-up, tvářenka, oční stíny, tužka na oči, řasenka a rtěnka — vše se nanáší kvalitními štětečky. Kvalitní rtěnka má odolávat ultrafialovému záření, vytrvat na rtech beze změny, být hypoalergická. Stejně důležité jako rty v dolní části obličeje je dobře upravené obočí, které „drží“ celý obličej. Pokud máte pocit, že obočí přispívá k výrazu vašeho obličeje, vyhledejte kosmetické studio specializované na permanentní make-up (obočí zůstane celé měsíce nezměněné). Do kosmetického minima si ještě můžete přidat korektor, ale pudr kolem očí nanášejte jen lehce.

Čichový smysl je umístěn na pravé straně mozku, v části, která ovládá emoce a kreativitu, proto také vůně vzbuzují silné emoce. Výzkum dnes módní aromaterapie už trvá celá staletí a tvrdí se, že vůně především podporuje pocit pohody. Ostatně, jak trefně říká Coco Chanel: „Žena, která nepoužívá parfém, nemá budoucnost.“

Skutečně jde o velmi podstatnou záležitost. Vaše vůně se stává diskrétní tečkou za půvabem, který vyzařujete. Na den používejte lehkou svěží vůni, nikdy ne parfém, spíš toaletní vodu. Mnoho sprchových gelů, prostředků na pleť a přípravků pečujících o pleť má své vlastní aroma — proto vybírejte raději ty neparfemované nebo neutrální, aby nedošlo ke kontrastu různých typů vůní. Nejlepším řešením je zvolit produkty — deodorant, sprchový gel a parfém — ve stejné značce, dosáhnete tak potřebného souladu.

***

Raději zůstanete ležet, nebo vstanete a začnete se hýbat? Každý pokus je platný a počítá se! Pohyb je hodně důležitá věc, protože každou chvíli — a nenadále — se tělo může ozvat. Doma si vytvořte prostor, kde byste mohly na rovném místě cvičit nebo kam lze umístit některý z přístrojů. Všichni, kteří dosáhnou věku čtyřiceti let, by si měli při rekonstrukci svého interiéru povinně nechat nainstalovat zdravotní madla. Madla a rukojeti jim zaručeně budou perfektně sloužit.

Tělesná aktivita zatím bohužel nepatří k životnímu stylu české populace 50+, nicméně situace se velmi rychle mění k lepšímu. Nikdo od nás nevyžaduje, abychom běhaly maraton, ale existují sporty, které jsou pro naši současnou kondici vhodné. Na začátku všech snah o pohyb stojí rozhodnutí, zda budete cvičit sólo (to chce jistou cílevědomost), anebo v malém týmu. Optimální je kombinace obou uvedených možností. Avšak „porci“ fyzické aktivity dobře odměřujte a hned na začátku se informujte, co z nabídky by vám nejlépe vyhovovalo. Protože, jak prohlásil exprezident Václav Klaus, „stáří není pojistná událost.“

Cvičení je vhodné pro každou z vás, nezáleží na věku ani zdatnosti. Podstatný je výsledek — zlepšení kondice a postavy. Postupně získáte lepší pocit ze svého těla a nemusíte s ním „bojovat“, budete s ním v souladu.

Stejně důležitá jako fyzická aktivita je psychická relaxace. Dokonalá je kombinace fyzioterapie s psychoterapií (z řeckého „physis“ — příroda a „therapeia“ — léčení), jde tedy o léčbu využívající přirozené podněty k zachování zdraví. Po systematickém nácviku, zaměřeném na rozvoj schopností, se dostaví stav hlubokého, příjemného klidu a uvolnění — a právě ten má ozdravný vliv na celý organismus, na jeho duševní i tělesný stav. Používá se při prevenci a léčbě zdravotních obtíží a různých onemocnění a při léčbě stresu. Frekvence, intenzita i trvání fyzické aktivity se určují individuálně. Před zahájením fyzického tréninku je namístě konzultace s lékařem — pro stanovení bezpečných limitů vhodné zátěže.

