Upozornění pro čtenáře a uživatele této knihy
Všechna práva vyhrazena. Žádná část této tištěné či elektronické knihy nesmí být reprodukována ani šířena v papírové, elektronické či jiné podobě bez předchozího písemného souhlasu nakladatele. Neoprávněné užití této knihy bude trestně stíháno.

Andy Puddicombe

Ukliďte si v hlavě
stačí 10 minut denně

Přeloženo z anglického originálu knihy Andyho Puddicomba Get Some Headspace,
vydaného nakladatelstvím Hodder & Stoughton, Velká Británie, 2011.
Autorem knihy je Andy Puddicombe podle „the Copyright, Designs and Patents Act 1988“.
Copyright © Andy Puddicombe 2011
All rights reserved

Vydala Grada Publishing, a.s.
U Průhonu 22, 170 00 Praha 7
tel.: +420 234 264 401, fax:+420 234 264 400
www.grada.cz
jako svou 6054. publikaci

Překlad Mgr. Lenka Vlčková
Odpovědná redaktorka Mgr. Martina Němcová
Grafická úprava a sazba Eva Hradiláková
Návrh a zpracování obálky Eva Hradiláková
Formát ePub Eva Hradiláková
Ilustrace na obálce Zuzana Böhmová
Počet stran 208
První vydání, Praha 2016
Vytiskla tiskárna Printo, Ostrava

Czech Edition © Grada Publishing, a.s., 2016

ISBN 978-80-247-5920-3 (ePub)
ISBN 978-80-247-5919-7 (pdf)
ISBN 978-80-247-5652-3 (print)

O autorovi

Andy Puddicombe je diplomovaný meditační konzultant a bývalý buddhistický mnich. V době, kdy se učil meditovat, objel celý svět. V roce 2004 se vrátil do Velké Británie a založil projekt Headspace. Cíl byl jednoduchý – zbavit meditaci zažitých mýtů a zpřístupnit ji co největšímu počtu lidí.

Poděkování

Lidí, kterým bych rád poděkoval za to, že mi pomohli s uskutečněním tohoto projektu, je spousta, ale předně jsou to mistři meditace, se kterými jsem měl to štěstí studovat v klášterech a meditačních centrech po celém světě. Bez poznatků, které mi předali tito znamenití lidé, a bez meditačních tradic, které zosobňují, bych nebyl schopen tuto knihu napsat. Rád bych poděkoval především Donalu Creedonovi za jeho dlouholeté vedení, laskavost a nedocenitelné přátelství.

Dále chci poděkovat své redaktorce Hannah Blackové a celému týmu vydavatelství Hodder & Stoughton za velice příjemnou zkušenost. Mé díky patří také Antonymu Toppingovi z literární agentury Greene and Heaton a Richi Piersonovi a Marii Schonfeldové z projektu Headspace za korektury toho, co jsem napsal, a za všechny jejich cenné rady. A děkuji konečně i Nickovi Begleymu za to, že se velkou měrou podílel na oddílech této knihy, které se věnují vědeckému výzkumu.

Chtěl bych ještě věnovat zvláštní poděkování Ianovi Piersonovi, Mishovi Abramovi a Marcusovi Cooperovi za to, jak vlídně a velkoryse podpořili projekt Headspace. Za všechny z Headspace mohu říct, že vám nedovedeme dost poděkovat.

Nakonec chci poděkovat své rodině a přátelům za nadšení, s jakým podpořili tuto knihu a celý projekt Headspace. Děkuji zejména své partnerce Lucindě Insall-Jonesové za její lásku, trpělivost a neotřesitelnou víru ve všechno, co dělám. Je to pro mě velice důležité.

1. Než začneme…

Bylo už hodně po půlnoci. Seděl jsem nahoře na zdi a díval se dolů. Vysoké borovice, které rostly vevnitř v zahradě, mi ve tmě zakrývaly skoro celý výhled, přesto jsem nemohl odolat nutkání naposledy se ohlédnout a zkontrolovat, jestli za mnou někdo nejde. Jak jsem se na zdi ocitl? Znovu jsem se podíval dolů. Od chodníku mě dělilo něco přes čtyři metry. Možná to nevypadá tak vysoko, jenže v rozpadajících se sandálech a v oblečení, které jsem si bral na noc, jsem se při myšlence, že bych na chodník skočil, rozechvěl. Co mě to napadlo vzít si sandály? Zastrčil jsem si je za kalhoty, když jsem se potichu plížil z kláštera, abych nevzbudil žádného z ostatních mnichů. Odešel jsem do kláštera rozjímat o životě, a teď tady lezu po zdi, rozjímám nad sandály a chystám se skočit zpátky do světa.

Takhle to nemělo být. Už dřív jsem se připravoval na to, že ze mě bude buddhistický mnich, a dokonce na mnohem méně vlídných místech. V ostatních klášterech ale panovala ve spojitosti s tím, co lze popsat jedině jako ne vždy snadný, zato velice naplňující způsob života, laskavější atmosféra. V tomto klášteře to bylo jiné. Tento se lišil od všech ostatních buddhistických klášterů. Byl jsem tu zavřený ve dne v noci, obklopený vysokými kamennými zdmi a naprosto bez možnosti spojit se s kýmkoli venku, takže jsem si občas připadal spíš jako ve vězení. Mohl jsem si za to samozřejmě sám, přišel jsem nakonec ze své svobodné vůle. Jenže tradiční mnišství zkrátka není mafie. Obyčejně to není tak, že jakmile je z vás mnich, máte to na doživotí a bez možnosti úniku. Vlastně tomu bývá naopak – buddhistické kláštery jsou známy svou tolerancí a soucitem. Jak to, že se teď chystám upláchnout a tajně přelézt čtyři metry vysokou zeď? To pro mě bylo skutečně záhadou.

Všechno to začalo před několika lety, když jsem se rozhodl sbalit se a vyrazit do Asie, aby se ze mě stal mnich. Byl jsem v té době na univerzitě a studoval na katedře tělesné výchovy a sportu. Možná se bude zdát, že šlo o obrovskou životní změnu, ale pro mě to bylo jedno z nejjednodušších rozhodnutí, jaká jsem kdy udělal. Moji přátelé a příbuzní už samozřejmě tolik pochopení neměli a snad si i říkali, že jsem totálně zešílel, ale přesto mě všichni v mém rozhodnutí podpořili. Na univerzitě to ovšem bylo jiné. Jakmile se tu novinu dověděl můj ročníkový vedoucí, doporučil mi, abych zašel k doktorovi a nechal si předepsat antidepresiva. I když jeho rada mohla být míněna velice dobře, neubránil jsem se dojmu, že mu uniká smysl mého počínání. Myslel si vážně, že onen pocit štěstí a naplnění, po kterém jsem toužil, najdu v lahvičce s prášky? Když jsem odcházel z jeho pracovny, řekl mi: „Andy, tohohle rozhodnutí budeš litovat do konce svého života.“ Jak se ukazuje, bylo to jedno z nejlepších rozhodnutí, jaká jsem kdy udělal.

Teď si asi říkáte, co je to za člověka, že se najednou, ze dne na den, rozhodne vydat se do Asie a stát se buddhistickým mnichem. Možná si představujete studenta, který se neúspěšně snaží sám sebe „vyléčit“, nebo „bohémského rebela“, který se staví proti konzumní společnosti. Skutečnost ale byla mnohem prozaičtější. V té době jsem zápasil se svými myšlenkami. Nebyl to doslovný souboj, ale vyčerpávalo mě nekonečné přemýšlení. Připadalo mi, jako by moje mysl byla neustále zapnutá a bez přestání pracovala, třeba jako lednička. Některé myšlenky se mi líbily. Spoustu myšlenek jsem nesnášel. Stejně tomu bylo s emocemi. Jako by neustále přemýšlející hlava nestačila, vnímal jsem, jak stále zabředávám do zbytečných obav, zklamání a smutku. Nešlo o nijak obrovské emoce, jenže měly tendenci vymykat se jednou za čas kontrole. Když se to přihodilo, nemohl jsem s tím nic dělat. Zdálo se mi, jako bych byl těmto pocitům vydaný na milost a nemilost, a naprosto mě vyváděly z míry. Když jsem měl dobrý den, všechno bylo v pořádku. Ale když přišel špatný den, připadalo mi, že se mi hlava rozletí na kousky.

Připadalo mi, jako by moje mysl byla neustále zapnutá a bez přestání pracovala, třeba jako lednička…

Vzhledem k tomu, jak silné tyto pocity bývaly, přepadávala mě touha svou mysl zkrotit. Netušil jsem, jak to správně zařídit, ale už jako školák jsem se dostal k meditaci a věděl jsem, že nabízí možné řešení. Nechci, abyste si mysleli, že jsem byl zázračné dítě a trávil svoje dospívání tím, že jsem seděl se skříženýma nohama na podlaze, protože tak tomu určitě nebylo. Meditování jsem se začal naplno věnovat až v době, kdy mi bylo dvacet dva, ale úplně první okamžik, kdy se v mé hlavě něco posunulo (to bylo v jedenácti letech), mi zcela jistě ukázal, co všechno je možné. Moc rád bych tvrdil, že motivací k tomu, abych se přihlásil na první hodinu meditace, byla moje touha po tom, abych pochopil smysl života, jenže pravdou je, že jsem si nechtěl připadat odstrčený. Moji rodiče se zrovna rozešli a maminka se zapsala na šestitýdenní kurz meditace, aby se s tím nějak vyrovnala. Když jsem zjistil, že moje sestra půjde s ní, zeptal jsem se, jestli se můžu taky přidat.

Myslím, že poprvé, když jsem to zkusil, jsem měl zkrátka štěstí. Neměl jsem žádná očekávání, takže jsem si nemohl do svého prožitku promítnout žádné naděje nebo obavy. Ani v tak útlém věku není možné ignorovat změnu ve způsobu myšlení, kterou může meditace vyvolat. Nevím jistě, jestli jsem někdy předtím zažil klidnou mysl. Určitě jsem nikdy nevydržel sedět tak dlouho v klidu na jednom místě. Problém samozřejmě nastal, když jsem podruhé nebo potřetí nezažil při meditování to samé a cítil se velice deprimovaný. Zdálo se mi, že čím víc jsem se snažil uvolnit, tím více jsem se od uvolnění vzdaloval. Takhle to tedy bylo s mými meditačními začátky – zápasil jsem se svou myslí a byl jsem čím dál tím víc deprimovaný.

Když se teď podívám zpátky, vůbec mě to nepřekvapuje. Přístup, se kterým jsem se tehdy setkal, byl trochu „nekonvenční“, jestli mi rozumíte. Na hodinách se nemluvilo tak, jak to bylo běžné v osmdesátých letech 20. století, ale spíš jako v letech šedesátých, a používalo se tolik cizích slov, že jsem při hodinách přestával dávat pozor. A pak tu bylo to ustavičné připomínání, abychom se „jen uvolnili“ a „jen nechali věci plynout“. Jasně, ale kdybych tušil, jak se „jen uvolnit“ a „jen nechat věci plynout“, vůbec bych na lekce nechodil. A sedět v kuse 30 nebo 40 minut? Tak na to zapomeňte.

Tato zkušenost mě mohla od meditování dost dobře odradit na celý zbytek života. Důvodů, proč bych v něm měl pokračovat, moc nebylo. Moji sestru meditace nudila a přestala na hodiny chodit a moje maminka bojovala (stejně jako u všech dalších věcí, kterým se chtěla věnovat) s tím, aby si na ni našla čas. Pokud jde o podporu ze strany mých kamarádů, vůbec netuším, co mě to napadlo, že jsem o tom řekl několika svým spolužákům. Když jsem dalšího rána vešel do třídy, uviděl jsem třicet studentů sedět na lavicích se zkříženýma nohama. Oči měli zavřené a jen s velkými obtížemi se jim dařilo zadržovat smích, když vyluzovali „óm“. Teď už se tomu směji, ale tehdy se mě to velice dotklo. Od té chvíle už jsem o tom nikomu neřekl a po čase jsem s meditováním přestal. Kromě toho se pak objevil sport, dívky a tajné pití alkoholu, takže bylo těžké si představit, že bych si našel chvilku na meditaci.