I když mají seniorky na rozdíl od ostatních na cvičení dostatek času, často musí překonávat hradbu nepříjemných otázek a překážek. Proč vlastně necvičíme? Důvodem bývá únava nebo neschopnost provést určitý cvik. Cviky by měly být snadno pochopitelné, aby neodradily svou složitostí nebo strachem z úrazu. Polovina úspěchu je, když si najdete typ aktivity, která vás přitahuje. Fyzická zátěž by se postupně měla stát součástí pravidelného denního cyklu: bude se podobně jako delší chůze, úklid domácnosti a další opakující se záležitosti podílet na vašem aktivním životním stylu. Když si totiž vaše tělo na pravidelný pohyb zvykne, při absenci mu najednou začne chybět. Cvičení navíc doprovází produkce endorfinu, takzvaného hormonu štěstí, který se uvolňuje do mozku a vyvolává dobrou náladu a příjemné pocity. Rovněž tlumí bolest a ovlivňuje produkci některých dalších hormonů. Vyplavuje se při stresu a svalové zátěži. Takže i přes únavu se budete cítit skvěle.

Typy cvičení se dělí do dvou hlavních skupin: aerobní a posilovací. První z nich se zaměřuje především na kardiovaskulární činnost, posilování naopak zajišťuje zpevnění svalů a vytvarování postavy. Podobně se také všichni lidé „dělí“ na typy svalové a vytrvalostní. Aktivita při aerobním cvičení vede ke zvýšení srdeční frekvence: v některých fázích ještě můžeme normálně mluvit, v těch intenzivních se mluvit nedá. Mírná aerobní aktivita by se měla udržovat alespoň třicet minut. Kardiovaskulární činnost našeho těla je schopna plnit aerobní úkoly cvičení, stejně jako výstup do schodů nebo běh na krátkou vzdálenost, pokud srdeční frekvence během několika minut poklesne do normálu. Pravidelné cvičení udržuje v dobré kondici celý systém, podporuje metabolismus, brání rozvoji všech příznaků vedoucích k obezitě (při dodržování stravovacích návyků).

Zcela jinou záležitostí je posilování, tam by frekvence neměla být denní, ale jen dvakrát až třikrát v týdnu — a to po konzultaci s odborníkem. Vhodnou formou je pilates — metoda vynalezená na začátku dvacátého století Josephem Pilatesem a jeho ženou Clarou. Základním prvkem této metody je zapojení svalů za pomoci dechové kontroly. Pilates nabízejí různá studia a cvičitelé, zacvičit si můžete po několika hodinách i doma. Jde o systém podobný power józe, o spojení prvků klasického rehabilitačního cvičení a východních cvičebních systémů, z nichž nejvíce patrný je vliv jógy. Technika nepřináší zcela nové cviky, spíš zpřístupňuje příslušníkům západní civilizace vzdálené východní metody. Při cvičení nezapomeňte na šest základních principů pilates: dýchání, důkladnost provedení, zacentrování (pohyb vychází ze středu těla), plynulý pohyb, řízení pohybu a soustředění.

Ty z vás, které rezignovaly na pohyb v tělocvičně, by měly chodit alespoň na dlouhé procházky. Ovšem svižněji a nejméně hodinu denně, nebo si s minimem nákladů zajistit aktivní sport zvaný nord walking, který k nám dorazil ze severu Evropy. Procházka zklidní vaše myšlenky a „navíc“ si zpevníte postavu. Jde o druh chůze s holemi, který si získává stále větší popularitu. Na první pohled by se mohlo zdát, že tento sport není ničím výjimečný, ale ve skutečnosti poskytuje mnohem víc, než byste očekávali. Při správné technice se zapojuje až devadesát procent svalů celého těla a zpevňují se nejen svaly bederní, ale i zádové, krční a ramenní, čímž se zlepšuje držení těla. Začátečníci ani nepotřebují nějaké speciální oblečení, nutné jsou jen pevné boty. Luxusní hole pořídíte i za 5000 Kč, začátečníkům postačí hole do pětistovky.

Jednoduchou a skvělou formou cvičení je samozřejmě chůze, která může aerobní cvičení nahradit — pokud chodíte dostatečně dlouhou dobu a energickým krokem. A když zrovna nemáte v ruce nákup, klidně zvládněte schody bez výtahu. Skvělá průprava pro vaše klouby!

A pak je tu plavání, které každou ženu donutí, aby správně dýchala. Pohyb ve vodě pomáhá svalům i kloubům. Zkuste plavat alespoň třicet minut. Výborná věc je aqua aerobik. Cvičení využívá přirozeného odporu a vztlaku vody a představuje nenásilnou, ale účinnou formu fyzické zátěže. Při pohybu ve vodě musíte překonávat odpor vody, který je zhruba 12krát větší než při pohybu na suchu. Intenzita cvičení je dána jeho rychlostí.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Desatero pro holky v nejlepších letech!.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.