Možná si myslíte, že jsem byl vychováván způsobem, díky kterému pro mě byla cesta k meditaci snazší. Možná mě vidíte jako exota, který chodí ve „zvonáčích“, nosí dlouhé vlasy svázané do culíku a voní kadidlem. Nebo si možná představujete, jak mě rodiče vyzvedávají ze školy ve staré dodávce Volkswagen pomalované květinami. Říkám to proto, že myslím, že je snadné sklouznout k takovým závěrům, vzít za své mýty o meditaci a domnívat se, že meditování není pro každého. Ve skutečnosti jsem byl, myslím si, docela normální puberťák.

Pořád jsem se ochomýtal kolem meditace a v osmnácti zažil krizi. V mém životě proběhlo několik tragických událostí, ke kterým se ještě vrátím a které daly meditaci úplně nový význam. Překonat zármutek je těžké v jakémkoli věku. Nikdo nás neučí, jak na to, neexistuje na to žádný recept a většina z nás se s ním vypořádá tak nejlépe, jak dovede. V mém případě to znamenalo, dělat to jediné, co jsem uměl – všechno v sobě potlačovat a doufat, že nikdy nebudu muset vnímat pocity ztráty a smutku, které se u mých dveří objevily ve velice nevhodnou dobu.

Jenže stejně jako u ostatních věcí platí, že čím více něčemu vzdorujete, tím větší napětí vytváříte. A toto napětí musí dříve nebo později najít cestu ven. Přetočím video svého života o několik let dopředu a jsem na univerzitě. První rok jsem měl za sebou a bylo obtížné si představit, co dalšího mi může život nabídnout. Jenže ono napětí, ony pocity, které jsem nechtěl zas a znovu vnímat, si začínaly nacházet cestičku ven. Ze začátku to bylo jenom nepříjemné, ale zanedlouho se zdálo, jako by se dotýkaly úplně všeho v mém životě. Sejít se s mým vedoucím ročníku a sdělit mu, že jsem se rozhodl odejít a stát se mnichem, mi dělalo ty nejmenší starosti.

Čím více něčemu vzdorujeme, tím větší napětí vytváříme, a toto napětí musí dříve nebo později najít cestu ven.

Rodiče mě vychovali jako křesťana, ale když jsem začal dospívat, neměl jsem opravdový vztah k žádnému konkrétnímu náboženství. Přečetl jsem ovšem postupně dost knížek a můj dobrý kamarád často mluvil o filozofii a psychologii buddhismu. Řekl bych, že mě to oslovilo natolik, že jsem buddhismus nepovažoval za náboženství. Příběhy o meditaci a o mniších a mniškách, kteří dovedli ovládat svou mysl, zněly velice zajímavě – ne snad ani co do způsobu života, ale spíše co do výsledků.

Když se mě lidé ptají, jak se ze mě stal mnich, zní jejich otázka obyčejně takto: „Takže jsi došel na kopec, zabouchal na vrata a řekl, že chceš být mnich, jo?“ A i když to bude znít směšně, bylo to přesně tak. Než si ale v návalu nadšení sbalíte kufry, měl bych dodat, že to znamenalo ještě pár dalších věcí, třeba řadu let tréninku na pozici laika, po kterém následovala plnohodnotná příprava novice, po jejímž dokončení se lze se svolením svého učitele stát vysvěceným mnichem nebo sestrou.

Byl jsem velice netrpělivý a chtěl hned najít toho správného učitele. Zkraje jsem se proto často přesouval z jednoho kláštera do dalšího a z jedné země do druhé. Žil jsem v té době v Indii, Nepálu, Thajsku, v Barmě, v Rusku, Polsku, Austrálii a ve Skotsku, na svých cestách jsem projel spoustu dalších zemí, učil jsem se nové techniky, pokaždé jsem vycházel z toho, co už jsem si osvojil, a snažil jsem se tyto techniky zapojit do svého života. S výjimkou pevnosti obehnané zdí, ze které jsem měl právě seskočit, se ke mně všude, kde jsem žil, chovali přívětivě a přátelsky a byli nesmírně ochotní podpořit mě v mém učení. A nakonec se mi, díkybohu, podařilo najít správného učitele, nebo spíše skupinu učitelů, jak se ukázalo.

Chcete-li žít jako mnich, může v tom být háček – ne každý pochopí, co se skrývá za „vyholenou hlavou a chozením v sukni“, a když se snažíte vyvracet mýty o meditaci před světským publikem a máte při tom na sobě mnišský háv (a přesně toto jsem dělával), může to vysílat dosti zmatené signály. Jedna věc je žít v mnišské komunitě nebo v meditačním centru, kde pro lidi kolem vás není prostý oděv mnichů ničím divným, ale bydlet ve velkoměstě, to je něco jiného. Čím víc jsem s lidmi mluvil o užitečnosti meditace, tím víc jsem zjišťoval, že mnozí se sice zoufale snažili najít způsob, jak se uvolnit, ale neseděl jim náboženský prvek, který s sebou automaticky přinášel můj oděv. Přáli si jednoduše zjistit, jak se vypořádat se životem a zvládat stres – v práci, v osobním životě i ve své hlavě. Toužili znovu zažívat onen pocit otevřenosti, který si pamatovali z dětství, onu schopnost užívat si to, že žijí. Nestáli o duchovní osvícení ani nepotřebovali terapii. Chtěli jen vědět, jak „přepnout“, když přijdou domů z práce, jak v noci usnout, jak zlepšit své vztahy, jak nebýt podrážděný, smutný nebo naštvaný. Chtěli vědět, jak ovládat své touhy, zbavit se svých závislostí a jak získat od života o něco větší odstup. Ze všeho nejvíc ovšem chtěli vědět, jak se vypořádat s oním neodbytným pocitem, že věci nejsou úplně takové, jaké by měly být nebo mohly být, tedy s pocitem, že život musí být ještě o něčem jiném. Právě začlenění meditace do běžného života mě přivedlo k rozhodnutí přestat být mnichem a začít žít jako laik.

Když se ze mě stal mnich, začal jsem být docela plachý. Jednou z příčin byl introvertní způsob života, ale neméně důležitou roli sehrál i fakt, že jsem začal vnímat jasněji to, v jakém stavu se nachází má mysl. Připadal jsem si potom trochu vydaný všanc, trochu nahý, což bylo něco, co mě hodně zajímalo. Intenzivně jsem se také zabýval možností prozkoumat, jaké to je, být v nečinnosti. Před tím, než jsem se pustil do mnišského tréninku, jsem byl velice fyzicky aktivní, ale to vše šlo na dobu téměř deseti let stranou. Jednou jsem si povídal se svou známou, která se zmínila, že její dávný spolužák nastoupil do výcviku u Moskevského státního cirkusu. Věděla, že miluji žonglování a že jsem se dřív hodně věnoval gymnastice, a napadlo ji, že bych právě toto mohl vyzkoušet. Netrvalo dlouho a chodil jsem na soukromé lekce a velice jsem si je užíval. Na jedné této hodině se mě učitel zeptal, jestli vím o vysokoškolském studiu cirkusového umění, které probíhá v Londýně. Ano, čtete správně, univerzitní diplom z cirkusového umění – to by vás ani ve snu nenapadlo! Začal jsem se pídit po detailech a zjistil jsem, že je to opravdu možné. Zájem o místa v programu byl překvapivě vysoký (buďme upřímní, kdo by chtěl studovat jadernou fyziku, když je možné celé dny létat vzduchem na hrazdě jako šimpanz?), takže papírově nevypadaly moje šance moc dobře. Jednoho večera mi ale přišel e-mail, ve kterém stálo, že mi nabízejí místo za určité podmínky. Tou podmínkou bylo podepsání prohlášení, ve kterém bylo mezi řádky uvedeno, že jsem starý, náchylnější ke zranění a že přebírám za tuto skutečnost plnou odpovědnost. Starý ve dvaceti třech letech, kdo by to byl řekl?

Proměnit se z mnicha v klauna není úplně běžné, ale podobností mezi těmi dvěma se dá najít více, než je na první pohled patrné. Uvědomování si přítomného okamžiku během fyzické aktivity se ukázalo být nedocenitelné, a to z více důvodů, než bych čekal. Když si vybavíte nějaké cirkusové číslo, třeba žonglování, chůzi po laně, akrobacii nebo cvičení na hrazdě, každé z nich vyžaduje perfektní rovnováhu mezi soustředěním a uvolněním. Jakmile je vaše úsilí příliš velké, uděláte chybu. Je-li úsilí nedostatečné, spadnete z velké výšky na zem.

Čím více žijeme vědomě (a všímavě), v přítomném okamžiku, tím více začínáme vnímat, co je pro nás dobré.

Jednou z nejtěžších věcí na cirkusovém trénování byla nutnost neustále překračovat svou zónu komfortu – většina z nás to musela dělat denně. Ego se v takových chvílích staví docela razantně na odpor a my jsme měli za úkol brát se během tréninku o něco míň vážně. Vtipné je, že v tomto ohledu je podobná i příprava v klášteře, kde se egu rovněž předkládají různé výzvy. Na klaunských seminářích (i po těch letech je těžké to vyslovit bez pousmání) nám radili, abychom si dělali blázny sami ze sebe, abychom riskovali, zkoušeli věci znovu a znovu a důvěřovali své schopnosti selhat. Posílali nás na pódium totálně bez přípravy a pomůcek a dávali pokyny, co máme dělat. V takových chvílích bývalo naprosté ticho a nebylo kam utéct. Když nám trvalo moc dlouho, než jsme něco vymysleli, učitel udeřil do bubnu na znamení toho, že náš čas vypršel, a my jsme museli jeviště opustit. Nebylo možné uniknout do vlastních myšlenek nebo si připravit nějakou duchaplnou výmluvu. Předvést něco přímo na onom jevišti vyžadovalo absolutní přítomnost a naprostou upřímnost. Pak stačilo sledovat, co se stane. Někdy přišla inspirace následovaná úžasným vzrušením, jindy to bolelo a výsledek byl ostudný. Ale nijak na tom nezáleželo. Důležité bylo jen jít na scénu a udělat, co bylo potřeba, ne přemýšlet o tom, bát se, co tomu řeknou ostatní, ani být fixovaný na konkrétní výsledek, jen to prostě udělat.

V životě se často zamotáme do nekonečného analyzování a pitvání všech možných variant toho, co se stane, že nám příležitosti úplně protečou mezi prsty. Některé věci samozřejmě vyžadují pečlivé zvážení, ale čím více žijeme vědomě (a všímavě), v přítomném okamžiku, tím více začínáme vnímat, co je pro nás dobré. Ať už tomu říkáte dobrý pocit, intuice, či nechat se vést, nebo jen prostě víte, co je pro vás dobré udělat, může to být nesmírně osvobozující zjištění.

Vytvoření projektu Headspace

Dlouho jsem si přál vyučovat meditaci, ale zároveň jsem v sobě vnímal pocit povinnosti předávat vše se stejnou péčí a pozorností, jaké se mi dostalo od mých učitelů. Když jsem viděl, jakým způsobem se někdy meditace učí ve Velké Británii, udivilo mě, že to vůbec může někomu něco pozitivního dát. I když mnichové a sestry přenesli v rámci duchovních tradic meditaci z Východu na Západ s mimořádnou péčí a velice citlivě, ve světské společnosti to proběhlo stejně jako se vším, co děláme – ve spěchu. Jako bychom nemohli počkat o vteřinu déle, abychom zažili klidnou mysl. Techniky tak byly vytrženy z kontextu a izolovány od něj. V důsledku toho je téměř nemožné si je osvojit. Znáte někoho, kdo se o meditování pokusil, ale vzdal to? A co je ještě horší – znáte někoho, kdo nikdy meditaci nezkusil, protože si myslel, že na to nemá? Bez toho, že by lidé věděli, co je to meditace, a bez toho, že by získali základní instrukce a rady, jak si jednotlivé techniky nejlépe osvojit, to ale nemůže nikdy fungovat.

Jak sami brzy zjistíte, praktikovat meditaci znamená mnohem víc než jednoduše každý den po určitý čas sedět. To může být sice důležitá součást meditování, ale jedná se opravdu jen o jeden ze tří aspektů, z nichž se skládá rozsáhlý systém trénování mysli. Každý z těchto aspektů je stejně důležitý, a abyste ze své meditace vytěžili co nejvíce, je nezbytné se seznámit i s dalšími dvěma aspekty. Studentům se obvykle nejprve vysvětluje, jak k meditaci přistupovat, potom, jak ji provádět, a konečně, jak ji využít v běžném životě.

Projekt Headspace byl oficiálně spuštěn v roce 2010 s cílem představit meditaci jako součást tohoto obsáhlého systému procvičování mysli. Úkol zněl prostě: vyvrátit mýty o meditaci, zpřístupnit ji široké veřejnosti a ukázat, že dokonale zapadá do moderního stylu života. Nic výstředního, nic ztřeštěného, jen jednoduché nástroje, které mohou lidé použít k tomu, aby si udělali pořádek v hlavě. Naší snahou bylo také dostat k meditaci co nejvíce lidí, tedy aby si o ní nejen přečetli, ale aby ji skutečně vyzkoušeli. Jednou nepochybně nastane doba, kdy bude stejně běžné posadit se každý den na deset minut a uklidit si v hlavě jako jít na procházku. Před deseti či patnácti lety bylo skoro nemožné vyslovit slovo „jóga“ bez toho, že by se lidé hihňali, a přitom dnes není chození do tělocvičny na hodiny jógy o nic divnější než chození na aerobic (vlastně to začíná být spíš naopak).

Abychom tento projekt proměnili v realitu, chtělo to sice léta prověřování informací, plánování a příprav, ale to vše je pouhým mžikem oka v porovnání s historií, kterou za sebou meditace má. Tato meditační cvičení předávají učitelé svým studentům déle než tisíc let. To už je doba dostatečně dlouhá k tomu, aby bylo možné tyto techniky vypilovat a rozvést, natož aby byly odstraněny případné vady na kráse. Ve světě žhavých novinek a pomíjivých módních výstřelků s sebou tato dávná tradice a její opravdovost nese cosi uklidňujícího. Právě díky této opravdovosti jsem mohl začít spolupracovat s lékaři a pomáhat s uzpůsobováním technik pro lékařské účely. Díky stejné opravdovosti jsem si mohl otevřít soukromou praxi, kde jsem jako klinický konzultant všímavosti po léta pomáhal klientům trpícím od nespavosti po impotenci a vším mezi tím.

A teď tady sedím na vysoké zdi. Ještě jednou jsem se podíval za sebe a skočil jsem. Bylo mi líto, že klášter opouštím právě takhle, ale když se dnes ohlédnu zpátky, vůbec nelituji, že jsem tam byl. V každém klášteře a meditačním centru, kde jsem kdy pobýval nebo které jsem navštívil, jsem se něco naučil. Vlastně jsem měl za ta léta veliké štěstí, že jsem mohl studovat u úžasných učitelů a mistrů meditace v pravém smyslu toho slova. Pokud by se na těchto stránkách skrývala nějaká moudrost, je to zcela a jedině jejich zásluha. K napsání této knihy mě – podle mého soudu – opravňuje to, že jsem během svého studia meditace udělal snad všechny možné chyby, takže vám, doufejme, dovedu pomoci v tom, abyste je dělat nemuseli. Poradím vám proto, jak k meditaci nejlépe přistoupit, jak ji nejlépe praktikovat a jak ji nejlépe využít v každodenním životě. Mít v ruce mapu je jedna věc. Mít někoho, kdo vám ukáže, kudy jít, je věc druhá.

Jak tuto knihu co nejlépe využít

Meditace je báječná dovednost, která vám může změnit život, ovšem to, jak se rozhodnete s touto dovedností naložit, je jen na vás. S tím, jak se v médiích stále více mluví o meditaci a všímavosti, se mnozí lidé předhánějí, aby definovali jejich účel. Pravdou ovšem je, že onen účel definujete vy sami tím, že si vyberete, k čemu meditaci a všímavost využijete. Když jste se učili jezdit na kole, vsadím se, že vám někdo jednoduše ukázal, jak na něm jezdit, ne jak tuto dovednost využít. Někteří používají kolo k dojíždění do práce, pro jiné je to příležitost k tomu, aby strávili čas s přáteli, a pro několik málo jedinců se z jízdy na bicyklu stane povolání. Schopnost udržet se na sedátku je ale pro všechny stejná. Někdo vás tedy možná naučil, jak jezdit, ale byli jste to vy, kdo si určil, co pro vás jízda na kole znamená, jak ji budete využívat a jak nejlépe zapadne do vašeho stylu života. Stejné to je s dovedností meditovat. Lze ji uplatnit v libovolné oblasti života a hodnotou, kterou bude mít, je hodnota, kterou jí dáte vy.

Abyste mohli tuto knihu využít co nejlépe, a mohli pro sebe tudíž vytěžit i maximum z meditace, nemusíte si vybírat jen jednu oblast svého života, na kterou byste se rádi zaměřili. Alespoň ne hned na začátku. Meditace nabízí mnohem větší možnosti, a změny, které dovede vyvolat, mají, dříve nebo později, vliv i na ty oblasti života, kde je to nejvíc potřeba. Je ovšem dobré vědět, jak meditaci používají jiní lidé, abyste uměli ocenit celý její potenciál. Pro řadu lidí funguje jako tlumič stresu a aspirin pro mysl. Krátce řečeno, jako způsob, jak si každý den vyčistit hlavu. Pro jiné představuje meditace základ k širšímu dotknutí se všímavosti a příležitost osahat si, jaké to je, být přítomný a být během dne tady a teď. Pro jiné lidi může být meditace součástí plánu osobního rozvoje, který směřuje k větší emoční rovnováze, nebo kamínkem na duchovní cestě. A pak tu jsou ti, kteří meditaci používají k tomu, aby zlepšili své vztahy s partnerem, s rodiči, dětmi, přáteli a kolegy.

Meditace je rovněž využívána mnohem konkrétnějšími způsoby. Od té doby, co britský Národní ústav pro klinické postupy (NICE) schválil používání meditace (neboli všímavosti, jak se jí říká v lékařském prostředí), se meditace využívá k léčení široké škály zdravotních příznaků, které souvisejí se stresem. Patří k nim mimo jiné chronická úzkost, deprese, zlost, závislost, kompulzivní chování, nespavost, svalové napětí, sexuální dysfunkce a premenstruační syndrom.

Mimo svět medicíny, ovšem stále s cílem zaměřit se na jednu konkrétní stránku života, používá mnoho lidí meditaci k tomu, aby podávali lepší výkony v určitém oboru, v práci, v činnosti, které se rádi věnují ve volném čase, nebo ve sportu (výborným příkladem je v tomto ohledu olympijský tým Spojených států). A když překročíme stávající hranice své představivosti, meditaci používá námořnictvo USA k dosažení toho, aby se jeho příslušníci v přední linii dovedli lépe soustředit a efektivněji jednat.

Meditace a mysl

Může se to zdát až neuvěřitelné, že by meditace mohla být přínosná v tolika různých ohledech. Když se nad tím ale zamyslíte, tak cokoli z toho, co děláte, do čeho se zapojuje vaše mysl, může být příznivě ovlivněno meditací. Je to jako vyladit do detailu pevný disk počítače. A existuje vůbec nějaká činnost, při níž byste nezapojovali svou mysl? Vhledem k tomu, že mysl hraje v našem životě ústřední roli, je pozoruhodné, že tato meditační revoluce nenastala dříve. Posilovat svá těla nám připadá naprosto v pořádku (po většinu času), ale tomu, jak se daří naší mysli, moc pozornosti nevěnujeme. Jestli je to tím, že nikdo jiný naši mysl nemůže vidět, nebo tím, že to považujeme za zbytečné, není až tak důležité. Skutečností je, že celou svou existenci prožíváme skrze mysl. Závisí na ní to, zda budeme vnímat pocit štěstí a naplnění a mít pěkné vztahy s ostatními. Ukazuje se tedy, že je jedině dobře vyšetřit si každý den pár minut na to, abychom svou mysl procvičovali a udržovali v bezvadném stavu.

Meditace je prožitek

Kromě toho, že meditace představuje určitou dovednost, je také prožitkem. Znamená to, že ji musíte provádět, abyste mohli naplno ocenit její přínos. Meditace není jen pouhým módním pojmem nebo filozofickou myšlenkou. Meditace je přímým prožitkem přítomného okamžiku. Stejně jako je na vás, jak si vymezíte účel meditace, je na vás i to, jak si definujete prožitek meditace. Představte si, že vám kamarád popisuje fantastické jídlo, které si dal v restauraci. Teď si představte, že do té restaurace jdete a ono jídlo sami jíte. Slyšet o jídle a pochutnat si na něm jsou dvě zcela rozdílné věci, že? Nebo si představte, že si čtete knížku o skocích s padákem. Nezáleží na tom, nakolik se dovedete ztotožnit s popisem autora a představit si sami sebe, jak skáčete ze tří kilometrů – tento prožitek se nikdy nebude blížit tomu, když skutečně vyskočíte z letadla a budete se rychlostí 190 kilometrů v hodině řítit k zemi. Chcete-li tedy pochopit meditaci, musíte ji provádět.

Určitě víte, jaké to je, koupit si novou knihu, nechat se inspirovat, plní nadšení se rozhodnout, že změníte svůj život, a pak, o několik dní později, sklouznout do stejných starých zvyklostí a divit se, kde se stala chyba. Stejně jako vám nepomůže zhubnout ani deko, když budete sedět doma, listovat si knížkou o dietách a cpát se smetanovou zmrzlinou s kousky čokolády, neuděláte si pořádek v hlavě, když budete jenom přemýšlet o tom, co se píše v této knize. No, možná si v ní trošinku uklidíte, ale vtip je v tom, že si skutečně musíte udělat popisovaná cvičení, abyste vnímali pozitivní změnu. A pokud možno víckrát než jednou nebo dvakrát. Je to stejné jako chození do posilovny – funguje to jedině za předpokladu, že tam opravdu jdete a pravidelně cvičíte. Skutečná změna nastane ve chvíli, kdy tuto knihu odložíte a uděláte si cvičení. Změna bude sotva patrná, těžko uchopitelná, ale přesto zásadní. Součástí této změny bude postupně stále sílící pocit uvědomování a vhled, který změní to, jak vnímáte sebe a ostatní.

Abyste ale mohli využít tuto knihu opravdu na maximum, bude dobré vzít v potaz možnost, že ne všechno, co jste slyšeli nebo četli o meditaci, musí být nutně pravda. Některé z přežívajících mýtů jsou opravdu neuvěřitelné. Mnohé z rozšířených mylných představ o meditaci bohužel podporují právě ony staré myšlenkové vzorce, kterých by se většina lidí ráda zbavila. Těchto myšlenek se často docela pevně držíme, jsou nám povědomé jako staří známí a je nám s nimi příjemně. Aby se ale mohla odehrát skutečně zásadní změna, je nezbytná jistá míra otevřenosti a ochoty zkoumat. Tato kniha proto nebyla napsána se záměrem dát vám přesnou a jednoznačnou odpověď a poradit vám, v co máte věřit a jak máte myslet. Jejím účelem není ani vyřešit všechny vaše problémy a poskytnout vám doživotní štěstí. Zcela jistě to ale je kniha, která je schopna převratným způsobem změnit vaše prožívání života, když jí dáte šanci.

Meditace neznamená stát se jiným člověkem, novým člověkem, nebo dokonce lepším člověkem. Meditace znamená trénovat uvědomování a chápat, jak uvažujete a proč přemýšlíte právě tak, jak přemýšlíte, a proč vnímáte věci tak, jak je vnímáte. Díky meditaci rovněž získáte zdravý odstup. Zcela přirozeně se pak stane, že když se do tréninku pustíte, bude pro vás mnohem snazší udělat v životě změny, které si přejete. Ba co víc, naučíte se potom, jak se přijímat takoví, jací právě jste a jak se právě cítíte. Vyzkoušejte si to ale sami na sobě. Nespokojte se s tím, že uvěříte tomu, že to funguje, protože to tvrdí vědci. Přestože jejich výzkumy přinášejí cenná a fascinující zjištění, nebudou znamenat vůbec nic, pokud příznivé účinky nepocítíte na vlastní kůži. Dodržujte tedy pokyny, zas a znovu si je připomínejte, dejte tomu čas, buďte trpěliví a vyzkoušejte si, jak vám deset minut denně může změnit život.

Internetové stránky projektu Headspace

I když v této knize najdete všechno, co potřebujete vědět, abyste mohli s meditováním začít, mohou pro vás být užitečnou pomůckou a vítaným společníkem také internetové stránky projektu Headspace na adrese www.headspace.com, kde jsou k dispozici i zvukové nahrávky s řízenými meditacemi a animovaná videa (pozn. red.: stránky jsou dostupné pouze v anglickém jazyce a některé jejich části jsou placené).

Zvukové nahrávky ke stažení

Pro mnohé lidi je jednodušší učit se meditovat, když je cvičením provází hlas učitele. Podívejte se na stránky www.headspace.com, kde jsou nahrávky k tréninku všímavosti a ke všem meditačním technikám, které jsou popsány v této knize. Když si zvukové nahrávky stáhnete, budete moci meditovat kdekoli, kde právě budete. Ke stažení budete potřebovat krátké heslo. Tyto nahrávky, prosím, neposlouchejte při řízení auta.

Techniky

V této knize najdete konkrétní cvičení, jejichž účelem je uvést vás do výuky meditace a podpořit vás v tom, abyste v meditování pokračovali. Může jít o krátká, dvouminutová cvičení, která vás seznámí s určitým aspektem meditace, nebo o plnohodnotnou desetiminutovou verzi, které říkáme „Deset minut“ a která je popsána v kapitole Procvičování. Nebo to může být cvičení související se všímavostí, jehož prostřednictvím budete schopni vědomě provádět běžné činnosti, jako je jedení, chůze a cvičení v tělocvičně. Kniha obsahuje i jedno cvičení, které vám pomůže dobře v noci spát. Pamatujte ovšem, že skutečný přínos těchto technik na sobě pocítíte jedině tehdy, když knížku odložíte, zavřete oči a začnete meditovat.

Příběhy

Pokyny k meditování byly vždy dávány formou příběhu a této tradice jsem se přidržel i při psaní této knihy. Díky příběhům je snazší pochopit složité pojmy a zapamatovat si instrukce, které by se jinak rychle vykouřily z hlavy. Mnohé z příběhů, které tu zmiňuji, vycházejí z mého vlastního nepochopení meditace a z těžkostí, které jsem při seznamování se s ní překonával. Jistě by bylo snadné psát o situacích, kdy jsem se během meditace cítil uvolněný, klidný, a dokonce blažený, a také o radikální příznivé změně, kterou mi meditování přineslo. Ovšem skutečná hodnota se skrývá v ohlédnutí se za chybami, které jsem udělal, a v tom, že se s vámi o ně podělím, protože v takových chvílích jsem se nejvíc naučil, a právě tyto mé zážitky vám mohou pomoci s úklidem ve vaší hlavě.

Vědecké poznatky

Díky rozvoji magnetické rezonance v posledních letech a nejmodernějšímu softwaru, který slouží k mapování mozku, jsou dnes neurologové schopni sledovat mozek úplně novým způsobem. Znamená to, že umějí rozpoznat, co přesně se v mozku děje, když se učíme meditovat, a taky pozorovat některé z účinků dlouhodobého praktikování meditace. Nejprve se předpokládalo, že tím, co se během meditace mění, je aktivita mozku, jenže řada studií prokázala, že mozek je velmi plastický a může do jisté míry měnit i své strukturní uspořádání. Stejně jako může posilování těla vést k tomu, že je určitý sval silnější a větší, může i trénování mysli pomocí meditace způsobit, že se posílí a zvětší oblast v mozku spojená s vnímáním štěstí a pohody.

Mnoho lidí mohou tato nová vědecká zjištění motivovat, inspirovat a pomoci jim s vytvářením pocitu jistoty a důvěry, zejména v prvních dnech výuky. Z tohoto důvodu uvádím pár takových zjištění na konci kapitol Přístup, Procvičování a Využití. Tato zjištění souvisejí s informacemi, které jsou obsaženy v těchto kapitolách, ale mají i mnohem obecnější platnost. Pokud se ovšem budete chtít dovědět více o výzkumu, který se týká meditace a všímavosti, podívejte se na našem webu do oddílu, který je celý věnován výzkumu: https://www.headspace.com/science.

Případové studie

Kromě příběhů zmíněných výše najdete v knize rovněž kapitolu nazvanou Příběhy z centra Headspace, která přináší několik případových studií, s nimiž jsem měl za ta léta co do činění. Některé z osob ke mně poslal jejich specialista nebo praktický lékař z konkrétního důvodu, ale ještě více jich přišlo proto, že si zkrátka chtějí udělat v hlavě pořádek. Všechny studie, které jsou uveřejňovány s laskavým svolením příslušné osoby, dokládají, jak prosté, silné a mocné je každodenní meditování.

Deník a zpětná vazba

I když meditace spočívá v tom, že necháváme věci být a plynout, může pro vás být ze začátku velice užitečné vést si deník. Můžete použít deník uvedený na konci této knihy, který vám pomůže vést si záznamy o vašem pokroku. O své zkušenosti se můžete podělit na facebookových stránkách naší knihy na adrese www.facebook.com/HeadspaceOfficial.

Všímavost a meditace – jaký je mezi nimi rozdíl?

Přiznejme si, že je těžké nepředstavit si při vyslovení výrazu „meditace“ jogína s bederní rouškou na vrcholku hory někde v Himálaji. Nebo mnicha či mnišku s holou hlavou, kteří sedí v klášteře, pobrukují si mantry, zvoní zvonečkem a troubí na buvolí roh, mají na sobě oranžový oděv a kolem sebe dým z vonných tyčinek (byl jsem tam, dělal jsem to). Nebo vám možná v mysli naskočí „zhulení“ hippies v batikovaném tričku nebo skupina nadšenců hnutí New Age, kteří pobíhají po lese a objímají stromy. Tomu se člověk neubrání – slovo „meditace“ má u sebe zkrátka jistý přívažek.

Když se pár pokrokových západních lékařů pokoušelo před více než třiceti lety začlenit meditaci do systému běžné zdravotní péče, v nemocnici, kde pracovali, se jim vysmáli. Aby předešli podobným situacím, změnili název na „všímavost“ a pokračovali se svým výzkumem. Přestože všímavost v té formě, v jaké přišla na Západ, má své kořeny v buddhistické meditační tradici, není na ní v podstatě nic jednoznačně „buddhistického“. Všímavost je klíčovou ingrediencí většiny meditačních technik a neomezuje se na dodržování formálních stránek v podobě sezení na zemi se zavřenýma očima. Všímavostí se rozumí být přítomný, prožívat přítomný okamžik a nerozptylovat se jinými věcmi. Znamená to, nechat svou mysl spočinout v jejím přirozeném stavu uvědomování si, které je nezaujaté a nehodnotící. Zní to pěkně, viďte? Tento stav je pravým opakem toho, jak většina z nás žije, tedy neustále lapena všemi těmi drobnými (i velkými) myšlenkami a pocity a neustále hodnotící a kritizující sebe a ostatní.

Všímavostí se rozumí být přítomný, prožívat přítomný okamžik a nerozptylovat se jinými věcmi.

Když jsme zaměstnáni všemi těmito maličkostmi, začínáme obvykle dělat chyby. Alespoň se mnou to tak bývalo. Tyto chyby mohou mít vliv na naši výkonnost v práci, na naše vztahy s dalšími lidmi, a ve výsledku dokonce na náš bankovní účet. Když přemýšlím o tom, jaké to je, nebýt všímavý, vybaví se mi doba, kdy jsem žil v Moskvě. Škola, kde jsem pracoval, mi platila v amerických dolarech, a jelikož můj plat byl docela vysoký, každý měsíc jsem si něco ušetřil. Bylo to krátce po finanční krizi na konci devadesátých let 20. století a nikdo nedůvěřoval bankám. Lidé si schovávali peníze pod matrace nebo se je pokoušeli propašovat ze země. Já jsem si šetřil na meditační seminář a rozhodl jsem se, že při další cestě do Británie si s sebou vezmu všechny svoje úspory.

Vláda však zavedla pro vývoz peněz ze země přísná pravidla – tím hlavním bylo, že si nesmíte brát žádné peníze. Zastrčil jsem si tedy svých pět set dolarů do spodního prádla. Když jsem tak stál ve svém mnišském hávu s paklíkem bankovek ve spodkách, nemohl jsem se ubránit pocitu viny, a to bez ohledu na to, jak čisté jsem měl s penězi úmysly. Celý jsem se tak zamotal do všech těch drobných myšlenek, do pocitu úzkosti a snahy připomenout si potřebné ruské fráze, které upotřebím v konverzaci s celníky, že když jsem šel na toaletu, úplně jsem zapomněl, kde jsou mé peníze.

Jak už to bývá, na toaletě bylo plno. Žádný pisoár nebyl volný, tak jsem se zavřel do jedné z kabinek. Nebudu zabíhat do detailů, ale tyhle záchody už měly nejlepší dny za sebou, a ať už byl přede mnou kdokoli, zapomněl spláchnout. Když jsem stál nad záchodovou mísou a zvedal si oblečení, byl jsem pořád v zajetí svých myšlenek a obav. A pak se to stalo. Dřív, než jsem mohl cokoli udělat, jsem s hrůzou sledoval, jak se moje dolarové bankovky snášejí do mísy. Není potřeba dodávat, že kdybych byl všímavější a méně zaujatý svými myšlenkami, nikdy by se to nestalo. Nechal jsem se myšlenkami rozptýlit, a když se vám to přihodí, děláte chyby. Možná si říkáte, co bylo pak – spláchl jsem pět set dolarů do záchodu, nebo jsem si vyhrnul rukávy a udělal nemyslitelné? Řečeno stručně, nakonec jsem na seminář opravdu jel.

Všímavost tedy znamená být přítomný. Znamená to, být v „přítomném okamžiku“ a prožívat život bezprostředně tak, jak se odvíjí, bez toho, že bychom byli roztěkaní a lapení v myšlenkách. Není to žádný uměle navozený nebo dočasný stav mysli, který potřebujeme vytvářet nebo si udržovat. Naopak – jde o způsob, jak poodstoupit a nechat svou mysl spočinout v jejím přirozeném stavu, bez každodenního chaosu. Zkuste si na chvíli představit, jaké by to bylo, žít právě takto. Představte si, jaké by to bylo, shodit ze sebe veškerou zátěž, všechny příběhy, hádky, hodnocení a věci, které ve vaší mysli zabírají tolik místa. Pak můžete žít vědomě a všímavě.

Meditace je technika, která vám zajistí optimální podmínky k tomu, abyste si procvičili schopnost být všímaví.

Jste-li ovšem celý život zamotaní do svých myšlenek, je potřeba zařídit si ty správné podmínky k tomu, abyste se naučili poodstoupit. Právě v tu chvíli přichází na řadu meditace. Není to nic tajemného. Meditace je zkrátka technika, která vám zajistí optimální podmínky k tomu, abyste si procvičili schopnost být všímaví.

Zažít bytí v přítomném okamžiku nebo plné ponoření do přítomné chvíle můžete samozřejmě u jakékoli činnosti, nejen při praktikování meditace. Bezpochyby jste tento pocit zažili už dříve. Sjížděli jste třeba dolů po svahu na lyžích, jeli na kole, poslouchali svůj oblíbený song, hráli si se svými dětmi nebo se dívali na západ slunce. Problémem u tohoto přístupu je, že není jisté, zda se pocit prožívání přítomného okamžiku vždy zaručeně dostaví. Když si ale každý den, byť na krátkou chvíli, sednete a meditujete, bude vám onen pocit uvědomění a bytí v přítomnosti stále povědomější a budete jej také snadněji schopni přenést do všeho, co v životě děláte. Je to stejné, jako když si osvojujete jakoukoli jinou dovednost – když se ji chcete naučit co nejlépe, musíte si vytvořit ty nejlepší podmínky, v jakých se budete učit. Při praktikování meditace máte v podstatě tak skvělé podmínky k tomu, abyste si osvojili všímavost, že mnoho lidí si ani nepřeje pokračovat nikam dál. Nechat svou mysl každý den na deset minut odpočinout může naprosto stačit.

Vážení čtenáři, právě jste dočetli ukázku z knihy Ukliďte si v hlavě.
Pokud se Vám líbila, celou knihu si můžete zakoupit v našem e-shopu.